【台灣正念工坊】一日工作坊體驗心得
去年因為家庭、工作等各種事情，時常感到煩躁、焦慮而睡不好、身體疼痛、精神不濟等，曾試圖找各種方法，包含看台大疼痛科、諮商、冥想等，都找不出什麼特別的病因，因緣際會 Google 搜尋到台灣正念工坊，因為網路上的資料很少，一開始滿擔心會像宗教或是不正派的團體，不過好險他們有推出正念入門一日工作坊，心想反正只有一日，不如試試看就報名了。我很開心能夠透過這個工作坊認識正念，也希望有跟我一樣困擾的人也可以認識正念後，生活獲得改善，因此寫下這篇文章跟大家分享!
什麼是正念
正念 (Mindfulness) 不等於積極、正向思考 (Positive)，在沒有來上課之前，我對正念也有這種誤解，以為要練習對任何事都用正面去看待，這樣才會比較快樂。 然而，正念其實是希望我們專注當下、培養自我覺察的能力，察覺自己的情緒、身體感受、想法等，接納它、不評價、也不需立即反應。
現代人太容易一心多用、或是習慣性的想東想西，想到過去就會感到懊悔，想到未來又會感到焦慮，這些都是負面情緒，因此心一直無法靜下來，漸漸影響到心理和生理的健康。
正念已經經過數十年研究，科學證實能有效降低慢性疼痛、增進免疫功能、改善心理健康等。正念也開始引入到商業世界，知名企業如Google、Facebook、麥肯錫等也紛紛引進正念課程，協助員工減壓、穩定情緒、提升專注力和生產力。
一日工作坊
一日工作坊是從早上9:30到下午4:30，上課人數約有20+人，年齡層20~40+歲都有，現場備有瑜珈墊和坐墊，大部分時間坐在地板上，老師會帶一些伸展動作，也會躺下來放鬆、休息，所以建議穿著寬鬆、舒適的衣服。可以自備午餐，或是現場工作人員會幫忙訂便當。
一天的課程老師會帶學員做幾個練習：
- 基礎呼吸覺知練習：專注在鼻尖或是腹式呼吸，如果思緒飄走了，也不需要責怪自己，只要輕輕地再把注意力拉回來放在呼吸上即可。
- 身體掃描：請學員躺在瑜珈墊上，除了持續注意呼吸，慢慢將注意力從頭到腳掃過身體每個部位，看看身體的每個部位有什麼感受，此時此刻專心在自己的身體上。在做這練習時很多人舒服到直接睡著了，真的很神奇!
- 正念伸展：有點類似瑜珈的動作，呼吸並伸展身體。
- 正念步行：在瑜珈墊上來回走動，搭配不同速度和呼吸，專注當下走路的感覺。這個練習也可以運用在平常走路上，例如上班時走路到捷運站。
- 正念飲食與喝水：食物是用葡萄乾來示範，用自己的五官 (眼耳鼻口舌)好好感受每一顆葡萄乾有什麼不同。中午吃飯時，也可以練習5分鐘專注在吃飯，5分鐘邊滑手機邊吃飯，兩者有什麼差別。
最後課程結束時，我有特別向老師請教兩個問題：
- 正念和冥想的差別：冥想是比較大類，正念是其中的一支，可以想像成冥想是運動，正念是棒球的概念。
- 如果遇到脾氣比較暴躁的溝通對象，壓力情境下如何運用正念：老師建議我們要先照顧好自己，先停下來、深呼吸、觀察自己的情緒和感受，製造一個心理上的空間，讓自己有機會思考接下來要如何反應，如果可以的話，離開現場也是一個作法。
心得與推薦
上課之後我才發現晚上失眠的原因，可能是我躺在床上也持續在思考各式各樣的事情，根本無法真正的放鬆和休息，台灣正念工坊會提供老師錄製的身體掃描練習音檔給學員，睡前放來聽可以強迫自己關上思緒，專心在呼吸和身體的感受上，漸漸改善了睡眠品質。然而，正念不是特效藥，會需要長時間的練習，才看得出效果。如果有興趣多了解正念的朋友歡迎參考以下資訊，希望大家都可以從中獲得身心靈的平靜!
