<div class="draft-block draft--p left">分享推薦我跟先生都滿喜歡的瑜珈老師影片<a href="https://www.youtube.com/channel/UC4rsvGMdZ2EspFVjfx8HE_A" target="_blank" class="draft--a">凱蒂瑜珈Flow With Katie</a>，目前有33萬的訂閱者。我覺得指令說明清楚，有的時候我們跟著做不會一直盯著電腦看，只光用聲音聽也可以理解怎麼做，是很適合在家的練習。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我通常會視今天身體狀況去調整需要舒展的影片。而我長時間最緊繃的就是肩頸與脖子部位了，凱蒂瑜珈其中這部影片《<a href="https://www.youtube.com/watch?v=Iw8KOvvJKOM" target="_blank" class="draft--a">25分鐘坐著伸展告別痠痛緊繃</a>》對於肩頸的放鬆我覺得滿有效的喔！尤其是單手往外打開背在背後，手肘卡在膝蓋上的那個動作真的很痠阿~但做完之後肩膀都鬆開囉！做完上半身，如果你覺得下半身還很緊，可以接續《<a href="https://www.youtube.com/watch?v=iwCB5c1_s5Q" target="_blank" class="draft--a">好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰-DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖</a>》，放鬆你的腿部跟臀部，這個也很適合在睡前做喔！</div>
<div class="draft-block draft--p left">練習的過程中記得保持搭配呼吸，維持核心的穩定，才不會運作到其他身體的肌肉部位代償，多多喝水希望大家每天吃飽睡好身體健康！</div>

文化生活

分享推薦我跟先生都滿喜歡的瑜珈老師影片凱蒂瑜珈Flow With Katie，目前有33萬的訂閱者。我覺得指令說明清楚，有的時候我們跟著做不會一直盯著電腦看，只光用聲音聽也可以理解怎麼做，是很適合在家的練習。

我通常會視今天身體狀況去調整需要舒展的影片。而我長時間最緊繃的就是肩頸與脖子部位了，凱蒂瑜珈其中這部影片《25分鐘坐著伸展告別痠痛緊繃》對於肩頸的放鬆我覺得滿有效的喔！尤其是單手往外打開背在背後，手肘卡在膝蓋上的那個動作真的很痠阿~但做完之後肩膀都鬆開囉！做完上半身，如果你覺得下半身還很緊，可以接續《好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰-DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖》，放鬆你的腿部跟臀部，這個也很適合在睡前做喔！

練習的過程中記得保持搭配呼吸，維持核心的穩定，才不會運作到其他身體的肌肉部位代償，多多喝水希望大家每天吃飽睡好身體健康！

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這篇文章講述了醫師在忙碌的一天後，如何透過瑜伽來平衡身心能量。 文章提到了醫師用瑜伽來幫助身體的恢復，並分享了在瑜伽課程中遇到老師帶領的練習也是自己需要的部分。通過練習瑜伽來引入經絡呼吸的調整，以及能量引導最需要的治療。

中醫瑜伽媽咪的日常，想讓平日所思所想有個放置的地方，也很謝謝您的觀看與分享哦！

中醫瑜伽媽咪：和孩子、寵物一起修身養性的沙龍

瑜伽經絡呼吸｜自療肌肉疲勞與能量不平衡



幾天前在網路看見一位擁有數萬粉絲的瑜珈網紅（雖然她自稱是瑜珈老師）分享了一段影片，在教導人們如何改善「圓肩駝背」，動作是將「肩關節內旋」及「肩胛骨前引」後，再利用雙腳內夾來增加動作角度（動作如圖示）。各位聰明的讀者朋友們，不知道你們是否有看出了哪些端倪？



從基本及簡要一點的觀點來看，圓肩駝

C-IAYT 瑜珈療癒師 蔡士傑 Janus Tsai

瑜珈傳遞者的責任與專業

運動

以行動支持創作者！付費即可解鎖

健康

年輕的時候不喜歡瑜珈，總覺得是靜態的運動，加上本身身體僵硬，幾乎很少有動作可以完美的達成，後來經過學習，才知道運用呼吸以及對動作的了解，需要配合意念，雖無法做得跟老師的動作一樣，但對身體確實產生極大的幫助，漸漸的越來越喜歡這個能夠伸展及放鬆的課程。

