怎樣減肥
閱讀時間約 4 分鐘
為什麼要減肥？
誰需要？
建議當你腦中出現這個字眼後，請把減肥代換成健康
我沒有很喜歡講減肥，我喜歡說的是：
只要健康，身材就會很好
請把目標放成健康，減肥是給體脂過高的人用的
減肥能幹嗎？
我喜歡說：動機
自我決定論讓我們知道，要做一件事，就是要努力把外在動機轉成內在動機
我在80幾公斤時，有次看見一位減重中心身材很好的同事，在會議時，因為只有訂微糖的飲料，我下意識覺得她會拿了就走
結果她的回覆是：沒關係，那不用了謝謝
這只是一件小事，但當下讓我覺得震撼，我從那個拒絕中，看到自律與驕傲。
現在有人問我要什麼飲料，甚至直接幫我訂飲料就是無糖，我感到驕傲。
外在動機是我認為為了減肥，我需要飲食控制、運動、生活作息規律、壓力睡眠控制。
內在動機是，我因為自己能自律而驕傲。
我知道減肥有很多好處，但我只為自己飲食運動能自律而驕傲，好處都是順便的
怎麼減肥
飲食
餐盤讓你知道飲食比例，接著去找地中海飲食金字塔來選擇你要的食物
生出你自己的餐盤，越接近此餐盤比例越好，如我在醫院基本上常常沒時間吃午餐，我會去全家拿顆蕃薯帶皮吃與無糖豆漿，接著一盒沙拉/水果解決。
晚餐則是許多在網拍買的符合比例的微波食品，當老婆不想煮飯時，就微波，簡單快速。
飲食只要熱量赤字就會瘦，你要做的就是找到自己喜歡吃的盤子後，增減厚度，建議可以每週找營養師討論。
運動
每週150分鐘中等強度，２次阻力
建議如果高齡或者有慢性病，可以先諮詢醫師能做到什麼程度的運動，但建議要找有在研究運動的醫師，因為不少醫師對運動沒有特殊研究，而許多自己練上來的不一定會注意安全。
運動的前提是安全
建議以階段前進：
- 心肺
- 75分鐘不累的運動：以家事為主，漸漸增加，不累則增加時間，漸至150分鐘
- 以喘與不喘的運動交替，1:3，不累則慢慢進展至1:1
- 以超級喘與不喘的運動交替，1:15慢慢進展
- 走路與慢跑為主
- 阻力
- 建議直接找教練
- 找教練時問一下對方知不知道要先轉診評估，可以知道到底對於危險有沒有概念
- 核心胸背腿這些就算自己練也可能姿勢不正確而受傷，真心建議先找專業
壓力
我喜歡講壓力與調適模式，培養自己能"感受"壓力的能力
壓力出現時，讓自己在壓力裡流動
解決不了問題，就解決發現問題的人
另一個模式是復原力模式，簡單說就是心裡韌性，你需要為自己生出各種保護因子，如你有可愛的女兒，那就是壓力保護因子。
睡眠
- 睡眠衛生，好好地處理臥室的溫度濕度味道聲音光線
- 求醫，睡眠衛生外有一堆社會生理心理的狀況需要澄清
怎樣真的減肥
行為介入
不少人知道怎樣才能健康(更多人是自以為健康)，如果你真的知道如何健康後，下一步是如何做到
我在98公斤時不知道怎樣減重，覺得好像吃健康就能瘦
我在90公斤時覺得少喝飲料就會瘦
我在80公斤時覺得少吃零食就會瘦
我到68公斤時，知道飲食如何選擇
我到72公斤時，知道了運動如何選擇
與我本身的行為科學研究配合，慢慢讓自己與患者達到減重
模式混用
有一堆像是健康信念模式，跨理論模式，計畫行為理論，拖延公式等，雖然目前趨勢已經往直接介入，再偵測方法有沒有用，我仍喜歡用這些當作架構去搜尋患者問題在哪
我有個患者常常沒幫食物拍照，我有次直接要求他當場拍照給我看，接著我看著他拿出手機, 找到開螢幕按鈕, 滑到line的位置，找到減重中心官方line, 按那個+字號, 選擇拍照, 按拍照，總共快10分鐘，這樣對他來說，體力腦力成本都太高
我教他按開手機螢幕，手指由右下往中間滑叫出相機，拍照，回診時再拿給營養師看。
出去之後，護理師跟我說他在候診間一直拍照，碎碎念說怎麼拍照這麼簡單。
因為捕捉到他的成本是腦力
--
有個患者常常忘記吃戒菸藥(有某藥同時有減重戒菸抗憂鬱的效果)，接著我要求他把藥放床頭，放一罐礦泉水在旁邊，早上起床第一件事與睡前最後一件事就是吃藥。
因為捕捉到他的成本是時間
--
一個行為學家需要根據對方生活模式捕捉到可以從何處切入修正
結論
追求健康吧！
1會員
3內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
運動後怎麼吃？很餓吃了會長肥肉嗎？怎麼讓肌肉得到充足養份？這些問題在增肌減脂時常常困擾著我，在這裡跟大家分享我的經驗和想法。
寫在文章之前
上一篇文章『03』減肥 | 食物熱效應 | 妳也有怎麼樣都吃不胖的閨蜜嗎？ (上) 說過人體消耗熱量的三個途徑中關於「食物熱效應」的部份。
現在講一下在無意中影響減肥的下半部份，「非運動性產熱」
一、身體怎麼使用熱量(能量)？
寫在文章之前
我在上一篇文章說過人體消耗熱量的三個途徑，接下來這篇文章分上、下兩部份，著重講一下兩個可以在無意中影響減肥最大的部份，「食物熱效應」與「非運動性產熱」
食物熱效應與減肥的關係
上一篇文章有說過食物熱效應與身體的關係，而我們也知道了身體對於攝取的食物需要花費能量去消化它們
物管的日常收料，到底要全檢、不檢、還是抽檢? 全檢曠日廢時，不檢又存在潛在異常所造成重工的成本與風險，而抽檢又該抽多少呢? 抽 5 個、10 個、還是 100 個? (丟銅板擲筊決定?) 有沒有快速實用、不用會統計就可以實施的抽樣檢驗工具阿?
