日夜顛倒的夜貓ＤＪ寶寶

每個做父母的，都希望孩子身體健康，也都知道早睡早起身體好這句話，面對不睡覺的孩子，其實每個爸媽都是各種無奈！

身為一個非常討厭被唸的人，我完全理解聽到別人說：「小孩就是要早點睡啊！你家寶寶的睡覺時間太晚了啦！」時，心中有多少想要大聲尖叫的ＯＳ：『你以為我不想他早點睡嗎？！但他就是不睡啊！我沒有不讓孩子早睡，不要再唸我啦！』以及多少自己也睡不好的辛酸和疲勞。

所以，到底該怎麼做才能讓寶寶早點睡呢？語嫣提供五個錦囊妙招讓黑眼圈爸媽試試！

睡前儀式本身沒有魔法，但是他可以藉由每次都做同樣的事情，讓孩子理解做這些事情之後，接著就要上床睡覺囉，因為很重複很一致，所以身體和心理都會被漸漸的制約，在做這個睡前儀式的時間裡，慢慢的讓孩子有心理準備，可以轉換玩耍的模式到安靜休息的模式。

也因為這是一個準備要睡覺的儀式，建議儀式時間不要太短，給孩子充分的準備和理解時間，通常都建議至少有15分鐘的睡前儀式。更多關於睡前儀式的建議，和可以做些什麼，請參考睡前儀式一文。

如果說好的睡覺時間，還可以有很多好玩的事情同時進行，寶寶怎麼可能會想好好睡覺呢？！所以一定要在睡覺的時間裡，讓「無聊」這件事情發生，因為很無聊，所以就不能玩睡著了！

臥房裡的玩具，嬰兒床上和床裡面有趣的玩具或物件，都要在睡覺時間時收走，寶寶本人也可能再被放入嬰兒床後，很努力的想要繼續和爸爸媽媽互動，這時候請爸爸媽媽堅強起來，用堅定和溫柔的方式冷淡處理，讓孩子理解睡覺時間就是這麼無聊，爸爸媽媽不會因為你可愛的聲音、或是甜美的眼神，就決定在睡覺時間和你玩耍的！

很多家長都誤以為白天小睡時間要開燈，才會讓孩子早點理解白天和夜晚的分別，期待孩子因此而早點睡過夜。這真的是一場嚴重的誤會！

睡覺的時候，不論是白天的小睡時間，還是晚上的長睡眠時間，都需要在黑暗的臥房裡，孩子才能獲得最優質的睡眠品質，因為睡覺這一件事是由每個人身體裡的褪黑激素所掌管，寶寶也一樣，褪黑激素釋放的愈完整，寶寶睡得愈好。然而，當視神經接收到光源，就會像大腦釋放出不需要褪黑激素的訊息，影響原本應該釋放的褪黑激素。

本來寶寶很有能力可以自己睡好睡滿，卻因為光線的刺激、影響褪黑激素的釋放，變得睡不穩、睡不久，這一定不是爸爸媽媽當初白天小睡開燈的原意啊！

至於傳說中要多曬太陽才會提早分辨白天和夜晚的差別，是正確的概念！只是，不需要選在睡覺時間開燈，寶寶白天清醒的時候，讓孩子充分的享受到直接陽光或是間接陽光（在窗戶邊並不直接被太陽直射），讓清醒的時候充分清醒，視神經接受大量光源，褪黑激素完全不作用，但在該睡覺的時間，視神經不受到光源刺激，褪黑激素完整釋放，這樣孩子就能夠愈來愈快的理解白天和夜晚的差別，進而愈睡愈好囉！（更多關於睡覺關燈，請參考文章：睡覺時請關燈）

很多爸媽也都誤以為孩子晚上睡不著，是因為白天活動量不夠，孩子不夠累，電沒放完，所以才會很難入睡。

其實，愈是累過頭的寶寶或是幼童，愈是難以好好入睡！江湖上也有另一個謠傳：「玩過頭的孩子會做惡夢」其實就是這個道理。

每個寶寶在不同的月齡和年紀時，會有生理上適當的最大清醒時間，每次都能讓寶寶在不超過最大清醒時間前休息，讓寶寶能夠獲得剛好的活動量，又獲得剛好的休息量，這個清醒與睡眠時間的相輔相成，就能讓孩子每次都不會出現過度疲勞的狀況，入睡狀況也會愈來愈輕鬆。

面對不睡覺的寶寶，很多爸爸媽媽最為委屈的就是：「我又沒有擋著她不睡！是他自己都不睡覺的啊！他想睡我又不會不准他睡！！！」

是的！我們身為父母不可能知道孩子累了，還拿牙籤把孩子的眼皮撐開，要求孩子清醒！（又不是瘋了！！！）但是，我們不知道的是，孩子自己常常處於「我很累但我就是要一直玩一直玩」的狀況，寶寶自己把自己撐到放電過頭，寶寶自己把自己撐到過度疲勞，然後因為累過頭了，寶寶身體不舒服，就開始難哄、哭鬧，爸爸媽媽的黑眼圈就這樣慢慢的誕生。

為什麼孩子會這樣呢？為什麼我們只是想尊重他們的睡覺自主權，結果卻燒到我們自己、也苦了寶寶呢？

因為所有人都是這樣啊！「媽媽熬的不是夜、是自由」就是在說明媽媽很累了，但就是還想一直玩一直玩的最佳寫照。寶寶也是人，跟我們一樣，只是他們還沒有長大社會化，寶寶還不理解，是自己累了又不去睡，才造成自己身體上的不適，不能怪別人、更不能把不舒服的脾氣隨便發洩，因為寶寶就是這麼單純的狀態：他想玩，所以他一直玩；她不舒服，所以他難過哭泣。寶寶沒有在使壞，寶寶只是很單純的，在做他當下感受到的自己。

因為寶寶沒有能力照護自己的合理休息時間，爸爸媽媽只好把這件事當成自己的事，為孩子守護他們所需要的休息時間，不只是單純的訂立夜晚的就寢時間，而是以一天24小時為單位，所有小睡和清醒的時間，都相互配合，才能夠讓每次的睡覺時間，都累積足夠剛好的疲倦，於是能好好休息，不睡過頭，所以下一次的小睡也不會因為前一次的小睡時間太長，而被影響到。

要讓孩子每天都睡好，沒有想像中的難，但也的確需要爸爸媽媽的用心！

最後，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、一家好睏。