其實跟對老師也很重要，有些老師一直要求學員的動作

Jo是愛聊天，聊什麼呢？聊理財、聊工作、聊生活，什麼都能聊。

Jo是愛聊天的沙龍

竟然愛上伸展瑜珈

4/11 Day28心得

前次發現右肩胛骨比較緊繃、痠痛，休息一天後，做個放鬆肩頸的動作。

看起來像是人面獅身的動作對我來說伸展起來最輕鬆。

這支影片的肩頸放鬆是目前來說最有感、也較不吃力的。

搭配呼吸，吐氣時慢慢加強伸展，結束後，來顆水煮蛋，上頭撒點鹽，已經變成犒賞自己的例行公事，算是培養

【瑜珈室】

個人閱讀紀錄追蹤以及生活瑣事紀錄

閱聞小樂土

2024/4/11-瑜珈紀錄(Day28)，放鬆肩頸

4/9 Day27心得

本次的動作免用瑜珈墊，代表不會有跪地的動作，每次跪地就算有墊東西膝蓋都還是好痛。

兩手向前向後伸展時，右邊肩胛骨明顯比較卡、並且有痠痛感，不禁聯想到，每次落枕都是轉動時右邊肩頸痛，是否跟肩胛骨這邊的肌肉群有關？

這次是飯後約1小時所做的運動，如果胃不太好的人可能要再久一

2024/4/9-瑜珈紀錄(Day27)-扭轉助消化

歷經前兩天和緩的睡前瑜珈，今天有感覺稍微吃力XD

今天是做下班後的伸展操。

3/14 Day 10心得：

雙手雙膝撐地的動作較多，手撐住記得用力，肩膀不要往下掉。

手拉腳轉胯挺胸的姿勢可以很明顯感受到胸的舒展。

弓箭步的基本姿勢下做其他伸展時，還是容易重心不穩。

跟練影片：21 分鐘瑜伽

音樂藝文

2024/03/14-瑜珈紀錄(Day11)

喜歡瑜珈，是真正的專注。還搞不清楚太多姿勢的名稱，隨著老師的口令，左腳右腳、點地抬起，身體嘗試從未做過的動作，延展的、痠痛的，是已知脆弱無力的舊傷部位，或從未動用過的肌群，在自己的極限內，緩緩復健也好、開拓未知也有，一點一點探索藏在身體裡的更多可能性，覺知自己並不是真的那麼認識自己，即使是物理層面上

Other

聊聊音樂、ACG、文化、ESG、閱讀，還有無法歸類的靈光乍現。

渡狼／DL

[瑜珈筆記] 學著認識並感謝自己的身體，練習專注自己的呼吸和感受

肩頸部位的緊張和不適是現代生活中常見的問題，許多人長時間面對電腦或手機，導致肌肉疲勞和壓力累積。在這樣的情況下，肩頸放鬆運動和整復技巧成為了緩解疼痛的重要手段。讓我們來探討一下這些方法的療效持續性。

在台中、台北、新竹、竹北等地，整復治療中心提供專業的整復服務，包括肩頸放鬆運動和整復技巧。這些機構

cordoba kinder的沙龍

肩頸放鬆運動與整復技巧的療效持續性探討

今天預先慢跑了20中當做暖身，後續以瑜珈伸展及腿部拉筋當作收操。

本日Day 2心得：

暖身之後的伸展比昨日稍微好一些，較不僵硬。

這次有幾個比較困難的動作還做不到，將手伸長堪堪抓到腳踝就是極限了。

較能抓到慢慢呼吸慢慢伸展的節奏，很舒服，不過呼吸還是有點急促，比老師數數的速度快了些，再練習

<div class="draft-block draft--p left">生產完後快一年，我最近也開始回歸上瑜珈，果然僵硬到不行XD</div>

2024/03/05-瑜珈紀錄(Day2)


