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固定作息可不可以只固定晚上的就寢時間呢？

很多黑眼圈家庭來找語嫣諮詢時，都表示：「我們每天都有固定晚上的就寢時間，但是為什麼寶寶還是睡不好？」也有很多家庭在一開始就問語嫣：「白天小睡可以採較有彈性的方式，就只固定晚上的就寢時間嗎？」（已經回答過：寶寶會自行入睡後，是不是可以到哪都睡好？請點這篇看下去）

又再一次的，我讓大家失望了，我每次的答案都是：不太行耶～

睡覺這件事最難的，莫過於「睡太多、或是不夠累就睡不著，但睡太少、或是過度疲勞也不可能睡好！」

我們來假設一個浮動的白天小睡狀況：

寶寶七點起床之後，因為要陪媽媽去逛逛，所以本來的早上小睡時間，延後一個小時；於是原本的午覺、時間到了睡不著，因此而順延了一個小時，然後，傍晚的小睡也因此延後了一個小時，最終也影響到了晚上就寢的時間。

然而，寶寶體內幫助睡眠的褪黑激素，在早上六七點時就漸漸消退，即使寶寶晚上就寢時間晚了一個小時，寶寶還是早上六七點起床、沒有睡滿需要的夜間睡眠時間，於是一天天漸漸累積睡眠債、過度疲勞感，等到寶寶完全無法負荷身體裡累積的睡眠債、過度疲勞感時，就會出現愈睡愈不穩、白天小睡愈來愈短、更難哄睡、清晨更早起床等等的睡眠狀況。

並且，在這個情況下，早上寶寶本來該睡覺的時間，因為外出不能好好休息，就已經出現睡眠債、累積睡眠疲勞的情形了；不嚴重的狀況下，這個債務就只是留在寶貝的體內，等到睡眠債破產時再一次爆發；嚴重一點的狀況，早上的睡眠債可能會直接快速影響到午覺、以及當天夜間睡眠的品質！

另一個狀況是，常常超過寶寶適當的清醒時間：

當寶寶每次清醒的時間，超過其月齡適當的長度，寶寶就很容易過度疲勞。例如孩子去上寶寶相關課程或活動，於是每週兩天固定跳過午覺的時間，寶寶下課後因為過度刺激、加上過度疲勞，過度延遲午覺時間，造成下一個正常就寢時間睡不著、睡不好，於是晚睡。

褪黑激素每天都一樣正常起伏，不會因為週間週末、出遊或是上班日而有不同的起伏時間，就像我們的心臟一樣，每日每日都認真工作，清晨時褪黑激素撤場的時間一直是固定的，所以寶寶不一定可以晚睡、睡滿需要的11-12小時，再晚起，幫主遇過不少寶貝們，生理時鐘很強大，晚睡一樣正常早起，變成達不到月齡所需要的完整夜間休息時間，而出現睡眠債、疲勞累積。

專家證實，即使有些孩子可以做到晚睡晚起，但只要晚睡一個小時，孩子的ＩＱ會減少７分的！（請看這裡：研究是針對幼稚園小孩，本來晚上八點就寢，延後至晚上九點；也就是說，幼稚園年紀以下的小孩，真的很建議要早於晚上八點就寢！）

本來立意良善，為了讓孩子有多彩多姿的生活、甚至想讓孩子贏在起跑點上，家長才特地帶著孩子參加各種活動，殊不知犧牲最基本的睡眠，反而讓孩子開了一點點退步的倒車。

睡眠對寶寶真的很重要！睡眠不只是讓孩子的抵抗力增強，同時也與孩子的學習能力息息相關，研究證實，錯過小睡的寶寶，記憶力是不好的，容易忘記新學會的遊戲方式，但是有好好小睡的寶寶，很容易將睡前剛學會的遊戲方式，成功地再次複製！睡好的寶寶，更能發揮其天生擁有的聰明才智！

這當然不是說，有了寶寶的生活就得一成不變，完全綁死在家裡！

寶寶有醒來的時候，清醒的時候當然就可以一起外出走走啊！另外，雖然頻繁的影響作息，就會變成作息凌亂、沒有作息的狀態，但是偶一為之的影響，也不一定都會造成很嚴重的後果。即使真的因為任何原因，完全打亂了孩子的作息，只要再重新認真穩定一次，孩子就會又睡好睡滿的！

孩子需要月齡年紀相符的小睡次數、長度，以及完整的夜間睡眠時間，每次睡眠時間都和清醒的時間搭配合宜，這些都需要在一個相較穩定的白天小睡時間，搭配合理的早早就寢夜間睡眠時間，寶寶才能夠愈睡愈好，也更健康的成長唷！（請參考：不同月齡建議的睡眠時間）

最後，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、一家好睏。⭐️🌙🌟

【糖果家好好睡】現在也可以用聽的唷！

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