2會員
12內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
這幾天宅在家於是就讀了這本~暗黑心理學給大家分享，
我很喜歡它的設計，他大致上是介紹了一個小劇場，搭配著心理學中操控的守則，在閱讀的時候穿插，能讓專注的時間加強，簡單介紹一下劇情就是在一間時尚的化妝專櫃的公司在同事、上司、下屬間的心理博弈。
簡單來講就是知道你現在在想甚麼，在你毫無察覺的
【寫在前面的三言二語】
長久以來人們對於身上的衣飾及穿戴用品等穿著物的色彩應用就有非常淵遠流長的應用，直到近年來低價等化學染色等大行其道，雖然帶來降低成本及可大量印製等些許優勢，但是化學染色造成粗糙質感及化學材質傷身等疑慮依然存在且讓人在穿著使用上仍然會十分顧慮，相對之下，傳統手工植物染雖
拜登政府與北京當局的首次高層對話於3月19日在阿拉斯加的安克拉治結束，針對本次雙邊對話的發展與對兩岸關係可能之影響，國民黨大陸事務部進行觀察並提出分析。
這是一本以個案為中心，期待助人者採取務實立場與用藥者共事的好書。它有別於一般主流高壓式反毒、禁用的防制訴求，也不同於許多專家們強力規範藥癮者應如何生活才較健康的治療策略，減害心理治療是一折衷及綜融取向，接納多元的治療理論，並實踐多種實用的介入方法。
在多年服務藥癮者及其家庭的過程中，我們深刻發覺每位
收到成績單後，馬上聯絡人事部辦好簽證申請的事情。收到簽證後就是買機票，打包行李，開始前往英國展開第二次旅外的人生。
台灣是個美食的國度，世界各國的美食在台灣都找的到。小編這次來介紹來自新加坡最受歡迎品牌， 正統南洋咖啡與美食餐館的土司工坊(英文名稱:TOAST BOX)。新加坡是個移民社會，族群融了了華人、印度人、馬來人等等族群。多元的飲食文化，無論是新加坡叻沙、肉骨茶、炒粿條、咖椰土司配半熟蛋等等，都是
在中國轉型過程中，邊疆各族意欲脫離中國，而漢族企圖繼承大清帝國疆域、界定其領土邊界與取得邊疆戰略領土的野心，反對邊疆民族獨立與自治運動。依循此歷史脈絡，並結合戰後美中合作的國際框架背景，即能理解國府為何以血腥手段對待「邊疆」臺灣，及臺灣人反殖民、受民族自決浪潮形成的民族主義、其尋求民主自治的行動。
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
這幾天宅在家於是就讀了這本~暗黑心理學給大家分享，
我很喜歡它的設計，他大致上是介紹了一個小劇場，搭配著心理學中操控的守則，在閱讀的時候穿插，能讓專注的時間加強，簡單介紹一下劇情就是在一間時尚的化妝專櫃的公司在同事、上司、下屬間的心理博弈。
簡單來講就是知道你現在在想甚麼，在你毫無察覺的
【寫在前面的三言二語】
長久以來人們對於身上的衣飾及穿戴用品等穿著物的色彩應用就有非常淵遠流長的應用，直到近年來低價等化學染色等大行其道，雖然帶來降低成本及可大量印製等些許優勢，但是化學染色造成粗糙質感及化學材質傷身等疑慮依然存在且讓人在穿著使用上仍然會十分顧慮，相對之下，傳統手工植物染雖
拜登政府與北京當局的首次高層對話於3月19日在阿拉斯加的安克拉治結束，針對本次雙邊對話的發展與對兩岸關係可能之影響，國民黨大陸事務部進行觀察並提出分析。
這是一本以個案為中心，期待助人者採取務實立場與用藥者共事的好書。它有別於一般主流高壓式反毒、禁用的防制訴求，也不同於許多專家們強力規範藥癮者應如何生活才較健康的治療策略，減害心理治療是一折衷及綜融取向，接納多元的治療理論，並實踐多種實用的介入方法。
在多年服務藥癮者及其家庭的過程中，我們深刻發覺每位
收到成績單後，馬上聯絡人事部辦好簽證申請的事情。收到簽證後就是買機票，打包行李，開始前往英國展開第二次旅外的人生。
台灣是個美食的國度，世界各國的美食在台灣都找的到。小編這次來介紹來自新加坡最受歡迎品牌， 正統南洋咖啡與美食餐館的土司工坊(英文名稱:TOAST BOX)。新加坡是個移民社會，族群融了了華人、印度人、馬來人等等族群。多元的飲食文化，無論是新加坡叻沙、肉骨茶、炒粿條、咖椰土司配半熟蛋等等，都是
在中國轉型過程中，邊疆各族意欲脫離中國，而漢族企圖繼承大清帝國疆域、界定其領土邊界與取得邊疆戰略領土的野心，反對邊疆民族獨立與自治運動。依循此歷史脈絡，並結合戰後美中合作的國際框架背景，即能理解國府為何以血腥手段對待「邊疆」臺灣，及臺灣人反殖民、受民族自決浪潮形成的民族主義、其尋求民主自治的行動。