文章開頭直接講重點:
1.膝蓋紅腫就冰敷,膝蓋停止內出血就熱敷!
2.樓梯好上壞下(上樓好腳先上、壞腳先下)
3.每週復健計畫,確實執行!!!
從手術之前我就有在看關於術後復健的影片,關於每一個禮拜凹腳要凹到幾度,每個文章都寫的不同。我自己本身有半月板縫合,所以醫生要我一個月左腳不能落地。想當然我除了回診,都待在房間,連樓梯都沒偷走!
復健進度其他文章:
1.https://www.aftygh.gov.tw/information/nurse/sn3/%E5%8D%81%E5%AD%97%E9%9F%8C%E5%B8%B6%E9%87%8D%E5%BB%BA%E6%89%8B%E8%A1%93%E5%BE%8C%E7%97%85%E4%BA%BA%E6%B3%A8%E6%84%8F%E4%BA%8B%E9%A0%85/
2.https://www.vghtc.gov.tw/UploadFiles/WebFiles/WebPagesFiles/Files/cf4cc593-cb8a-48e3-b8f9-0c11a1550c88/%E9%9F%8C%E5%B8%B6%E9%87%8D%E5%BB%BA%E6%89%8B%E8%A1%93%E8%AA%AA%E6%98%8E%E6%9B%B8.pdf
3.https://www-ws.gov.taipei/Download.ashx?u=LzAwMS9VcGxvYWQvNDQ2L2NrZmlsZS9iYzM2ZjYyNS1kODBhLTRiOGMtOTE4OC04YWEwMWIxNTNmZGIucGRm&n=QjA1MTPohp3pl5znr4DljYHlrZfpn4zluLbph43lu7rooZMucGRm&icon=.pdf
4.https://youtu.be/VAcWPYn762o 手術後很適合看的影片
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第一個禮拜傷口還沒很穩定的時候,我只有做:幫浦、抬腳、壓直。這時候能不動就不動,腳跟也儘量墊毛巾棉被墊高,想到就冰敷,一直敷。單腳站立很明顯感覺到,膝蓋不穩定且使不上力。洗澡要非常小心,傷腳放在小凳子上,讓他伸直不落地,絕對不能滑倒跌倒,洗澡用品我都放在手可以構的到的範圍。這週我也沒有嘗試要彎腳,完全不敢踩也不敢彎。基本上就是一個非常廢的狀態。
剛出院時因為手術有插呼吸器,所以喉嚨有受傷,肺部有痰,側臉下巴會痛,大概過三天就不太會痛了。醫生藥的部分,因為軟便劑、防止內出血、肌肉鬆弛劑不需要後來就沒吃了,軟便劑害我一天拉五次,如果每天飲食正常,就不用吃。
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第二週:發現小腿有點萎縮不能用力,但傷口慢慢沒那麼不舒服後,我有意識的強迫自己小腿用力,並且復健次數增加。每天記錄自己的復健次數,早中晚平均做。我兩週還胖了兩公斤。
每天的行程:九點起床吃早餐、復健、上網看股票、午餐、復健、打電動、睡午覺、洗澡、晚餐、復健、上網。
飲食部分,早餐牛奶加蛋白粉或麩醯胺酸粉,吐司蛋餅,中餐正常吃,不吃油炸,牛肉羊肉麻油辣的會上火的都沒吃,晚上少吃澱粉,因為在家沒什麼動,晚餐不太餓,我會吃菜肉生魚片魚湯,海鮮熱量比較低。中間維他命、魚油、醫生的消炎止痛西藥都有吃。(有些藥選擇性不吃)
其實也沒有特別健康,我還是會偷叫飲料來喝,不然在家真的很悶。另外吃完飯也不要馬上躺下,我還因此胃食道逆流!
因為我預計休息一個月就要回去上班,所以絕對不能錯過在家的復健時間。我買的是
安膝居家復健支架,他有app連結我的手機,每個禮拜都有復健課程。他的課程內容跟網路YOUTUBE不完全一樣,大家還是可以上網找適合自己的動作~
另外我也有每天換傷口紗布時拍照的習慣,另外下載app寫每天的日記。因為人的記性不好,等腳好了,就會忘記之前多痛。
除了安膝每日復健菜單以外,我發現他復健的次數不太夠,所以我有自己的每日菜單。這個app要付費,不過一次才33塊非常便宜!
PlusOne:https://apps.apple.com/tw/app/plusone-beautiful-counter/id1477743089 這邊可下載,英文或簡體中文。
今天是出院滿14天的日子,目前我左腳角度到40度,沒有特別凹腳,只覺得一天比一天還自在舒服。看了一堆網路文章結論,一個月大概只要到90度就可以了,不用特別急,越到後面的角度越難凹。接下來會持續更新,一周一次。
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第三周復健心得:
這禮拜已經可以到60度了,但我的復健app顯示只能彎到30度,所以我基本上還是30度,需要冰敷的時間越來越少,洗澡腳不太會充血了,膝蓋坐久會腫脹,需要常常到床上換姿勢。1/25(術後第13天)回診後撕了免縫膠,怕碰水感染戴了防水套四天。術後第17天全乾以後傷口開始擦抗疤藥膏。偶爾會吃魚油。
1/31術後第19天左手因為推助行器太久,筋發炎。2/1大年初一術後第20天,跟家人出門掃墓,順便逛家樂福買水果~吃石二鍋,還發生小插曲(上手扶梯上不去,身體跟腳往前蹬了一下,因為可能施力點是內側半月板,所以沒事),七個小時後回家,膝蓋明顯腫脹。傷腿皮膚明顯乾燥有脫皮。2/6初六醫生有看app關心我復健狀況,告知120度才能脫支架。
因為身體不需要那麼多熱量,所以現在一天幾乎只吃兩餐。水果會吃奇異果、蘋果、香蕉、櫻桃,維他命c也是促進傷口癒合必要元素,每天都會吃綜合維他命。早餐固定有吃牛奶加麥片。早餐吐司,晚餐飯或麵,就沒有澱粉了。有時候會點波霸鮮奶茶這些讓身體可能發炎的食物。
同一個姿勢千萬不要維持太久,需要起來走走或躺在床上!
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第四周情況:
術後第23天嘗試吃牛肉,安全。復健動作依然進行,腳可彎至90度,股四頭肌明顯萎縮,體重胖了三公斤,不含支架一公斤。可能吃太多藥的關係月經遲來。
第六周情況:
小腿肌肉先回來,大腿還扁扁的,不太能走樓梯。休滿六周回去上班(2/23)。
第52天,第七週多
已經上班,同一個姿勢不能維持超過30分鐘,回家就累癱在床上。一天一天狀況越來越好。
第60天,滿兩個月,可以達成120度彎曲。早上起床容易膝蓋積水,但走一走就好了,可以脫離腳支架,上下樓梯走(高度不要太高的),大小腿肌力有回來許多。