哄不睡、睡了又一直醒，到底該怎麼辦

每次有家長問說該如何讓孩子趕緊睡過夜、睡前不要這麼難哄、半夜不要哭醒，常常聽到的回應是：「白天不要睡，要多放電。」

但這個方法我不很贊成。在我協助約七十多個家庭的經驗裡，大部分的孩子都是因為睡不夠、過度疲倦而出現許多的睡眠問題，在這種情況下，讓孩子繼續睡更少、放掉更多電，只會造成孩子疲倦狀態日益嚴重，睡眠問題持續累積無法改善而已。

聽到這裡家長應該感到很困惑（或說困擾），畢竟哪有家長會故意不讓小孩睡飽的！？

我懂我懂！

只不過，孩子的睡眠訊號有時候來的不是很明顯、稍縱即逝，等到家長看孩子哈欠連連的時候，通常都已經錯過了孩子想睡覺的黃金時間，不小心走到了開始累積疲倦的狀態了。（也可以參考：寶寶的疲倦睡眠訊號，你抓對了嗎？）

人體的機制是這樣設計的，在人類想睡覺時，為了避免突然斷電造成的危險，會釋放激素人體出現精神似乎比較好的假象，如果在這個其實累了、只是為了尋找安全適合休息睡覺的地點而暫時清醒的階段，就讓寶寶好好的躺在床上、關燈、溫度涼爽適中，寶寶就能自己好好的睡上一覺。

然而，若是錯過了這個時間，人體會釋放腎上腺素，讓人保持在更為清醒的狀態，因為人類的保衛機制判斷在想睡而不能睡的情況，應該是一個需要逃難和危險很多的情境，所以當然要開啟腎上腺素作為保護。但是因為這不是正常24小時之間正常起伏的激素量，過多的腎上腺素反而造成在真的累到不行、非常需要好好睡覺的時候，不斷干擾睡眠品質，造成入睡困難（寶寶在睡前大哭大鬧超級難哄），或是入睡後頻繁醒來（又是一場哭哭啼啼）。

寶寶在開始想睡覺的時候有些明顯的狀況：

這兩個很常見的疲倦訊息，有時候會被誤解為「寶寶無聊」的訊息，誤解成為寶寶無聊的訊息時，家長繼續幫寶寶找好玩有趣的事情提供娛樂，結果寶寶愈來愈累、心情愈來愈差，就會變成一個愛哭寶寶在你家了啊！

發現寶寶的睡眠訊號時，請趕快準備進行睡前儀式，送寶寶上床，然後仔細記錄下來這個清醒區間，這樣一天天的紀錄，大概只需要3-5天的時間，你就會發現寶寶的最大清醒時間了！

如果你觀察不出來，也不要氣餒，一樣將每次寶寶氣呼呼哄半天的睡覺時間記下來，然後隔天早於前一天的紀錄，提早帶寶寶上床睡覺，如果第二天還是遇到很難哄氣呼呼，第三天當然再繼續提早上床時間，直到找到不用氣呼呼哄半天的黃金小睡就寢時間，就成功了！（同場加映：明明超累很想睡，又一直歡，到底為什麼不睡啦！？）

掌握好寶寶的最大清醒時間，你可以更從容地安排整天的作息，並且不會造成孩子過度疲倦的情況，睡好睡滿，是邁向愈睡愈好最重要的一條路！

最後，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、一家好睏。⭐️🌙🌟