今天就來說點大家都在乎的事情吧
很多人常常喊口號說要減肥
可是用了很多方法,體重不但沒有下降反而升了上來
這是為什麼呢?
其實,減食這件事情,沒有錯,
#錯就錯在吃得太少!!
東西吃的不對,水分也補充的不充足,所影響導致。
人的身體一天如果沒有達到該有的熱量
那
#人體會採取自我防護機制,將身上僅有的熱量保有,
因害怕不再有熱量可以供應身體運作的一種機制。
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水是重要的一環,我們的身體有高達50-70%是水組成,
所以水的攝取很重要
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你老師外星人帶你了解水分從哪流失?
1.無體感的流失:450~1900毫升,例如:水分從體表的蒸散。
2.尿液:500~1000毫升。
3.呼吸:250~350毫升。
4.糞便:100~200毫升。
5.有感汗液:依照個人的狀態。
而美國農業部的對於水分建議攝取為
男生一天至少需喝進2000cc以上的水
女生一天則需要喝進1500cc以上的水
至少才能應付你今日所消耗的水分
倪老師外星人再推薦一些怎麼吃,
讓身體循環好起來進而瘦下來
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#綠茶,綠茶本身有兒茶素,以及綠茶中的咖啡因,
都可以減少脂肪形成,並提高脂肪的燃燒率。
#蛋白質,可以幫助肌肉生成,肌肉比起一般脂肪,
可以提高約20-30%代謝率,燃燒的比吃碳水化合物更多。
#含碘的食物,碘是合成的甲狀腺素及維持甲狀腺機能
不可或缺的礦物質,甲狀腺也是可以提高基礎代謝率的,
如昆布、海苔、蝦子。
#全榖根莖類,此類會讓胰島素分泌降低,不容易合成脂肪,
如:蘿蔔、牛蒡、糙米、蕎麥、薏仁。
這樣你知道該怎麼做了吧
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