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減重?減脂?減肥之前必須釐清的核心觀念

2021/04/26閱讀時間約 5 分鐘
減肥最重要的並不是單純「減重」,而是如何在減重的當下,最大化地「減去體脂與內臟脂肪」,並維持或甚至些微增加肌肉量,這才是最重要的核心觀念。
許多人講到「減肥」常有一個盲點:他們口中的「減肥」,通常單純指的是「減重」,而不是真正為了健康著想的「減脂」。怎麼說呢?
一般而言,一個運動習慣不佳且體重過重的人,大都伴隨著另一種狀況:「體脂」以及「內臟脂肪」的異常升高。在體脂、內臟脂肪異常過高的狀況下,會導致人體的胰島素阻抗上升、血糖過高、代謝不良、身體發炎反應增加等「代謝症候群」的狀況,進一步增加心血管疾病、癌症的發生率以及死亡風險。
那反過來說,會不會有「體重過重、但體脂卻不高」的人呢?這也是有的。例如:肌肉量非常大的舉重選手或健力、健美選手。他們身形非常大隻,因此在體重計上磅秤,幾乎每個都過重且BMI過高,但因為他們有充足的運動量及肌肉方面的鍛練,其身上的體脂率往往是正常的,頂多稍微偏高、而不至於是異常過高。
也因此,「體重過重」與「不健康」,只能說有一定的正相關,但並不具有絕對的因果關係。而決定體重過重是否不健康的關鍵因素,其實就是體脂內臟脂肪
因為過高的體脂肪才是造成一切代謝異常、以及胰島素阻抗的元凶。

單純減重其實很簡單:每日攝取熱量<TDEE

近幾年來減重盛行,相信大多數民眾對於「如何減重」都有基本概念,先介紹最重要的名詞──「TDEE」(每日總消耗熱量,Total Daily Energy Expenditure)......
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蒼藍鴿
蒼藍鴿
台大醫學系畢業,現為醫學中心兒科醫師,亦為Youtube頻道及FB粉專「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人,著有《蒼藍鴿醫師告訴你:90%攸關性命的醫學常識,沒有人教!》一書,長據博客來暢銷榜。使命是讓更多人能了解生活中的醫學,如果你對醫學及醫院生活感興趣,歡迎追蹤並訂閱我的專題。
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