「運動」2020.12.11 一日北高前置訓練-110km騎乘

Nakumo-avatar-img
發佈於運動
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

下週就是我們表定一日北高的日子了,今天排了一段不算長的路程做最後調整。我前幾天的身體狀況一直不是很穩定,不管是覺得倦怠還是過敏,都嚴重打亂我安排好的計畫,還好身體狀況在昨晚恢復正常,今天才能跑這一段,不然等於是連續癱兩個禮拜,下禮拜根本不用想跑一日北高。

今天預計在早上六點半出發,前推55km後折返,中午前回終點。前往將車子和裝備準備好上車,今天凌晨五點就起床換裝吃早餐,準時六點到達鳳山的朋友車狂家裡,接著一切照計畫進行。早上氣溫不算冷,但為了保險起見,我上身還是穿長袖內搭衣、下身加刷毛腿套保暖腿部,因為我的腳只要一直吹風就很容易痠。

因為今天是最終調整,所以最高指導原則就是「不爆衝」、「爬坡不硬拚」、「保存戰力」和「定時補給」,不過我很搞笑的忘記帶隨身補給品,還好我平常騎車也不見得一定都帶東西吃,所以最長大概可以到70km不做任何補給,再說路上7-11那麼多,不用擔心!

騎 乘 狀 態

因為不爆衝,所以今天車狂在前面帶的節奏和以往不一樣,讓我有點不習慣,對我來說,一路踩85rpm以上的轉速實在是太辛苦了點,這樣的轉速踩久了我腳容易痠,所以後來還是盡量以重一齒的齒比+80rpm左右的轉速來騎對我會比較舒服。

去程北上逆風+緩上坡,兩個人輪流出來帶,速度也還可以,但今天我因為臀部痛而導致我坐點跑掉,騎起來有點痛苦…大概是因為我最近太常坐在房間地上,血液循環不好,所以上次騎180km的部分腫脹還沒消掉。回程其實也沒順風順到哪去,但因為都是緩下坡,所以回程的時速會到35km以上。

天氣一直是陰天+有霧的狀況,一直到回程又經過旗山,太陽才真的露臉。氣溫一上升,腳也不痠了、臀部也不痛了,什麼都好了!真是年紀越大毛病越多…

補 給

一路上總共補給兩次。雖然知道理論上應該怎麼做,但以過往的經驗來說,其實吃得下、吃得習慣最重要,而且要避開生冷食物。以往在跨夜騎乘的活動中,要嘛是甜的吃太多吃到想吐、不然就是涼的喝太多喝到胃酸都衝上來,所以後來我會特別注意長途活動中的飲食選擇。

另外,早期我會依賴Gel之類的東西,後來慢慢開始嘗試不同的補給品來預防補給點之間可能突然出現的飢餓或能量下降的狀況。年初是使用大豆補給棒,後來經過朋友介紹改用另一款巧克力檸檬口味的蛋白棒,熱量差不多,但蛋白質含量較多,脂肪含量很多,有時在家下午肚子餓甚至會拿來當點心,連女兒都愛吃,因此目前是持續使用這款。

飲水的部分目前都是喝白開水,因為BCAA的味道我實在是很難接受,而且後來漸漸覺得無感,就停止使用了。目前另一位玩三鐵的朋友推薦另一款飲品,昨晚我才上網訂購,今天還來不及使用,下禮拜應該還會找一天去騎個40km活動筋骨,到時再試試看。

恢 復

過去騎完車我大概都是放給他死(真的是放給他死),甚至騎完當天晚上會吃宵夜,所以慢慢地感覺到肌肉無法恢復到原本的狀態,更別說變強了,只覺得自己好像逐漸在退步中。說到底,牆壞了要修補也得材料,我連材料都不給他,甚至還放毒,身體怎麼會恢復?後來終於好好正視這個問題,在運動後盡快補充營養,多次下來,不管是騎車還是在家重訓,我當天訓練完都還可以很正常的活動,隔天也不容易感到痠痛,不像以前一樣,騎車強度稍微拉一下,回家洗完衣服拿上樓去曬,爬樓梯跟要我命一樣,現在已經沒那種事情了。再者,因為身體有好好地被修補,所以訓練表現也超過以往不少。這個困擾自己很久的瓶頸就這麼簡單的突破了,想想也是過去太過於自我,沒有認真地把別人的建議聽進去而耽誤了自己而已。

關於運動生理學的理論很多,看法也大家各不相同,但我目前選擇以現有的經驗和知識來把自己維持在比較好的狀態,當然我也還在持續學習,或許將來知識更豐富以後,能做出更有效的補給和更好的表現也不一定。

