日夜顛倒的夜貓DJ寶寶

閱讀時間約 5 分鐘
每個做父母的,都希望孩子身體健康,也都知道早睡早起身體好這句話,面對不睡覺的孩子,其實每個爸媽都是各種無奈!
身為一個非常討厭被唸的人,我完全理解聽到別人說:「小孩就是要早點睡啊!你家寶寶的睡覺時間太晚了啦!」時,心中有多少想要大聲尖叫的OS:『你以為我不想他早點睡嗎?!但他就是不睡啊!我沒有不讓孩子早睡,不要再唸我啦!』以及多少自己也睡不好的辛酸和疲勞。
所以,到底該怎麼做才能讓寶寶早點睡呢?語嫣提供五個錦囊妙招讓黑眼圈爸媽試試!

第一招:建立睡前儀式。

睡前儀式本身沒有魔法,但是他可以藉由每次都做同樣的事情,讓孩子理解做這些事情之後,接著就要上床睡覺囉,因為很重複很一致,所以身體和心理都會被漸漸的制約,在做這個睡前儀式的時間裡,慢慢的讓孩子有心理準備,可以轉換玩耍的模式到安靜休息的模式。
也因為這是一個準備要睡覺的儀式,建議儀式時間不要太短,給孩子充分的準備和理解時間,通常都建議至少有15分鐘的睡前儀式。更多關於睡前儀式的建議,和可以做些什麼,請參考睡前儀式一文。

第二招:睡覺就是件無聊的事。

如果說好的睡覺時間,還可以有很多好玩的事情同時進行,寶寶怎麼可能會想好好睡覺呢?!所以一定要在睡覺的時間裡,讓「無聊」這件事情發生,因為很無聊,所以就不能玩睡著了!
臥房裡的玩具,嬰兒床上和床裡面有趣的玩具或物件,都要在睡覺時間時收走,寶寶本人也可能再被放入嬰兒床後,很努力的想要繼續和爸爸媽媽互動,這時候請爸爸媽媽堅強起來,用堅定和溫柔的方式冷淡處理,讓孩子理解睡覺時間就是這麼無聊,爸爸媽媽不會因為你可愛的聲音、或是甜美的眼神,就決定在睡覺時間和你玩耍的!

第三招:睡覺時請關燈。

很多家長都誤以為白天小睡時間要開燈,才會讓孩子早點理解白天和夜晚的分別,期待孩子因此而早點睡過夜。這真的是一場嚴重的誤會!
睡覺的時候,不論是白天的小睡時間,還是晚上的長睡眠時間,都需要在黑暗的臥房裡,孩子才能獲得最優質的睡眠品質,因為睡覺這一件事是由每個人身體裡的褪黑激素所掌管,寶寶也一樣,褪黑激素釋放的愈完整,寶寶睡得愈好。然而,當視神經接收到光源,就會像大腦釋放出不需要褪黑激素的訊息,影響原本應該釋放的褪黑激素。
本來寶寶很有能力可以自己睡好睡滿,卻因為光線的刺激、影響褪黑激素的釋放,變得睡不穩、睡不久,這一定不是爸爸媽媽當初白天小睡開燈的原意啊!
至於傳說中要多曬太陽才會提早分辨白天和夜晚的差別,是正確的概念!只是,不需要選在睡覺時間開燈,寶寶白天清醒的時候,讓孩子充分的享受到直接陽光或是間接陽光(在窗戶邊並不直接被太陽直射),讓清醒的時候充分清醒,視神經接受大量光源,褪黑激素完全不作用,但在該睡覺的時間,視神經不受到光源刺激,褪黑激素完整釋放,這樣孩子就能夠愈來愈快的理解白天和夜晚的差別,進而愈睡愈好囉!(更多關於睡覺關燈,請參考文章:睡覺時請關燈

第四招:不過度放電。

很多爸媽也都誤以為孩子晚上睡不著,是因為白天活動量不夠,孩子不夠累,電沒放完,所以才會很難入睡。
其實,愈是累過頭的寶寶或是幼童,愈是難以好好入睡!江湖上也有另一個謠傳:「玩過頭的孩子會做惡夢」其實就是這個道理。
每個寶寶在不同的月齡和年紀時,會有生理上適當的最大清醒時間,每次都能讓寶寶在不超過最大清醒時間前休息,讓寶寶能夠獲得剛好的活動量,又獲得剛好的休息量,這個清醒與睡眠時間的相輔相成,就能讓孩子每次都不會出現過度疲勞的狀況,入睡狀況也會愈來愈輕鬆。

第五招:以24小時為單位規律作息。

面對不睡覺的寶寶,很多爸爸媽媽最為委屈的就是:「我又沒有擋著她不睡!是他自己都不睡覺的啊!他想睡我又不會不准他睡!!!」
是的!我們身為父母不可能知道孩子累了,還拿牙籤把孩子的眼皮撐開,要求孩子清醒!(又不是瘋了!!!)但是,我們不知道的是,孩子自己常常處於「我很累但我就是要一直玩一直玩」的狀況,寶寶自己把自己撐到放電過頭,寶寶自己把自己撐到過度疲勞,然後因為累過頭了,寶寶身體不舒服,就開始難哄、哭鬧,爸爸媽媽的黑眼圈就這樣慢慢的誕生。
為什麼孩子會這樣呢?為什麼我們只是想尊重他們的睡覺自主權,結果卻燒到我們自己、也苦了寶寶呢?
因為所有人都是這樣啊!「媽媽熬的不是夜、是自由」就是在說明媽媽很累了,但就是還想一直玩一直玩的最佳寫照。寶寶也是人,跟我們一樣,只是他們還沒有長大社會化,寶寶還不理解,是自己累了又不去睡,才造成自己身體上的不適,不能怪別人、更不能把不舒服的脾氣隨便發洩,因為寶寶就是這麼單純的狀態:他想玩,所以他一直玩;她不舒服,所以他難過哭泣。寶寶沒有在使壞,寶寶只是很單純的,在做他當下感受到的自己。
因為寶寶沒有能力照護自己的合理休息時間,爸爸媽媽只好把這件事當成自己的事,為孩子守護他們所需要的休息時間,不只是單純的訂立夜晚的就寢時間,而是以一天24小時為單位,所有小睡和清醒的時間,都相互配合,才能夠讓每次的睡覺時間,都累積足夠剛好的疲倦,於是能好好休息,不睡過頭,所以下一次的小睡也不會因為前一次的小睡時間太長,而被影響到。
要讓孩子每天都睡好,沒有想像中的難,但也的確需要爸爸媽媽的用心!
最後,無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助,都祝福你們,今晚、一家好睏。
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專修安全依附關係的國際認證嬰幼兒睡眠顧問。在嬰幼兒睡眠專業裡,結合Mary Main安全依附關係系統,安全圈教養,與美國RIE嬰幼兒教育理念,以親子間彼此尊重出發,協助家長,建立嬰幼兒良好睡眠習慣、穩定日常作息,讓孩子好好睡,全家一夜好睏。
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