多年前，當我還在大型瑜珈會館教課時，一位練習體位法多年的學員有天問我：「老師，我的大腿後側在幾個禮拜前拉傷了，現在練習前彎時，還是會感到相當疼痛，有沒有什麼方法可以改善？」



於是，我詢問了他這幾個禮拜的情況，發現他在拉傷之後，還是每天持續地前來練習，依舊選上他喜愛的強力瑜珈課程，進行高強度的

自我成長

瑜珈練習中，我們必須知道的事

總在梳洗菜葉的過程中浮現媽媽的動作；總是希冀拿起湯匙輕啜一口，腦中是否會出現媽媽的味道？家常味就在爐火中，慢慢地熬煮。你也想要品嘗這些平凡又懷念的滋味嗎？

芳心慢筆的沙龍

芳媽咪素說家常

我的媽，我的女兒

身心靈療癒

最近發現過去喜歡著5-10分鐘短影片的你們，
紛紛熱愛起超過20分鐘的瑜珈練習，
你們的每一則留言提問與建議我都有放在心上❤️
為了更便利大家運用寶貴時間練習，
上週我終於把近 200 部的影片歸類至3個新播放清單：
5-15 分鐘 / 15-30 分鐘 / 30-60 分鐘
讓我們一起用瑜珈照顧自己的健康，
開啟對身體更多的覺知🙏
謝謝每一位朋友傳遞的正向能量💪
能夠透過影片跟大家互動的我實在非常幸運！

請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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Song: Ikson - Spring  (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/

25分鐘坐著伸展告別痠痛緊繃 25 min sitting yoga stretch { Flow with Katie }

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5 Days Sleep Yoga Challenge
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰

發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎？無論從事什麼行業，固定的姿勢與慣性動作，久而久之都會讓身體越來越僵硬，干擾你的睡眠。

良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心，更直接影響著生活與事業，以及你的靈感與創造力！

邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰💪
嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️

透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力，讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受❤️

DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸

DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環

DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力

DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣，減緩手腕疼痛、手肘痠

DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃


這個挑戰是完全免費的，12/5(三)～12/9(日) 連續五天，我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』YouTube 頻道更新影片😊

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Music by https://www.soundcloud.com/ikson

好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰-DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖

寫作追劇到肩膀痠痛嗎？放鬆一下動起來!

<p class="lexical__paragraph" style="text-align: left;"><span style="white-space: pre-wrap;">分享推薦我跟先生都滿喜歡的瑜珈老師影片</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UC4rsvGMdZ2EspFVjfx8HE_A" target="_blank"><span style="white-space: pre-wrap;">凱蒂瑜珈Flow With Katie</span></a><span style="white-space: pre-wrap;">，目前有33萬的訂閱者。我覺得指令說明清楚，有的時候我們跟著做不會一直盯著電腦看，只光用聲音聽也可以理解怎麼做，是很適合在家的練習。</span></p><p class="lexical__paragraph" style="text-align: left;"><span style="white-space: pre-wrap;">我通常會視今天身體狀況去調整需要舒展的影片。而我長時間最緊繃的就是肩頸與脖子部位了，凱蒂瑜珈其中這部影片《</span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Iw8KOvvJKOM" target="_blank"><span style="white-space: pre-wrap;">25分鐘坐著伸展告別痠痛緊繃</span></a><span style="white-space: pre-wrap;">》對於肩頸的放鬆我覺得滿有效的喔！尤其是單手往外打開背在背後，手肘卡在膝蓋上的那個動作真的很痠阿~但做完之後肩膀都鬆開囉！做完上半身，如果你覺得下半身還很緊，可以接續《</span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=iwCB5c1_s5Q" target="_blank"><span style="white-space: pre-wrap;">好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰-DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖</span></a><span style="white-space: pre-wrap;">》，放鬆你的腿部跟臀部，這個也很適合在睡前做喔！</span></p><p class="lexical__paragraph" style="text-align: left;"><div class="ad-placeholder" style="min-height: 124px;"></div><span style="white-space: pre-wrap;">練習的過程中記得保持搭配呼吸，維持核心的穩定，才不會運作到其他身體的肌肉部位代償，多多喝水希望大家每天吃飽睡好身體健康！</span></p>

