打破懶惰瘦身迷思:輕鬆擁有理想身材

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瘦身真的需要很強的毅力!你是不是也在煩惱總是想要瘦、卻又懶的運動😂~尤其隨著年紀增長、新陳代謝變慢之後更是困難重重😥。今天就來教你可以輔助瘦身的幾個小秘招!而且最重要的是還能預防長痘、讓皮膚變好~✨

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正確喝水

不用多說,大家一定都知道多喝水非常重要!人體有70%是水,成人平均一天至少要補充1500~2000cc的水分
喝水好處多多,像是抑制食慾、促進新陳代謝率、預防便秘等等…

以下是建議特別注意的飲水時間(建議每次飲用約100~300cc的水),其餘時間自己分配飲用即可!而且不可以一口氣喝光、一定要少量多次!

🔹剛起床空腹時喝水
🔹吃飯前30分鐘喝水
🔹飯後1小時喝水
🔹睡前1小時不喝水(避免影響睡眠)
茶、飲料雖是液體,但不可代替水!

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多吃提高代謝的食物

少吃高糖、高鹽、油炸這種加工食品,盡量吃原型食物為主!

🔹蔬菜,如:胡蘿蔔、豆類、花椰菜、馬鈴薯、秋葵、辣椒
🔹蛋白質,如:牛肉、鱈魚、蝦、蛋、雞胸肉、豬瘦肉、雞腿肉
🔹水果,如:莓果類、木瓜、檸檬、香蕉、奇異果、芭樂、蘋果

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睡眠規律且充足

當作息受到干擾,身體就容易分泌「類生長激素」來增加肌餓感;如果睡得不夠多,體內荷爾蒙「瘦素」濃度就會降低、減少飽足感,兩者都會促使一直想要進食,進而變胖😥

睡眠不足會讓身體內分泌失調,讓你變胖、變醜、還長痘🤯!如果你不想運動,可以至少在飯後散步,防止累積脂肪,也能消耗多的血糖。

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每周適量運動

運動是提升新陳代謝最快、最直接的方法,不一定要是劇烈運動,像是慢跑、散步、有氧、瑜珈都是可以的👌
✔建議最好每週至少運動3次、且每次至少持續30分鐘以上

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慢慢吃,且只吃7.8分飽

吃飯吃太快血糖會快速上升,人體就會分泌胰島素來幫助血糖下降
然而,這個機制會讓多餘的糖分轉化為脂肪堆積在體內😥
如果我們能細嚼慢嚥、確實咀嚼、放慢吃飯速度,可以抑制血糖急速上升的情況,也會更容易有飽足感

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保持愉快的心情

情緒非常容易影響到食慾,比如有些人焦慮就會厭食、心情不好就暴飲暴食…等,這種情況除了容易造成肥胖,對身體的負擔也非常大!所以如果你想要瘦身,建議盡量保持愉快的心情💁‍♀️

最後,一定要替對自己健康著想,雖然過度肥胖對身體不好,但是過瘦也容易造成生病、或身體負擔😖
只要穠纖合度就可以了!不用一昧的追求變瘦~身體健康最重要🥰

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