正念覺察接納所有好壞情緒

《好消息壞消息》全書只有這6個字反覆跟著情節出現，這就是繪本的魅力，竟然不需要文字了，兔子和老鼠兩個好朋友相約去野餐，沒想到一路上發生的所有事，老鼠總是說「壞消息！」，但兔子總能想成「好消息！」最後，當他們遭到閃電襲擊時，兔子的樂觀態度終於讓老鼠再也無法忍受，最後他終於大聲對兔子咆哮，情緒大爆發，令身為好朋友的兔子很難過，老鼠見兔子哭得傷心，又想辦法安撫牠。

事實上每一次的壞消息之後是好消息，好消息之後卻傳來壞消息，不正說明禍福相倚也說明「塞翁失馬焉知非福」的道理。每每同一件事，兔子總能以正向的眼光來看待，而老鼠卻往往只注意到負面的，譬如：被雷打到，兔子和老鼠全身都焦黑的情況下，兔子大樂，因為牠注意到雷也打到了狂追牠和老鼠的熊的身上，熊夾著尾巴逃走了，原來也沒什麼嘛，但老鼠的反應就是大怒，因為牠覺得今天事事不順，還遭天打雷劈。兔子因為正向思考而常常快樂，老鼠因只注意到負面的事，所以常常憤怒、生氣，按兔子和老鼠對相同事情的反應和表情，反映一體兩面的人生價值觀，學習怎樣從不同角度思考同一件事，也學習順逆境裏如何做到恰到好處的心理調適。

心理學之父馬斯洛說：「心若改變，你的態度跟著改變；態度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。」擁有積極心態，即便處於困頓中，也能主宰自己的人生，但除了學習從不同角度思考事情及從逆境中做好心理調適，我更有感覺的是我們總是教大家要正向、樂觀，但是一再忽視別人的感受，對悲觀憂鬱的人來說是二度傷害，心情難以好起來，所以我們要學習尊重別人的感受和選擇，同理心才是最大的支持陪伴。

老鼠為什麼那麼憤怒呢？當然主要是因為諸事不順，但有沒有可能，因為牠的情緒一直都沒有被兔子同理到，正向的兔子沒有同理感受到老鼠的擔心害怕，情緒是需要被認可接納被同理的，情緒是面對事情很真實的感受，我們都不可以指責另一個人你為什麼會有這種情緒，或直說你不該有這種情緒。事實上，我們也有可能在某些事件裡陷入悲觀的氛圍之中，一旦覺察自己深陷其中時，切記要練習如實地接觸自己的情緒與情緒產生的原因，此時傾聽者的角色就很重要了，讓自己靜下來用存在的狀態體驗情緒，譬如正念、瑜伽、冥想等，找到一種自己喜歡並能持續下去的方式，訓練自己接觸當下的能力。最後便是重新啟動，不要急著正向樂觀，接受自己所有當下不好的念頭也無妨，當我們去接觸和體驗情緒時保持接納的狀態，它自然就慢慢地被淡化了。

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