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固定作息可不可以只固定晚上的就寢時間呢?

2020/09/29閱讀時間約 4 分鐘
清醒時間就是好好玩耍的時間
很多黑眼圈家庭來找語嫣諮詢時,都表示:「我們每天都有固定晚上的就寢時間,但是為什麼寶寶還是睡不好?」也有很多家庭在一開始就問語嫣:「白天小睡可以採較有彈性的方式,就只固定晚上的就寢時間嗎?」(已經回答過:寶寶會自行入睡後,是不是可以到哪都睡好?請點這篇看下去)
又再一次的,我讓大家失望了,我每次的答案都是:不太行耶~
睡覺這件事最難的,莫過於「睡太多、或是不夠累就睡不著,但睡太少、或是過度疲勞也不可能睡好!」
我們來假設一個浮動的白天小睡狀況:
寶寶七點起床之後,因為要陪媽媽去逛逛,所以本來的早上小睡時間,延後一個小時;於是原本的午覺、時間到了睡不著,因此而順延了一個小時,然後,傍晚的小睡也因此延後了一個小時,最終也影響到了晚上就寢的時間。
然而,寶寶體內幫助睡眠的褪黑激素,在早上六七點時就漸漸消退,即使寶寶晚上就寢時間晚了一個小時,寶寶還是早上六七點起床、沒有睡滿需要的夜間睡眠時間,於是一天天漸漸累積睡眠債、過度疲勞感,等到寶寶完全無法負荷身體裡累積的睡眠債、過度疲勞感時,就會出現愈睡愈不穩、白天小睡愈來愈短、更難哄睡、清晨更早起床等等的睡眠狀況。
並且,在這個情況下,早上寶寶本來該睡覺的時間,因為外出不能好好休息,就已經出現睡眠債、累積睡眠疲勞的情形了;不嚴重的狀況下,這個債務就只是留在寶貝的體內,等到睡眠債破產時再一次爆發;嚴重一點的狀況,早上的睡眠債可能會直接快速影響到午覺、以及當天夜間睡眠的品質!
另一個狀況是,常常超過寶寶適當的清醒時間:
當寶寶每次清醒的時間,超過其月齡適當的長度,寶寶就很容易過度疲勞。例如孩子去上寶寶相關課程或活動,於是每週兩天固定跳過午覺的時間,寶寶下課後因為過度刺激、加上過度疲勞,過度延遲午覺時間,造成下一個正常就寢時間睡不著、睡不好,於是晚睡。
褪黑激素每天都一樣正常起伏,不會因為週間週末、出遊或是上班日而有不同的起伏時間,就像我們的心臟一樣,每日每日都認真工作,清晨時褪黑激素撤場的時間一直是固定的,所以寶寶不一定可以晚睡、睡滿需要的11-12小時,再晚起,幫主遇過不少寶貝們,生理時鐘很強大,晚睡一樣正常早起,變成達不到月齡所需要的完整夜間休息時間,而出現睡眠債、疲勞累積。
專家證實,即使有些孩子可以做到晚睡晚起,但只要晚睡一個小時,孩子的IQ會減少7分的!(請看這裡:研究是針對幼稚園小孩,本來晚上八點就寢,延後至晚上九點;也就是說,幼稚園年紀以下的小孩,真的很建議要早於晚上八點就寢!)
本來立意良善,為了讓孩子有多彩多姿的生活、甚至想讓孩子贏在起跑點上,家長才特地帶著孩子參加各種活動,殊不知犧牲最基本的睡眠,反而讓孩子開了一點點退步的倒車。
睡眠對寶寶真的很重要!睡眠不只是讓孩子的抵抗力增強,同時也與孩子的學習能力息息相關,研究證實,錯過小睡的寶寶,記憶力是不好的,容易忘記新學會的遊戲方式,但是有好好小睡的寶寶,很容易將睡前剛學會的遊戲方式,成功地再次複製!睡好的寶寶,更能發揮其天生擁有的聰明才智!
這當然不是說,有了寶寶的生活就得一成不變,完全綁死在家裡!
寶寶有醒來的時候,清醒的時候當然就可以一起外出走走啊!另外,雖然頻繁的影響作息,就會變成作息凌亂、沒有作息的狀態,但是偶一為之的影響,也不一定都會造成很嚴重的後果。即使真的因為任何原因,完全打亂了孩子的作息,只要再重新認真穩定一次,孩子就會又睡好睡滿的!
孩子需要月齡年紀相符的小睡次數、長度,以及完整的夜間睡眠時間,每次睡眠時間都和清醒的時間搭配合宜,這些都需要在一個相較穩定的白天小睡時間,搭配合理的早早就寢夜間睡眠時間,寶寶才能夠愈睡愈好,也更健康的成長唷!(請參考:不同月齡建議的睡眠時間
最後,無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助,都祝福你們,今晚、一家好睏。⭐️🌙🌟
【糖果家好好睡】現在也可以用聽的唷!
Google Podcast:https://reurl.cc/mqp411
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專修安全依附關係的國際認證嬰幼兒睡眠顧問。在嬰幼兒睡眠專業裡,結合Mary Main安全依附關係系統,安全圈教養,與美國RIE嬰幼兒教育理念,以親子間彼此尊重出發,協助家長,建立嬰幼兒良好睡眠習慣、穩定日常作息,讓孩子好好睡,全家一夜好睏。
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