還真的有! 你可以使用 105E 表~
啥是 105E表
減肥的方法有很多，如果從我有印象的流行時間排序，依序是水煮餐、低醣飲食、吃肉減肥（生酮飲食）到這幾年最新討論度最高的減肥方法就是168斷食了！！
為什麼呢？因為很多明星都分享過她們是透過168斷食減肥成功的，像是侯佩岑、楊丞琳、昆凌、大S等女等等...再加上168斷食並不像低醣飲食要限制一天攝取的
上次我們講到了一個差點把天皇擠下龍椅的和尚「道鏡」，這次我們要來繼續看看後來的日本佛教究竟又有甚麼樣的演變呢?
經過了好長的一段時間，我們都在聊日本的神社，這次開始，NANA溼婦決定要來換個口味。記得一開始我們曾經提過，日本人的宗教信仰中，還有很大一塊其實是信仰佛教的，因此才會有我們現在看到的奈良、京都，乃至於日本各地的寺院。
純粹是個人想法,不需多加揣測!
文字總能帶我走過一段奇妙的旅程,但比起用詞華麗繁複但感受不到生氣,我更喜愛有生命的文字,看過便能回味無窮,那瞬間的感動也是無可取代的,就像遊樂園的雲霄飛車一樣,那瞬間帶來的激動與激情是無法取代的,即使再搭一次,感受也會不同了,所以第一次的閱讀是很珍貴的
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
運動後怎麼吃？很餓吃了會長肥肉嗎？怎麼讓肌肉得到充足養份？這些問題在增肌減脂時常常困擾著我，在這裡跟大家分享我的經驗和想法。
寫在文章之前
上一篇文章『03』減肥 | 食物熱效應 | 妳也有怎麼樣都吃不胖的閨蜜嗎？ (上) 說過人體消耗熱量的三個途徑中關於「食物熱效應」的部份。
現在講一下在無意中影響減肥的下半部份，「非運動性產熱」
一、身體怎麼使用熱量(能量)？
寫在文章之前
我在上一篇文章說過人體消耗熱量的三個途徑，接下來這篇文章分上、下兩部份，著重講一下兩個可以在無意中影響減肥最大的部份，「食物熱效應」與「非運動性產熱」
食物熱效應與減肥的關係
上一篇文章有說過食物熱效應與身體的關係，而我們也知道了身體對於攝取的食物需要花費能量去消化它們
物管的日常收料，到底要全檢、不檢、還是抽檢? 全檢曠日廢時，不檢又存在潛在異常所造成重工的成本與風險，而抽檢又該抽多少呢? 抽 5 個、10 個、還是 100 個? (丟銅板擲筊決定?) 有沒有快速實用、不用會統計就可以實施的抽樣檢驗工具阿?
還真的有! 你可以使用 105E 表~
啥是 105E表
減肥的方法有很多，如果從我有印象的流行時間排序，依序是水煮餐、低醣飲食、吃肉減肥（生酮飲食）到這幾年最新討論度最高的減肥方法就是168斷食了！！
為什麼呢？因為很多明星都分享過她們是透過168斷食減肥成功的，像是侯佩岑、楊丞琳、昆凌、大S等女等等...再加上168斷食並不像低醣飲食要限制一天攝取的
上次我們講到了一個差點把天皇擠下龍椅的和尚「道鏡」，這次我們要來繼續看看後來的日本佛教究竟又有甚麼樣的演變呢?
經過了好長的一段時間，我們都在聊日本的神社，這次開始，NANA溼婦決定要來換個口味。記得一開始我們曾經提過，日本人的宗教信仰中，還有很大一塊其實是信仰佛教的，因此才會有我們現在看到的奈良、京都，乃至於日本各地的寺院。
純粹是個人想法,不需多加揣測!
文字總能帶我走過一段奇妙的旅程,但比起用詞華麗繁複但感受不到生氣,我更喜愛有生命的文字,看過便能回味無窮,那瞬間的感動也是無可取代的,就像遊樂園的雲霄飛車一樣,那瞬間帶來的激動與激情是無法取代的,即使再搭一次,感受也會不同了,所以第一次的閱讀是很珍貴的