4+2R日誌 ：R2 D21 需要低碳水嗎？
R2 D20體重-0.2kg(52.3）體脂+0.5%（29.7）R2 D21體重-0 kg(52.3）體脂-0.8%（28.9）
減肥第25天
真的需要低碳水嗎？
這個問題我從減肥開始就覺得疑惑，目前其實也還矇矇懂懂，想先寫下自己的觀察，以後再回來看看這些論述。
不只是4+2R的書上寫的，很多坊間減肥書籍或線上資料都可以查到低碳水（低醣）飲食對可以降低血糖的波動，而減少血糖的波動就可以減少飢餓感的產生，因此可以讓減重順利的執行下去，這是我可以接受的說法。
然而前幾天有反向思考的影片，我也覺得是另一個參考的方向，根據史考特醫生的一分鐘健身教室FB，裡面提到低碳、低脂減肥成效差不多，甚至低脂的減脂效果比低碳還好，至於胰島素引起的血糖波動，是否在食慾上扮演配角的角色，則需要更多的研究論述。
還提到降低總熱量的攝取才是王道。只要總熱量赤字，不管是不是低碳、低脂、斷食或其他減肥法，都會瘦。
所謂的總熱量TDEE = 70%BMR(基礎代謝）+ 10%TEF(食物的消化吸收)+15%NEAT(非運動產燃燒的熱量) + 5%EEE(運動燃燒熱量)
而辦公室裡也有同事就是靠精算熱量而減肥成功的並且維持的很好的，相信將來的R4階段我們也都需要面對總熱量這件事。
再回到4+2R上來看，基本上R1、R2也是較大量創造熱量赤字時期沒錯，我之前估算過這樣一天的飲食不會超過900大卡，就算R3加了低脂的蝦或肉，可能也不會超過基礎代謝率(BMR)，基本上不用計算也知道每天都可以製造很多熱量赤字。
至於減肥每天都要吃到基礎代謝值的說法，史考特醫生的其他文章也提出並沒有科學根據。只是要面臨有限的食物種類，努力而持之以恆的讓自己攝取不同營養素，才是最難的事。
總之，無論是低碳、低脂或總熱量，在4+2R都是可以滿足的，真的執行不下去的時候，就算小小破戒，只要總熱量還在赤字，就不用擔心太多（只是要小心破戒這種事，有一就有二...）。
另外，影片裡還提到甜點是另一個胃，其實是大腦希望我們攝取不同營養素的關係，也因此，可以反推知道為什麼R2階段只有單純的調味料，因為重複吃同樣的東西後，索然無味的大腦就會通知身體已經飽了🤣🤣
果然是減到無極致呀！
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人生就像大型線上遊戲，沒有既定目標，也沒有標準玩法。無論是追求成就的高端玩家，還是享受過程的休閒玩家，都同樣有價值。重要的是找到自己的步調，享受過程，創造屬於自己的故事。
來了來了!! 酥編真的有看完XD 已經好久沒有看這麼厚的書了~
這本由神經科學家－沃克Matthew Walker寫的《為什麼要睡覺》是一本生物科學的書籍，全書引用超過17,000份嚴謹的科學文獻支持，徹底顛覆了我對「睡覺」的既有想像，最重要是我發現自己睡太少，也沒有睡在睡眠的週期上，太可怕了！
碳水化合物是我們又愛又恨的營養素，攝取過量是常有的事。但有一種巧妙的方法可以控制碳水化合物的攝取，那就是「碳循環」。這種有效的飲食策略可以讓你利用碳水化合物的能量來改善新陳代謝、提升能量水平並促進整體健康。碳循環深受運動員和健美人士的歡迎。然而，現在健身愛好者也開始採用碳循環來實現特定的健身目標，例
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營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
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