【台灣正念工坊】一日工作坊體驗心得
閱讀時間約 3 分鐘
去年因為家庭、工作等各種事情，時常感到煩躁、焦慮而睡不好、身體疼痛、精神不濟等，曾試圖找各種方法，包含看台大疼痛科、諮商、冥想等，都找不出什麼特別的病因，因緣際會 Google 搜尋到台灣正念工坊，因為網路上的資料很少，一開始滿擔心會像宗教或是不正派的團體，不過好險他們有推出正念入門一日工作坊，心想反正只有一日，不如試試看就報名了。我很開心能夠透過這個工作坊認識正念，也希望有跟我一樣困擾的人也可以認識正念後，生活獲得改善，因此寫下這篇文章跟大家分享!
什麼是正念
正念 (Mindfulness) 不等於積極、正向思考 (Positive)，在沒有來上課之前，我對正念也有這種誤解，以為要練習對任何事都用正面去看待，這樣才會比較快樂。 然而，正念其實是希望我們專注當下、培養自我覺察的能力，察覺自己的情緒、身體感受、想法等，接納它、不評價、也不需立即反應。
現代人太容易一心多用、或是習慣性的想東想西，想到過去就會感到懊悔，想到未來又會感到焦慮，這些都是負面情緒，因此心一直無法靜下來，漸漸影響到心理和生理的健康。
正念已經經過數十年研究，科學證實能有效降低慢性疼痛、增進免疫功能、改善心理健康等。正念也開始引入到商業世界，知名企業如Google、Facebook、麥肯錫等也紛紛引進正念課程，協助員工減壓、穩定情緒、提升專注力和生產力。
一日工作坊
一日工作坊是從早上9:30到下午4:30，上課人數約有20+人，年齡層20~40+歲都有，現場備有瑜珈墊和坐墊，大部分時間坐在地板上，老師會帶一些伸展動作，也會躺下來放鬆、休息，所以建議穿著寬鬆、舒適的衣服。可以自備午餐，或是現場工作人員會幫忙訂便當。
一天的課程老師會帶學員做幾個練習：
- 基礎呼吸覺知練習：專注在鼻尖或是腹式呼吸，如果思緒飄走了，也不需要責怪自己，只要輕輕地再把注意力拉回來放在呼吸上即可。
- 身體掃描：請學員躺在瑜珈墊上，除了持續注意呼吸，慢慢將注意力從頭到腳掃過身體每個部位，看看身體的每個部位有什麼感受，此時此刻專心在自己的身體上。在做這練習時很多人舒服到直接睡著了，真的很神奇!
- 正念伸展：有點類似瑜珈的動作，呼吸並伸展身體。
- 正念步行：在瑜珈墊上來回走動，搭配不同速度和呼吸，專注當下走路的感覺。這個練習也可以運用在平常走路上，例如上班時走路到捷運站。
- 正念飲食與喝水：食物是用葡萄乾來示範，用自己的五官 (眼耳鼻口舌)好好感受每一顆葡萄乾有什麼不同。中午吃飯時，也可以練習5分鐘專注在吃飯，5分鐘邊滑手機邊吃飯，兩者有什麼差別。
最後課程結束時，我有特別向老師請教兩個問題：
- 正念和冥想的差別：冥想是比較大類，正念是其中的一支，可以想像成冥想是運動，正念是棒球的概念。
- 如果遇到脾氣比較暴躁的溝通對象，壓力情境下如何運用正念：老師建議我們要先照顧好自己，先停下來、深呼吸、觀察自己的情緒和感受，製造一個心理上的空間，讓自己有機會思考接下來要如何反應，如果可以的話，離開現場也是一個作法。
心得與推薦
上課之後我才發現晚上失眠的原因，可能是我躺在床上也持續在思考各式各樣的事情，根本無法真正的放鬆和休息，台灣正念工坊會提供老師錄製的身體掃描練習音檔給學員，睡前放來聽可以強迫自己關上思緒，專心在呼吸和身體的感受上，漸漸改善了睡眠品質。然而，正念不是特效藥，會需要長時間的練習，才看得出效果。如果有興趣多了解正念的朋友歡迎參考以下資訊，希望大家都可以從中獲得身心靈的平靜!
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