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
樹懶的生活-avatar-img
2021/10/12
太...太厲害了吧.... 窩窩窩,我可以剛好在腳踏車後座兜風嗎...
Nakumo-avatar-img
發文者
2021/10/12
沒有後座喔~不嫌棄的話有拖車啦...XD
avatar-img
Nakumo的沙龍
36會員
175內容數
和Michelle相處與一起成長的大小事,是Michelle的成長之路,也是把拔的學習之路
Nakumo的沙龍的其他內容
2022/05/01
輕盈的女妖、重量級美女,我都愛。 和她們的約會總是非常的愉快!
Thumbnail
2022/05/01
輕盈的女妖、重量級美女,我都愛。 和她們的約會總是非常的愉快!
Thumbnail
2022/03/03
2008年單車單飛環島全記錄。
Thumbnail
2022/03/03
2008年單車單飛環島全記錄。
Thumbnail
2022/02/16
2008年單車單飛環島全記錄。
Thumbnail
2022/02/16
2008年單車單飛環島全記錄。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
大家好,我是一名眼科醫師,也是一位孩子的媽 身為眼科醫師的我,我知道視力發展對孩子來說有多關鍵。 每到開學季時,診間便充斥著許多憂心忡忡的家屬。近年來看診中,兒童提早近視、眼睛疲勞的案例明顯增加,除了3C使用過度,最常被忽略的,就是照明品質。 然而作為一位媽媽,孩子能在安全、舒適的環境
Thumbnail
大家好,我是一名眼科醫師,也是一位孩子的媽 身為眼科醫師的我,我知道視力發展對孩子來說有多關鍵。 每到開學季時,診間便充斥著許多憂心忡忡的家屬。近年來看診中,兒童提早近視、眼睛疲勞的案例明顯增加,除了3C使用過度,最常被忽略的,就是照明品質。 然而作為一位媽媽,孩子能在安全、舒適的環境
Thumbnail
我的「媽」呀! 母親節即將到來,vocus 邀請你寫下屬於你的「媽」故事——不管是紀錄爆笑的日常,或是一直想對她表達的感謝,又或者,是你這輩子最想聽她說出的一句話。 也歡迎你曬出合照,分享照片背後的點點滴滴 ♥️ 透過創作,將這份情感表達出來吧!🥹
Thumbnail
我的「媽」呀! 母親節即將到來,vocus 邀請你寫下屬於你的「媽」故事——不管是紀錄爆笑的日常,或是一直想對她表達的感謝,又或者,是你這輩子最想聽她說出的一句話。 也歡迎你曬出合照,分享照片背後的點點滴滴 ♥️ 透過創作,將這份情感表達出來吧!🥹
Thumbnail
一直只有氧太久沒練肌肉,都忘了肌肉痠痛是會讓人不想起床的痛法,遇到禮拜一超厭世的。 重點又不是什麼魔鬼訓練,只不過拉了20下滑輪!我的背真的有那麼虛嗎?只不過抬腿抬了10幾下!小腹真有這麼廢就是?要確定欸! 早餐-250cal 連假結束收收心,恢復茶葉蛋*2+自製拿鐵。 快中午跟來開會的表妹
Thumbnail
一直只有氧太久沒練肌肉,都忘了肌肉痠痛是會讓人不想起床的痛法,遇到禮拜一超厭世的。 重點又不是什麼魔鬼訓練,只不過拉了20下滑輪!我的背真的有那麼虛嗎?只不過抬腿抬了10幾下!小腹真有這麼廢就是?要確定欸! 早餐-250cal 連假結束收收心,恢復茶葉蛋*2+自製拿鐵。 快中午跟來開會的表妹
Thumbnail
這是因應膝蓋受傷而生的一週美背腹肌挑戰!歡迎跟上!
Thumbnail
這是因應膝蓋受傷而生的一週美背腹肌挑戰!歡迎跟上!
Thumbnail
最近重新恢復瑜珈團練,在老師努力放水她個人的要求標準下,我覺得自己身體的協調度與肌肉的緊繃程度確實都變差,果然沒練就是沒練,跟數學一樣不會騙
Thumbnail
最近重新恢復瑜珈團練,在老師努力放水她個人的要求標準下,我覺得自己身體的協調度與肌肉的緊繃程度確實都變差,果然沒練就是沒練,跟數學一樣不會騙
Thumbnail
記得怪獸訓練的何立安老師很常講一句話,「不要高估一天所能達到的成就,也不要低估一年所能累積的效果」,這句話對於隔一個月才上教練課,以及本來一周可以三練的我都很適用,於是本周除了教練課分享還想聊聊如何踏出一小步
