那些走過的減肥路|從《原子習慣》看我的飲食管理!4+2R代謝飲食法實作心得

閱讀時間約 3 分鐘
一直追著這個專題的朋友就會知道,會開啟這個專題,主因是自己胖得不成人形,讀了王醫師的書受到鼓舞,抱著死馬當活馬醫的心情決定給自己一個機會。
半年來我瘦很多嗎?我覺得不能這樣形容欸,因為我原本就胖了很多,我現在只是回到我介於很胖跟瘦之間而已,其實應該要繼續瘦才行,但比起最胖的時候的確是瘦了不少。(白話來說就是,你要讓別人看出變瘦,首先要胖很多。)
最近正在讀《原子習慣》,講到「我們做了一些小小的改變,沒能看見有形的成果,就決定放棄。」我覺得這就是很多人減肥的心態,因為把目標放在減幾公斤、非常執著數字,忽略身體變胖變瘦都是一個過程,需要時間。「想要造成有意義的差異,你必須維持一個習慣夠久,以突破這個停滯期。
許多人會在實現某個目標之後,重拾舊習。」這也是為什麼很多人說瘦下來之後,維持是更困難的。很多人會把減肥當成階段性的事情,覺得只要瘦到一個公斤數就可以回復原本的生活習慣。所以有非常多的人使用各種方法瘦之後,而後復胖。
目標是你想要達到的成果,而系統是讓你達到那些成果的過程。」在過程中,你為自己做了哪些細小的改變,待他們成為一個習慣,變瘦也是自然而然。成功健康瘦的人並不是因為他們擁有比別人更崇高的目標,而是因為他們每一天都落實著健康的本質。
除了科學數據外,看起來胖瘦都是比較而來的。一個人的體態沒有標準答案,相信在健身或減重的過程中,大家一定都經歷過,覺得自己什麼地方特別弱、特別練不起來,或是明明已經很努力維持,但某些部位就是很容易走鐘,那些都是天生的,不要沮喪。
《原子習慣》裡面有一段話我覺得很適合拿來送給大家:
只要你願意堅持多年,起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利,滾出非比尋常的結果。過程中會有挫折,但長久下來,生命的品質往往取決於習慣的品質。習慣不變,結果就不會變;而一旦有了更好的習慣,凡事皆有可能。
有朋友問我,在這個專題裡面,是不是沒有完全按照王醫師的飲食規則,我回答是,在最前面幾篇,有特別紀錄,我希望用讓身體相對舒服的方式,王醫師的書給了我概念,我依照自身情況去調整,這也是為什麼前面常常提醒大家,如果有任何營養學或醫學上的問題,一定要請教醫師,我只就自身經驗做分享。
這個專題名稱並不是4+2R代謝飲食法紀錄,而是那些走過的減肥路,分享我過去走過的一些荒唐路,以及正在走的健康飲食管理過程。
設定目標的目的是贏得比賽,建立系統的目的則是持續待在比賽裡。」原先我以為開啟這個飲食計畫是會有終點的,半年後我發現,飲食管理沒有盡頭耶!而且當你迷戀上原型食物之後,會在無形之中戒掉很多東西。我當然還沒有達成心中的目標,我知道自己正在靠近,繼續堅持對的事情,不要因為體重停滯就開始餓自己的身體,得不償失。
我的重點擺在「我要成為一個健康的人」,增肌減脂是我在這件事情上面能夠得到的附加成果,而健康瘦的過程與心得,就是我會一直在這個專題裡面聊的。
註:「」內斜體字部分皆出自《原子習慣》

如果對這個飲食法有興趣,建議可以閱讀王醫師的《增肌減脂:4+2R代謝飲食法》電子書),應該能得到更多啟發!

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從2021年開始頻率不一的更新文章,集結我在各方面的心得。 在各個專題分類中,紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力,希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。 你好,我是王小姐,一個老新竹人。
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上一篇文章有提到,前一個月對我的減肥路是一段不完美的時期,原先因為飲食管理+規律運動,雖然體重沒有瘋狂的下降,但體態很明顯的改變很多。上個月面臨身體狀態不好又服藥,讓原先的規劃有蠻大變動,我開始沒辦法規律運動。簡單來說,我到了一個停滯期,我沒有往上胖去,卻也沒有往下瘦。
這個月是不完美的飲食期,聚餐很多加上身體狀態不好,增肌減脂大停滯。
原先開始這個專題,是希望藉由分享順便激勵自己,也想過沒多久以後我就會因為嘴饞放棄,再次沒有想到的就是,我居然可以走那麼遠,轉眼春天都來了。 這篇文章也許沒有什麼厲害的飲食方式可以跟大家分享,可一路走到現在的心情是非常不可思議的。
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因為過年瘦了一些,年後偶爾就會亂吃東西(明明還胖的不得了),雖說是亂吃,但大部分的時候還是吃很清淡,只是有幾天吃一些提拉米蘇、喝不健康奶茶、還吃了餅皮類的食物。 不知道是不是超過一個年紀,飲食對身體的影響很明顯。吃進什麼東西就會有怎樣的反應,有點像在做實驗,然後在這個過程中,找出最適合自己的食物。
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