想減重成功嗎？非了解不可的3個關鍵！！！
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
你為什麼想減肥？？？
- 已經罹患某些疾病，像是多囊性卵巢 糖尿病、高膽固醇....
- 對身上某部位不滿意....
- 想穿上漂亮衣服...
可是你知道嗎？？
每次在諮詢時很多人都會跟我說：「我有在運動啊！」或是「我都沒時間運動
所以減不下來」。
但是減肥最重要的一點，佔比最大的部份，還是在於「飲食管理」
飲食占了減重是否成功的「七成」之多，如果你不開始檢視吃下肚的質與量
只光靠運動，你會瘦的很辛苦！！
每次在諮詢時很多人都會跟我說：「我有在運動啊！」或是「我都沒時間運動
所以減不下來」。
但是減肥最重要的一點，佔比最大的部份，還是在於「飲食管理」
飲食占了減重是否成功的「七成」之多，如果你不開始檢視吃下肚的質與量
只光靠運動，你會瘦的很辛苦！！
一個月我想瘦10kg！！！
開始減重時，我們都會在心裡設下個目標。。。例如產後媽媽會想，我想瘦回產前的體重！或是以心中的偶像為目標.....
但是啊~~這真是不切實際的！！！
我就坦白跟你說了吧，但你可能會很失望
一個月能瘦10kg的方式絕對都是很不健康的，不是吃減肥藥，就是超低熱量減肥法。但是體重控制是一輩子的功課，你想要瘦一輩子還是瘦一陣子？？
瘦身要多快？還是老話一句，體重控制是一輩子的功課，每週減少0.5～1公斤 能夠維持下去直到目標體重，就已經是非常厲害了！千萬不要著急～
（BMI算法請見國健署網站：http://health99.hpa.gov.tw/OnlinkHealth/Onlink_BMI.aspx）
我接下來要講，才是真正的關鍵
你每天能吃多少，取決於你的TDEE
減肥絕對不用餓肚子！布姊所學的養學教育，加上這幾年做減脂的經驗積....
吃得剛剛好才能瘦！為什麼呢？
因為人假使整天就算躺著不動只有呼吸，身體為了維持最基礎的功能
仍需要熱量維持，這就稱為「基礎代謝」，接著每個人因身高、體重、年齡、性別及運動量不同，所以用基礎代謝再加上活動量所得出的TDEE也不同
如果減肥只是挨餓的話，沒有吃到身體需要的基礎代謝量，即使站上體重機數字
下降，的也是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食我保證你胖得更快！
（基礎代謝算法，可到國健署網站的「熱量計算機」，輸入資料即可直接算出來：http://obesity.hpa.gov.tw/TC/DayHeatCalculate.aspx）
減肥絕對不用餓肚子！布姊所學的養學教育，加上這幾年做減脂的經驗積....
吃得剛剛好才能瘦！為什麼呢？
因為人假使整天就算躺著不動只有呼吸，身體為了維持最基礎的功能
仍需要熱量維持，這就稱為「基礎代謝」，接著每個人因身高、體重、年齡、性別及運動量不同，所以用基礎代謝再加上活動量所得出的TDEE也不同
如果減肥只是挨餓的話，沒有吃到身體需要的基礎代謝量，即使站上體重機數字
下降，的也是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食我保證你胖得更快！
（基礎代謝算法，可到國健署網站的「熱量計算機」，輸入資料即可直接算出來：http://obesity.hpa.gov.tw/TC/DayHeatCalculate.aspx）
你應該這樣去分配你的營養
用左圖的比例再配合你的TDEE去安排你每餐的攝取總熱量就對了
這個不戒你別想瘦
減脂最重要的就是「戒糖」，這裡所指的糖是「額外加入食物中」的糖
像喝紅茶加的糖、豆漿裡加的糖、餅乾甜點加的糖，紅燒味噌料理加的糖
即使業者標示他們用的是「蔗糖」甚至是「蜂蜜」，都應該要逐漸減少食用量甚至是避免
「糖」只是用來滿足我們的味蕾，但身體完全不需要它！！
所以減脂第一步「戒甜、戒糖」
先做到這個~過一個月左右就會有效果出現喔
為什麼會看到廣告
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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「針對嚴重主動脈瓣狹窄，傳統的做法是利用開心手術進行主動脈瓣置換。」謝炯昭醫師說，「傳統主動脈瓣置換手術，必須先要開胸，接上心肺機，並讓心臟暫時停止跳動，對於年紀較大或身體狀況較差的病人而言，手術風險較高。」受惠於科技的進步，經導管主動脈瓣膜置換術（TAVI）已成為解決主動脈瓣狹窄的利器。
本篇講何謂最終目的，個人認為是否正確設定最終目的，影響到一部片成功與否。觀眾期待看到最終目的，以及它是否能成功，作者如何說服觀眾這樣做能成功，是作者與觀眾的戰爭，也是一部片看點之一，因此如何正確的設計出最終目的，就是本篇的內容。
想減重卻不知道該從何下手嗎？在這篇減重攻略中，將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪，還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取，這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。
【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有
Umav成功申請在高雄市原住民部落大學開設課程，內容將以自媒體為主題分享相關經驗。該課程將強調族群友善和多元社會對話的自主發聲平臺。
減肥重要的不僅只是運動，其中搭配飲食更為重要，只要你能搭配好瘦身飲食菜單，那麼你在減肥的道路上就會更加的順利，當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要，以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單，還要告訴你三大飲食的原則，這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
許多人每天都嚷嚷著要減肥，但是卻不知道如何正確的減肥，更應該說大家都只想要快速的減肥，畢竟減肥這過程可以說非常難受，想要瘦的快同時又希望身體可以保持健康，那麼這篇如何快速瘦身你一定要來看看，絕對可以讓你的身體迅速回到苗條的時候。
相信大家在減肥一定遇過很多問題，其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃，還要餓著肚子，重點是這樣的減肥辦法也不一定有效，最可怕的是瘦的不健康，最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈，所以小編就要介紹一個無痛減肥法，讓大家可以低空的飛過及格線，而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。
無壓力瘦身法|蛋白質不能少
這次的村長不聊與大家聊聊最露骨的創作者心理：想被肯定的慾望。
這件事我自己很有經驗，所以在文內說了我的經歷與如何面對那些在慾望驅使下釀成的負面情緒。
在文中我也介紹了這個寫的文章和用Canva畫的圖。希望大家常來我的沙龍玩玩
琳瑯滿目的廣告都在告訴我們如何可以毫不費力又能輕鬆達到目的，原因在於現代人的時間太過瑣碎又寶貴，所以我們很容易被所有標榜「速效」的標語給吸引，因此過去一步一腳印的方式被視為過時並加以鄙視，彷彿還在土法煉鋼的人是全世界最愚昧且無法因應時代潮流的稀有動物。
就如同我曾經收到讀者的留言表示：「看
「針對嚴重主動脈瓣狹窄，傳統的做法是利用開心手術進行主動脈瓣置換。」謝炯昭醫師說，「傳統主動脈瓣置換手術，必須先要開胸，接上心肺機，並讓心臟暫時停止跳動，對於年紀較大或身體狀況較差的病人而言，手術風險較高。」受惠於科技的進步，經導管主動脈瓣膜置換術（TAVI）已成為解決主動脈瓣狹窄的利器。
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