那些走過的減肥路｜用4+2R代謝飲食法開啟2022

我是一個很容易胖的人，大學以前曾用節食瘦下來好幾次，可隨著年紀增長，節食減肥變得很困難，因此後來我長期看中醫吃藥埋線，搭配飲食及運動成為看起來還算瘦的人。我從來就不是一個瘦子，必須要非常努力才能夠看起來稍微瘦一些，可生完小孩以後我突然無法靠原先的方法控制體重。可能是因為長期服藥的關係，讓我整個人的代謝變得很不好，只要一停藥就會開始水腫跟便祕。前兩年因為吃中藥真得太膩了，完全沒辦法再繼續吞藥，我停止看中醫，想試著用酵素或益生菌等輔助讓自己排便順暢，但效果一直很有限。

疫情期間因為多吃少動，體重直線上升來到一個連我都不願意相信的數字，比懷孕生產前還高。本來覺得大概就要這樣胖到老了吧，讀完了王姿允醫師的4+2R代謝飲食法後，讓這幾年持續肥胖的我看到一線生機，老實說我不確定這個方法能不能讓我成功瘦下來，但總比維持現狀好吧，我這樣想。

增肌減脂其實不是什麼新議題，但王醫師的書中從醫學的角度提到了很多概念，其中長期減肥卻越減越肥跟腸道菌相有關，讓我突然有一種「我這次應該可以瘦下來」的感覺。為什麼這樣說呢？去年紅極一時的168減肥法，當時我們全家一起施行，過了一個月，全家都瘦了卻只有我胖了，我在那段期間有時候4天都沒上廁所，整個肚子鼓脹的很不舒服，吃益生菌也沒什麼幫助。我就在想，可能真的是因為長期吃中藥讓我的腸道不再活躍，可我也沒有醫學背景，只能猜測無法證實。

因為168大失敗太挫折，我開始回頭求助中醫，甚至勤奮運動，可效果依然非常有限。

一開始看到這本書的介紹，覺得大概又是一個複雜的飲食法（先前我也使用過一個飲食法，可真的太麻煩了我只施行了一個月就放棄），讀完之後讓我驚訝的是論點與我這三年體重直線上升的原因不謀而合。雖然內容很多專有名詞，對於一個醫療門外漢來說有些吃力，但我盡可能地讀完，用我可以理解的方式去解讀內容，大概明白豐富的腸道菌相能養出健康且瘦的體態。

從小我的腸胃就不是非常好，脹氣是家常便飯，消化不好我也就當是日常，從沒想過也許可以靠飲食去調整、更沒想過如果調整好的話有可能瘦下來。因此我抱著死馬當活馬醫的態度，匆促的開啟了4+2R代謝飲食法第一天，R1的今天我喝了豆漿、牛奶、蛋白粉與水（高蛋白飲輕鬆打），也照常去健身房運動，目前為止都沒有什麼飢餓或不適感。

決定好好記錄一下每天身體的變化，朝向更健康的體態邁進。

（每種飲食法都有優缺點，試著找到最適合自己的方式是人生的課題。）

（網路上已有一些有關4+2R代謝飲食法的討論，這系列只著重於我個人的心得分享。）

如果對這個飲食法有興趣，建議可以閱讀王醫師的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》（電子書），應該能得到更多啟發！