蛋白質男孩攝取怎麼吃破百

2021/03/19閱讀時間約 2 分鐘
今天早餐吃了稀飯、包子、板豆腐、花生小魚、水煮蛋、無糖豆漿200CC、鮮奶400CC分次喝,中午運動前水煮蛋、運動後養殖吳郭魚湯,下午要接續高蛋白一份...
來計算一下白天的飲食囉
板豆腐1+水煮蛋1*2+豆漿1+鮮奶2+吳郭魚跟小魚乾(算200g,營養身分證請點)6(+高蛋白3)=12(+3)
12(+3)份*7--->84(+21)克蛋白質
以我70公斤為例,大約就要70*1.1g=77g,與建議的70差不多,再多一點抓80,沒有高蛋白就夠一個大人攝取量;加高蛋白大概勉強足夠給運動與生酮飲食的人。不過如何適當攝取蛋白質還是可以參考台大這篇
上面的飲食當然整條魚湯是最難與昂貴,換成雞肉也是有一樣的問題;牛奶可以補充鈣質以其必要,不過有的人乳糖不耐就麻煩,黃豆類製品算是容易取得又便宜,只是怕有的人痛風或是部分產品過度加工像是百頁豆腐好吃熱量也高,要看各人狀況最好不要偏離以往飲食太多與尋求醫師建議高蛋白有很多種,我現在吃個是乳清蛋白,也有募資平台上看到豆類的,還沒嘗試不知道身體感覺如何...
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愛鄉愛土愛閱讀,有天資產to the moon~ 瑜珈槓鈴都要擺,品質生活 fly high~
barbell yoga man是個矛盾的左派奶爸--- 長年靠「瑜珈」活化身心,近年加「重訓」對抗老化; 後疫情時代,踏入多「元宇宙」,逐步窺看Web3.0、NFT...
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