『減肥 01』 | 真的需要減肥嗎？

給跟我一樣經歷過肥胖的朋友們

這篇文章主要是寫給有念頭想減肥的人或正在減肥的人，算是開始介紹關於減重或營養系列的序章。

也因為自已從小學開始就比身邊的同學還重，所以相對於健身，我對怎麼減肥還是比較感興趣的。

一、為什麼想減肥？

現在的人好像普遍都對自已的身材不滿意，因為很多管道不停的在宣傳、在試著告訴人們，「完美的身材應該是什麼樣子」。
並不是說這種對身材的警覺性是不好的，而是我們該想想，想清楚現在真正想要的是什麼，是身材、營養還是單純的瘦？
有很多沒去健身房的人都很焦慮，覺得自已沒肌肉、體脂過高；覺得自已不健康、吃的不夠營養。
誠然，健身房有各式各樣的健身器材供人使用，也或許會有專業的教練給客戶意見，但，什麼時候開始，健身房跟健康、減肥高度綁定了？
要清楚健身房就跟學校、醫院一樣，它只是一個場所，裡面有各種各樣的器械讓使用的人群去達到想要的目地，但絕不是踏進去健身房就變得健康、身材好、營養充足。
不要因為沒有目標的減肥而毀掉現在擁有的自我、毀掉目前豐富的生活。
單純的"想瘦”並不是一個好的夢想，反而可能是噩運，因為你可能被一個不需要的東西俘虜了，那不是在追求自由，而是追求枷鎖

二、 是不是真的該減肥了？

如果肥胖造成身體出現了以下問題，那我會真心建議思考一下減肥對你的意義：

1. 生理上
2. • 依據衛生福利部公布之體位定義，18 歲以上成人區分為四種體位，分別是：
   • 過輕(BMI ＜ 18.5)
   • 正常(18.5 ≦ BMI ＜ 24.0)
   • 過重(24.0 ≦ BMI ＜ 27.0)
   • 肥胖(BMI ≧ 27.0)
   • 健康絕對是減肥的第一個要考慮的原因。如果因為體重不斷攀升開始感受到身體的不適，例如容易疲勞、稍微運動就呼吸急促，那就必須要有計劃的改變現在的身體狀況。
2. 心理上
3. • 如果肥胖會讓你因為自己的身材導致較大的情緒起伏、不開心甚至自卑，那麼為了心理健康，確實應該開始注重飲食和適度運動
   • 有些人的自我是從減肥成功後開始豐滿的，減肥成功後相對會讓這樣的人更加有安全感，更容易去欣賞頭頂的藍天白雲、自在的體驗這個世界。這個時候他們也能看清楚許多真相而不被自身情緒左右

我想，最健康的生活方式，應該是將注意力放在當下的生活是不是讓自己感到平順、舒心，而不是”我要讓體重達到xx公斤”、”我要有翹臀”、”我要有美背”這些事情上面，更何況這些所謂的審美，也只是有些人為了行銷而畫出來的框架

要知道，身體不會去分辨你的壓力來源是什麼，工作繁複是壓力、與家人之間有口角是壓力、月底沒錢了是壓力， 為自已訂下了一個目標，但又不知道該怎麼去達成於是整天焦慮，這對身體來講也是一種壓力。

當你正在解決這些問題或者都還沒有很好的解決方法，更或者這些問題一直在人生中困擾著你，那麼莫名的再為自己增加一個”減肥”的目標，就可能是壓垮身體的最後一個壓力源。

三、該怎麼開始減肥？

當我們仔細評估過了為什麼想減肥以及是不是真的該減肥之後，接下來就提一下我認為在減肥過程中相對重要的三個要點，更具體的方式以及相關的知識點會在以後的文章中細說。

1. 飲食
2. • 減肥有很多方法、其中牽扯到的相關知識也很複雜，但歸根結底，其主要考慮的最終核心問題，就是熱量。
     減肥的本質就是減少熱量攝取，或是增加熱量消耗，以達成「熱量赤字」這一目的。 而這個「熱量赤字」要以合理的方式來達成，不合理的製造「熱量赤字」就是錯誤的減肥方法；當然，不論合不合理，只要滿足熱量熱字都能瘦，無非是健康跟不健康的問題。
   • 我個人反對一切形式的過度節食，節食或許能讓你快速的掉體重，但也大概率會對身體造成傷害，每個人身體情況不同，不要盲目節食，而且單純通過節食來降低體重的人，絕大多數也反彈的厲害
2. 運動
3. • 我們常以為減肥是一件需要堅持和毅力的事情，我覺得這並不完全正確，它需要的更多是技巧，這個技巧包括飲食的技巧和運動的技巧
   • 但要知道的是，如果在減重時把希望全部寄託於運動，忽視了飲食，那其實是捨本逐末。運動能減脂，但和飲食比起來，運動對於身體的貢獻在於另外一種意義，這個在以後的文章再做討論。
3. 心態
4. • 減肥的本質和目的，是回歸到身體和心理的健康狀態
   • 讓人變瘦的原因不會是堅持和毅力，更不只是少吃多動，而是我們發自內心想讓現在的生活方式有所改變

四、結論

在減肥前請好好思考2點：

1. 為什麼想減肥？
2. 是不是真的該減肥了？

如果經過思考後，你覺得想減肥的念頭是被外力影響，不是目前最想要做的事情，那麼我會恭喜你為自已節省了時間，可以將心思放在對自身更重要的事情上面；而如果你給自已的是一個肯定的答案，那我相信接下來的文章或多或少都可以幫助到你

這個部落格的用意就是為了分享營養與健康的相關知識，讓我們為了以後的健康生活一起努力。

Hi，It’s Jasper

我對健身與運動營養的興趣來源於，在吃很多自已喜歡的食物時，還能靠著運動打造良好的體態，同時也因為知道怎麼維持體態，讓我對飲食保持著良好的心態。
了解基礎營養，帶給我學習知識的平靜，也讓我更清楚平衡攝取食物對身體的重要性

身體很複雜，需要很多知識去維護；讀書才有知識，有知識才有力量