4+2R日誌：R1的3天紀錄
起始體重：56.8，體脂31.9
R1 remove:排水、縮胃
食用高蛋白質、低碳水、低脂肪，餓了就喝，不要讓自己覺得餓
R1 D2體重- 1kg（55.8）體脂-0.8%（31.1）R1 D3 體重-0.6kg（55.2）體脂-0.2%（30.9)
副作用：
1.大概Day2下午開始頭痛，是糖戒斷的副作用
2.便秘：都沒有吃到纖維，想必便不出來也是正常的。但是放屁的次數變多了，可能因為沖泡材料裡有一半是大豆分離蛋白的關係
3.跑廁所：一天沒有10次也有8次
4.焦慮：據說也是糖戒斷的副作用，每個人焦慮的因子可能不一樣。我覺得每天（餐）吃相同食物真的很痛苦（雖然不難喝），第二天下午我其實已經不太想喝（晚上甚至要分2個時段喝），第三天要等肚子餓到咕嚕咕嚕叫才想起身去泡來喝
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職場上，努力並不等於成功，關鍵在於是否善用槓桿效益（Leverage Effect）。槓桿思維能讓有限資源創造最大價值，區分高效與無效勞動者。文章解析三大槓桿：時間槓桿、人脈槓桿、系統槓桿。掌握槓桿，讓你用一半的努力，創造十倍價值，不再被工作壓榨，而是成為掌控職場規則的人。
2025.02.07(五) 第 90 集
【御飯糰 第十八週 第 90 集】
﹝御飯糰，成為專業營養師﹞
─ 挑戰新事物 ─
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
Cofit的課程第一天我就非常生氣。
Cofit的營養師會幫學員安排一天的營養素攝取量，也會有一個總熱量。我本人的總熱量是1414。一看到這個數字，我心裡就開始各種打架：初日的醫師不是跟我們保證不看卡路里，只看原形食物和進食順序，再者1414是什麼鬼數字是要我餓死嗎？第一天第一餐吃完很快就餓了，加
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
我今天深刻感受到糖份的衝擊。
正在生理期第二天，今早一起床就懶懶的沒什麼力氣。因為經前症候群並不嚴重，我合理懷疑這個低落的能量來自於昨晚最後突如其來的糖份攝取。但吃下肚的那種滿足感無可言喻，我並不後悔。
但今天整天就非常想喝含糖飲料或吃其他有糖份的東西。第一餐就吃了菜粽。先不說菜粽是糯米而我的胃
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