前陣子為了練琴完全不敢運動，才想著等考試結束要開始運動，悲劇就發生了。上週某天我把自己的膝蓋撞傷，雖然是皮肉傷但非常痛，只要膝蓋彎曲就非常不舒服，原本很愛深蹲的我，完全沒辦法深蹲！！！
休息幾天覺得不能繼續這樣下去，決心開始尋找適合自己的居家運動（畢竟我膝蓋不舒服要出門一趟去健身房也是有點吃力），研究之後發現彈力帶美背訓練與蜷腹應該蠻適合自己。
今天第一天，用最輕鬆的方式讓自己動一動，下面分享菜單：- 俄羅斯轉體35下
- 彈力帶下拉背20下
- 彈力帶坐姿划船40下
以上動作重複3次
很重要的是，在做這些動作以前，先花10~15分鐘伸展肩頸與上背。這邊分享幾個伸展放鬆的教學：
- 肩膀筋膜放鬆
- 頸部放鬆
- 上班族的肩頸放鬆（前5分鐘的動作不會使用到腿）
如果跟我一樣膝蓋不舒服的朋友，可以找自己覺得舒服的姿勢坐著，我是散盤腿坐在瑜伽墊上，舒適度還行。
做完這些運動後，有時間可以再伸展一下。
上面的這些動作因為完全可以坐著完成，我利用追劇的時間不知不覺就做完了，雖然不是很劇烈會爆汗的運動（至少對我來說不爆汗），可全身動一動舒服非常多。
歡迎大家一起跟上！
關於減肥，當你沒辦法再做更多的時候，就去運動吧！
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