Thumbnail
記得怪獸訓練的何立安老師很常講一句話,「不要高估一天所能達到的成就,也不要低估一年所能累積的效果」,這句話對於隔一個月才上教練課,以及本來一周可以三練的我都很適用,於是本周除了教練課分享還想聊聊如何踏出一小步
Thumbnail
開始準備馬拉松的日期是6/20,截止到今天已經跑了3個月,很開心這期間沒有放棄練習,剩下不到1個月的時間,就要真正上跑場了! 每天規律跑步除了身形有明顯瘦以外,連帶作息也因為運動而有所調整,最最意外的是家人也因為我的作息調整而早睡早起,所以如果馬拉松最後無法挑戰成功的話,我還是得到很多吧,哈哈。 這
Thumbnail
開始準備馬拉松的日期是6/20,截止到今天已經跑了3個月,很開心這期間沒有放棄練習,剩下不到1個月的時間,就要真正上跑場了! 每天規律跑步除了身形有明顯瘦以外,連帶作息也因為運動而有所調整,最最意外的是家人也因為我的作息調整而早睡早起,所以如果馬拉松最後無法挑戰成功的話,我還是得到很多吧,哈哈。 這
Thumbnail
四月初是受重傷後首次上公路車外騎,仍在恢復中的右腳阿基里斯腱,已經是術後2.5月,但右腳踩踏上產生許多奇奇怪怪的感覺,腳踩踏的力量與角度都得重新適應中,卡鞋上卡於車子的踏板還好,但"脫卡"時,便脫得戰戰兢兢,右腳不敢用力扭,只怕出現意想不到的意外,但自己又是習慣右腳脫卡。
Thumbnail
四月初是受重傷後首次上公路車外騎,仍在恢復中的右腳阿基里斯腱,已經是術後2.5月,但右腳踩踏上產生許多奇奇怪怪的感覺,腳踩踏的力量與角度都得重新適應中,卡鞋上卡於車子的踏板還好,但"脫卡"時,便脫得戰戰兢兢,右腳不敢用力扭,只怕出現意想不到的意外,但自己又是習慣右腳脫卡。
Thumbnail
距離第一次的單車騎行記錄滿三年。始於即將三十的健康問題(很極端地覺得再這樣下去哪天會猝死或早死)和單身焦慮,覺得自己不曾娉婷窈窕也太可悲,還有滑雪運動的刺激,讓我重拾對各種運動嘗試的嚮往興奮,終於開始運動。
Thumbnail
距離第一次的單車騎行記錄滿三年。始於即將三十的健康問題(很極端地覺得再這樣下去哪天會猝死或早死)和單身焦慮,覺得自己不曾娉婷窈窕也太可悲,還有滑雪運動的刺激,讓我重拾對各種運動嘗試的嚮往興奮,終於開始運動。
Thumbnail
2020一日北高前的最後調整與補給策略訓練
Thumbnail
2020一日北高前的最後調整與補給策略訓練
Thumbnail
"如果你不介意,可以將個人跑步設定公開,大家有交流互動,或許更能有些新發現!" 嗯! 最後仍沒掀開底牌,也或許打從在心底就是不信任自己訓練的紮實度和完整性,更多的成分或許是一點點的個人特質,那些彆扭和看好戲的負面指點,索性關起門來。 最大的資產在過去儲藏將近十年每一天累積的跑步紀錄日誌,更客觀的審視
Thumbnail
"如果你不介意,可以將個人跑步設定公開,大家有交流互動,或許更能有些新發現!" 嗯! 最後仍沒掀開底牌,也或許打從在心底就是不信任自己訓練的紮實度和完整性,更多的成分或許是一點點的個人特質,那些彆扭和看好戲的負面指點,索性關起門來。 最大的資產在過去儲藏將近十年每一天累積的跑步紀錄日誌,更客觀的審視
Thumbnail
自去年富邦全馬後,因為天氣因素和自己的疏失並沒有做好完整的熱身伸展和跑後收操,結果隔天馬上發生一連串的傷勢併發,右膝左膝同時發生ITBS(髂脛束摩擦症候群)和左腳踝的韌帶發炎,之後的練習斷斷續續跑跑停停,既使針對該部位的伸展動作和滾筒按摩,持續三週後情況依舊沒有明顯好轉,不得不投降並就醫,壢新醫院復
Thumbnail
自去年富邦全馬後,因為天氣因素和自己的疏失並沒有做好完整的熱身伸展和跑後收操,結果隔天馬上發生一連串的傷勢併發,右膝左膝同時發生ITBS(髂脛束摩擦症候群)和左腳踝的韌帶發炎,之後的練習斷斷續續跑跑停停,既使針對該部位的伸展動作和滾筒按摩,持續三週後情況依舊沒有明顯好轉,不得不投降並就醫,壢新醫院復
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News