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那些走過的減肥路｜4+2R代謝飲食法的R1第二天
更新於 2022/11/01閱讀時間約 1 分鐘
在讀完王醫師的書以後我倉促的展開了這個飲食法的旅程，過去的我只要看到這種完全無法吃固體食物的飲食法，肯定直接把書合起來，但根據多年的減肥經驗，書裡的各種理論佐證完全能夠說服我，因此我想將當下的啟發轉化為動力，一鼓作氣。
昨天在寫完紀錄文以後，我開始有點頭暈的症狀，書中有提到會有這樣的情形，於是我先去沙發躺了一陣子，發現效果不彰之後，將下午先備好的舒跑拿出來喝，身體好像又回復到正常狀態。
即便我有時吃得清淡，只要稍微吃油吃鹹，就可以腫好幾天，但經歷昨日R1第一天，今天起來整個人水腫消了一圈，這情況讓我非常驚喜。
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從2021年開始頻率不一的更新文章，集結我在各方面的心得。
在各個專題分類中，紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力，希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。
你好，我是王小姐，一個老新竹人。
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
前陣子在美國出差胖了，回臺灣瘦不回來。
王姿允醫師的診非常難掛，所以我自行網路上搜尋資訊蒐集菜單。
從2024.11.2開始，試試看脆上許多人推薦的4+2R。目前是R1階段第三天。
R1準備材料：我到蝦皮去買4+2R懶人包的蛋白粉，非常快，隔天就到蝦皮店到店。可以自行在蝦皮搜尋隨便就找得到（品
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
讀著這本書，想著我的歷年減重歷程，
國小就胖到六十四公斤、高中胖到八十九公斤，
我從小到大先後減重七次，
減重時會認真運動，
試過爬樓梯、游泳、跳繩、跑步、健身、節食、騎腳踏車、吃藥、斷食等，
(二月完成首次冬季斷食，紀錄為六十八小時)
一旦當我瘦下來，我又會狂吃一番，紓解壓力。
就這
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
這幾天遇到了一位正在進修營養師的朋友
與她聊天我獲益良多，這邊與大家分享，讓我們一起脂肪消失腹肌出現!
營養師，我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點：
1. 多樣化飲食
多吃蔬菜和水果：每天至少 約400克，選擇多種顏色和種類，以攝取不同的營養素。
全穀物：選擇全麥麵包、糙米、燕麥等，而非
本文介紹斷食對運動員的影響，以及斷食的方法和效果。作者提到斷食的好處和風險，並分享斷食的科學解釋和建議方法。文章也探討斷食對運動表現和身體修復反應的影響。（AI)
阿文在分享他的減脂計畫，運動成效不佳時，他重新檢視了自己的飲食，並透過增加水分攝取、攝取好的蛋白質、食物纖維和戒糖等四大原則，來改善身體的代謝及飽足感。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
最近一直在追看李宜霖醫師的影片，李醫師是一位腸胃肝膽科的醫師，先前體重在98公斤左右，經過他自己實行斷食法之後，減到76公斤，換言之減了22公斤左右。這當然是一個值得觀摩的對象，或許他的方法無法照搬照用，但總有共通的理念可以學習。在影片中，他提到其斷食的方法是1212斷食法，就是早上
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