身體的代謝正常嗎?(飲食篇)

今天就來說點大家都在乎的事情吧
很多人常常喊口號說要減肥
可是用了很多方法，體重不但沒有下降反而升了上來
這是為什麼呢?

其實，減食這件事情，沒有錯，#錯就錯在吃得太少!!
東西吃的不對，水分也補充的不充足，所影響導致。

人的身體一天如果沒有達到該有的熱量
那 #人體會採取自我防護機制，將身上僅有的熱量保有，
因害怕不再有熱量可以供應身體運作的一種機制。
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水是重要的一環，我們的身體有高達50-70%是水組成，
所以水的攝取很重要
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你老師外星人帶你了解水分從哪流失?

1.無體感的流失：450~1900毫升，例如：水分從體表的蒸散。
2.尿液：500~1000毫升。
3.呼吸：250~350毫升。
4.糞便：100~200毫升。
5.有感汗液：依照個人的狀態。

而美國農業部的對於水分建議攝取為
男生一天至少需喝進2000cc以上的水
女生一天則需要喝進1500cc以上的水
至少才能應付你今日所消耗的水分

倪老師外星人再推薦一些怎麼吃，
讓身體循環好起來進而瘦下來
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#綠茶，綠茶本身有兒茶素，以及綠茶中的咖啡因，
都可以減少脂肪形成，並提高脂肪的燃燒率。

#蛋白質，可以幫助肌肉生成，肌肉比起一般脂肪，
可以提高約20-30%代謝率，燃燒的比吃碳水化合物更多。

#雞蛋，不論是蒸還是煮，也能幫助燃燒卡路里。

#含碘的食物，碘是合成的甲狀腺素及維持甲狀腺機能
不可或缺的礦物質，甲狀腺也是可以提高基礎代謝率的，
如昆布、海苔、蝦子。

#全榖根莖類，此類會讓胰島素分泌降低，不容易合成脂肪，
如:蘿蔔、牛蒡、糙米、蕎麥、薏仁。

這樣你知道該怎麼做了吧
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加@887jopdm (倪老師外星人line)
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