【快速減肥】 這樣做一天瘦一公斤！一個月輕鬆瘦10公斤！！這真的能做到嗎？教你算出合理的減肥時間

剛下定決心正要開始減肥的你,是不是會這樣期待著，有沒有什麼快速減肥的有效減肥方法？有沒有快速減肥一天可以瘦一公斤的方法？還是你會被快速減肥一個月輕鬆減肥10kg的廣告給吸引過去呢？

首先先讓我大膽預測，你會想減肥，應該是今天上班在穿衣服時發現自已牛仔褲拉鍊拉不上來，或是衣服釦子釦不起來了。讓你開始正視你需要減肥這個事實。而讓我再次大膽的預測，發現自已需要減肥的你現在一定是拿著手機正在請教Google大神，關鍵字應該是輸入「快速減肥方法」、「一天瘦一公斤的減肥方法」或是「怎麼做才能一個月輕鬆減肥10kg」對吧（所以你才會看到我的文章啊XDDD）

今天你會需要減肥絕對有高達99.9999%的原因是長期的熱量超標所導致，
所以不管你想要用飲食控制來達到減肥目標，或是你想要去健身房運動減肥都可以。（但還是要提醒你，減肥成功的大原則“吃佔70%”）
你想要減肥成功，一定要先了解自己一天應該攝取的熱量（TDEE）有多少(延伸閱讀：不懂如何計算TDEE可以看這裡)，這樣你才能擺脫總是熱量超標的問題然後才可以減肥成功。

我能理解你發現自已變胖需要減肥的沮喪與焦慮，我知道你一定很希望明天一覺睡醒你就變瘦不需要減肥了，但我真的不鼓勵你追求快速減肥這件事。
因為快速減肥一定都是用很極端的減肥方法。例如極低熱量飲食法，仙女餐、減肥手術或是吃減肥藥等等...
在減肥時使用越極端越快速的減肥方法，不但容易傷害身體機能，像是減肥藥可能導致心悸、頭痛等症狀
或是極低熱量飲食減肥的方法，因為長時間禁食，每天攝取的熱量低於身體所需的基礎代謝，使得肌肉的蛋白質會分解來替補不足的能量來維持身體正常生理功能。但這樣的極低熱量飲食減肥方法，體重下降的幾都是水份與肌肉，但由於肌肉流失會讓你的基礎代謝減低，所以只要你回復成正常飲食時非常容易復胖而導致溜溜球效應減肥失敗。

「減肥的合理速度是多少」那我們就用一週減肥幾公斤來做一個基準好了
以營養學的角度,減肥一周減的體重目標設定在0.4-0.8kg是比較合理且不傷身的減肥速度，所以一個月大約可以減1.6-3.2kg左右。

當然想要減肥的你也可以以目前的體重為基準，設定一週減0.5%的體重為你減肥的目標。

飲食控制減肥的基礎原則：卡路里對應體重大約是每減少攝取7700大卡就可以減肥一公斤的體重。
你可千萬別看到這兒就關掉這頁面了，然後喜孜孜地想說:這樣減肥還不簡單,我就一天少吃2000Kcal，那3.5天就能減肥1kg了（啊最好可以這麼猛，你的身體並不是需要空氣就能維持運作喔）
這樣激烈的快速減肥方法就是所謂的極低熱量減肥方法，就像上一點提到的，減去的體重大都是水份與肌肉,減掉肌肉就等於掉了基礎代謝，很容易在你下一次要減肥時出現溜溜球效應而使得你復胖。
那現在我們了解「要少吃多少卡路里才能減肥1kg」了
接下來就是教你「怎麼規劃減肥熱量赤字」的計算方法

在正式教你計算「熱量赤字」前再讓我囉嗦一下XD
在減肥前你一定要明白一件事，我們人不可能是完美的，每個人都會對自已的身上一定會有不滿意的部位，例如：雙下巴、掰掰裡、馬鞍肉、小肚肚、橘皮等等..
但不滿意不代表你就需要減肥！！！
除非今天你站上體脂計後，看到你各項數值都超出你的標準值才需要減肥（這裡指的是「你的」，不是去拿別人的標準來跟自已比！例如你的標準體重值是50-55KG，但你看到你的好朋友體重是45KG，你就覺得你太胖需要減肥，問題是你的身高165CM，而你的好朋友身高是150CM，你們的標準體重當然就不一樣。

所以在規劃自已的減肥計劃前，真的應該先確認自已是不是需要減肥！不要盲目的跟著減肥，搞得自已太辛苦真的沒必要啦）
（想確認自已是不是真的需要減肥，請看這篇〉減肥新手一定要知道的10件事）

好啦，重頭戲來啦！（希望你不是直接跳到這章節，前面的也都很重要耶XD）
減肥的熱量赤字設定的條件除了可參考上述提到的「合理且健康不傷身的減肥速度」，以及瘦一公斤需要少吃多少卡路里，並確認自已真的需要減肥嗎這些重點外，
最後你需要列入設定的減肥計劃條件就是的就是：你是否有減肥急迫性的需求
也許你會想，我都下定決定想減肥了，當然是越快越好，最好是明天就減肥成功！
這不就是急迫性嗎XDDD。
不是不是~我知道你當然是希望立刻見效，可是不論是什麼減肥方法，它都需要一定的時間（畢竟你又不是魯夫，可以伸縮自如）
而且不論是什麼方法，減肥的過程都一定是辛苦的（光是意識到自已需要減肥這個想法，我相信你心裡很苦了），所以如果沒有一定的急迫性，其實你不需要把自已逼的太緊，逼的太緊其實很容易造成減肥後遺症的發生（減肥後遺症是什麼改天布姊會再寫一篇來分享）
言歸正傳，布姊認為飲食控制減肥合理並且有必要的急迫性是指：ex~1個月後要拍婚紗or2個月後要舉辦結婚典禮等or3個月後要上台領獎等..
如果沒有！那恭喜你，因為你飲食控制減肥的計劃可以輕鬆一點（相裡我，輕鬆沒有不好）那接下來就教你們實際計算一次囉：

1：沒有減肥急迫性：
假設你把減肥的每週目標為減0.5kg
那減肥時一週總共需少吃的卡路里總共為：7700*0.5=3850Kcal
而一週有7天，所以減肥時換算成一天需達標的熱量赤字為：3850/7=550Kcal
那如果你的減肥目標是5kg，那需要約2.5個月的時間可以減肥成功。

而另一個更推薦的方法，就是布姊自已在帶「12週一對一減脂課」的學生的方法
就是捨棄熱量赤字，做好「熱量平衡」就好
這並不是什麼高深的飲食控制減肥方法，而是每天吃下的熱量就是自已的TDEE，做好熱量平衡（也就是熱量不超標），其實這樣的方法更能100%確保減掉的是體脂肪而不是寶貴的肌肉

2:有減肥急迫的需求：
如果你有減肥急迫的需求，那麼你真的要下定決心，因為你的減肥的熱量赤字會很嚴格喔。
假設你希望減肥每週減重目標為減1kg
那減肥時一週總共需需少吃的卡路里總共為：7700*1=7700Kcal
而一週有7天，所以減肥時換算成一天需達標的熱量赤字為：7700/7=1100Kcal
那如果你的減肥目標是5kg，那需要約1.1個月的時間就可以減肥成功囉（不過一天必需少吃1100Kcal真的好辛苦XD）