中醫師瑜伽Mindy的療癒空間

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以開闊心胸瑜伽動作所編排的基礎瑜伽練習，主要幫助我們打開前驅，胸腔擴張的同時強健胸部肌肉、防止乳房下垂，並讓脊椎充分拉長、增加柔軟度，以矯正駝背。

如果常腰痠背痛可透過此練習按摩到腰部進而柔軟腰部肌群得到舒緩。伸展腹部對所有的內臟器官都有助益，可緩解便秘困擾。適合所有程度的練習者。

瑜伽褲：lululemon Align™ High-Rise Crop 24" Pockets DON7 
(售價NT$4,480)

• lululemon Align™系列採用Nulu™ 面料
• 手感柔軟、輕盈，透氣親膚、吸濕排汗
• 添加 Lycra®纖維以保持彈性和形狀
• 側邊口袋設計可放置隨身物品

1/ 內衣：Free to Be Long-Line Bra SVBL 2 
(售價NT$1,980)

• 專為瑜伽設計，適合低強度運動
• 經典後背交叉剪裁與可移動式罩杯提供具有安全感的支撐與包覆
• 材質柔軟輕盈，吸濕排汗
• 添加 Lycra® 纖維以保持彈性和形狀

2/ 背心：Nulu™ Back-Twist Yoga Tank BLK 2
(售價NT$2,280)

• 專為瑜伽設計，適合低強度運動
• 採用Nulu™ 面料，以透氣露背與扭轉剪裁設計
• 修身版型與適中衣長可有效修飾身體線條
• 材質柔軟輕盈，吸濕排汗
• 添加了 Lycra® 纖維以保持彈性和形狀

lululemontw IG：https://www.instagram.com/lululemontw/
#lululemontw #thesweatlife

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Song: Ikson - Spring  (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

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15分鐘基礎瑜伽-放鬆肩頸、開闊心胸 15 min Heart opening yoga { Flow with Katie }

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*下身*

瑜伽褲：Fast and Free High-Rise Tight 25" Pant  LW5BJGS TRNV 
(售價NT$4,480)

• 採用Nulu™ 面料，透氣柔軟，吸濕排汗速乾
• 擁有更緊的腰帶和拉繩，使緊身褲能固定在適當的位置
• 配有數個隱藏口袋，尤其兩側的落入式口袋適合放置您的手機
• 添加 Lycra®纖維以保持彈性和形狀

*上身*

1/ 內衣：Free to Be Serena Bra LW2DG2A PWBE 
(售價NT$1,780)

• 專為瑜伽設計，採用Luxtreme™面料，適合低強度運動
• 經典後背交叉剪裁與可移動式罩杯提供具有安全感的支撐與包覆
• 材質柔軟輕盈，吸濕排汗速乾
• 添加 Lycra® 纖維以保持彈性和形狀

2/ 背心：Do the Twist Cropped Tank LW1DJFS WHTO 
(售價NT$1,680)

• 採用柔軟的羅紋莫代爾混紡面料
• 下擺扭結的無袖背心剪裁，完美搭配高腰褲
• 材質觸感如絲般親膚，吸濕排汗速乾

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12分鐘基礎瑜伽-扭轉助消化《免用瑜伽墊》12 min yoga for beginners 《No yoga mat》{Flow with Katie}

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21 分鐘瑜伽開胸-下班後的心情轉換 21 min chest opening yoga { Flow with Katie }

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                <i class="icon-mention"></i>
                <span>Queenie's - 淬煉生命的旅程</span>
              </a>
             媽咪辛苦了，忙裡偷閒給自己一點時間運動會很舒壓!</div>

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