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<div class="draft-block draft--p left">分享推薦我跟先生都滿喜歡的瑜珈老師影片<a href="https://www.youtube.com/channel/UC4rsvGMdZ2EspFVjfx8HE_A" target="_blank" class="draft--a">凱蒂瑜珈Flow With Katie</a>，目前有33萬的訂閱者。我覺得指令說明清楚，有的時候我們跟著做不會一直盯著電腦看，只光用聲音聽也可以理解怎麼做，是很適合在家的練習。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我通常會視今天身體狀況去調整需要舒展的影片。而我長時間最緊繃的就是肩頸與脖子部位了，凱蒂瑜珈其中這部影片《<a href="https://www.youtube.com/watch?v=Iw8KOvvJKOM" target="_blank" class="draft--a">25分鐘坐著伸展告別痠痛緊繃</a>》對於肩頸的放鬆我覺得滿有效的喔！尤其是單手往外打開背在背後，手肘卡在膝蓋上的那個動作真的很痠阿~但做完之後肩膀都鬆開囉！做完上半身，如果你覺得下半身還很緊，可以接續《<a href="https://www.youtube.com/watch?v=iwCB5c1_s5Q" target="_blank" class="draft--a">好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰-DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖</a>》，放鬆你的腿部跟臀部，這個也很適合在睡前做喔！</div>
<div class="draft-block draft--p left">練習的過程中記得保持搭配呼吸，維持核心的穩定，才不會運作到其他身體的肌肉部位代償，多多喝水希望大家每天吃飽睡好身體健康！</div>

<p>分享推薦我跟先生都滿喜歡的瑜珈老師影片<a href="https://www.youtube.com/channel/UC4rsvGMdZ2EspFVjfx8HE_A">凱蒂瑜珈Flow With Katie</a>，目前有33萬的訂閱者。我覺得指令說明清楚，有的時候我們跟著做不會一直盯著電腦看，只光用聲音聽也可以理解怎麼做，是很適合在家的練習。</p>
<p>我通常會視今天身體狀況去調整需要舒展的影片。而我長時間最緊繃的就是肩頸與脖子部位了，凱蒂瑜珈其中這部影片《<a href="https://www.youtube.com/watch?v=Iw8KOvvJKOM">25分鐘坐著伸展告別痠痛緊繃</a>》對於肩頸的放鬆我覺得滿有效的喔！尤其是單手往外打開背在背後，手肘卡在膝蓋上的那個動作真的很痠阿~但做完之後肩膀都鬆開囉！做完上半身，如果你覺得下半身還很緊，可以接續《<a href="https://www.youtube.com/watch?v=iwCB5c1_s5Q">好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰-DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖</a>》，放鬆你的腿部跟臀部，這個也很適合在睡前做喔！</p>
<p>練習的過程中記得保持搭配呼吸，維持核心的穩定，才不會運作到其他身體的肌肉部位代償，多多喝水希望大家每天吃飽睡好身體健康！</p>

分享推薦我跟先生都滿喜歡的瑜珈老師影片凱蒂瑜珈Flow With Katie，目前有33萬的訂閱者。我覺得指令說明清楚，有的時候我們跟著做不會一直盯著電腦看，只光用聲音聽也可以理解怎麼做，是很適合在家的練習。

我通常會視今天身體狀況去調整需要舒展的影片。而我長時間最緊繃的就是肩頸與脖子部位了，凱蒂瑜珈其中這部影片《25分鐘坐著伸展告別痠痛緊繃》對於肩頸的放鬆我覺得滿有效的喔！尤其是單手往外打開背在背後，手肘卡在膝蓋上的那個動作真的很痠阿~但做完之後肩膀都鬆開囉！做完上半身，如果你覺得下半身還很緊，可以接續《好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰-DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖》，放鬆你的腿部跟臀部，這個也很適合在睡前做喔！

練習的過程中記得保持搭配呼吸，維持核心的穩定，才不會運作到其他身體的肌肉部位代償，多多喝水希望大家每天吃飽睡好身體健康！

寫作追劇到肩膀痠痛嗎？放鬆一下動起來!

總在梳洗菜葉的過程中浮現媽媽的動作；總是希冀拿起湯匙輕啜一口，腦中是否會出現媽媽的味道？家常味就在爐火中，慢慢地熬煮。你也想要品嘗這些平凡又懷念的滋味嗎？

芳心慢筆的沙龍

最近發現過去喜歡著5-10分鐘短影片的你們，
紛紛熱愛起超過20分鐘的瑜珈練習，
你們的每一則留言提問與建議我都有放在心上❤️
為了更便利大家運用寶貴時間練習，
上週我終於把近 200 部的影片歸類至3個新播放清單：
5-15 分鐘 / 15-30 分鐘 / 30-60 分鐘
讓我們一起用瑜珈照顧自己的健康，
開啟對身體更多的覺知🙏
謝謝每一位朋友傳遞的正向能量💪
能夠透過影片跟大家互動的我實在非常幸運！

請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)  
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Song: Ikson - Spring  (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/

25分鐘坐著伸展告別痠痛緊繃 25 min sitting yoga stretch { Flow with Katie }

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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

5 Days Sleep Yoga Challenge
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰

發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎？無論從事什麼行業，固定的姿勢與慣性動作，久而久之都會讓身體越來越僵硬，干擾你的睡眠。

良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心，更直接影響著生活與事業，以及你的靈感與創造力！

邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰💪
嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️

透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力，讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受❤️

DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸

DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環

DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力

DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣，減緩手腕疼痛、手肘痠

DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃


這個挑戰是完全免費的，12/5(三)～12/9(日) 連續五天，我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』YouTube 頻道更新影片😊

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Music by https://www.soundcloud.com/ikson