正念覺察接納所有好壞情緒

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《好消息壞消息》全書只有這6個字反覆跟著情節出現,這就是繪本的魅力,竟然不需要文字了,兔子和老鼠兩個好朋友相約去野餐,沒想到一路上發生的所有事,老鼠總是說「壞消息!」,但兔子總能想成「好消息!」最後,當他們遭到閃電襲擊時,兔子的樂觀態度終於讓老鼠再也無法忍受,最後他終於大聲對兔子咆哮,情緒大爆發,令身為好朋友的兔子很難過,老鼠見兔子哭得傷心,又想辦法安撫牠。

事實上每一次的壞消息之後是好消息,好消息之後卻傳來壞消息,不正說明禍福相倚也說明「塞翁失馬焉知非福」的道理。每每同一件事,兔子總能以正向的眼光來看待,而老鼠卻往往只注意到負面的,譬如:被雷打到,兔子和老鼠全身都焦黑的情況下,兔子大樂,因為牠注意到雷也打到了狂追牠和老鼠的熊的身上,熊夾著尾巴逃走了,原來也沒什麼嘛,但老鼠的反應就是大怒,因為牠覺得今天事事不順,還遭天打雷劈。兔子因為正向思考而常常快樂,老鼠因只注意到負面的事,所以常常憤怒、生氣,按兔子和老鼠對相同事情的反應和表情,反映一體兩面的人生價值觀,學習怎樣從不同角度思考同一件事,也學習順逆境裏如何做到恰到好處的心理調適。

心理學之父馬斯洛說:「心若改變,你的態度跟著改變;態度改變,你的習慣跟著改變;習慣改變,你的性格跟著改變;性格改變,你的人生跟著改變。」擁有積極心態,即便處於困頓中,也能主宰自己的人生,但除了學習從不同角度思考事情及從逆境中做好心理調適,我更有感覺的是我們總是教大家要正向、樂觀,但是一再忽視別人的感受,對悲觀憂鬱的人來說是二度傷害,心情難以好起來,所以我們要學習尊重別人的感受和選擇,同理心才是最大的支持陪伴。

老鼠為什麼那麼憤怒呢?當然主要是因為諸事不順,但有沒有可能,因為牠的情緒一直都沒有被兔子同理到,正向的兔子沒有同理感受到老鼠的擔心害怕,情緒是需要被認可接納被同理的,情緒是面對事情很真實的感受,我們都不可以指責另一個人你為什麼會有這種情緒,或直說你不該有這種情緒。事實上,我們也有可能在某些事件裡陷入悲觀的氛圍之中,一旦覺察自己深陷其中時,切記要練習如實地接觸自己的情緒與情緒產生的原因,此時傾聽者的角色就很重要了,讓自己靜下來用存在的狀態體驗情緒,譬如正念、瑜伽、冥想等,找到一種自己喜歡並能持續下去的方式,訓練自己接觸當下的能力。最後便是重新啟動,不要急著正向樂觀,接受自己所有當下不好的念頭也無妨,當我們去接觸和體驗情緒時保持接納的狀態,它自然就慢慢地被淡化了。

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文亭硯的沙龍
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在繪本中尋找生命省思,決定50+後的人生悠遊於繪本中漫步呼吸,遇見更多美麗的人事物。
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