4+2R日誌 ：R2 D27 小破戒可以嗎？

R2 D26體重-0.1kg(51.8）體脂+0   %（29.3）
R2 D27體重-0.2kg(51.6）體脂-0.8%（28.5）

減肥第31天

為了放縱日想要狂歡，又回去翻了4+2R的書籍複習，發現自己原以為很嚴謹的在R，結果根本就是佛系Renew（糗大）

書上說，瑣碎小破戒的殺傷力遠大於一天集中大破功，因為偷吃的每一口對身體而言不是「量」的問題，而是訊號的問題。當身體以醣質新生還有以酮體為能量的時候都很耗能的，若此時有糖分的訊號進來，很容易就放下手邊工作去追糖份，也就容易遇到所謂的停滯期。

雖然我好像還沒遇到體重停滯期，但是每週都會外食，而且外食的時候會忍不住吃些R2階段的違禁品🤣🤣，卻都沒有列成放縱日（不然沒幾天就R1一次，好像很搞笑），前兩天出門騎單車時還忍不住吃了糖果和舒跑，難怪體脂下降不如預期，一切都是因果循環的現世報，感覺有點因小失大，得不償失了。

稍微佛性的R2，體重還能持續下降，猜測可能是因為持續增加的有氧運動造成的熱量赤字，但這樣做似乎也有可能會造成更多的肌肉流失，需要更謹慎一點才是。

反省一下，以後不能覺得一週偷偷在外面吃一、兩頓沒關係，下次懶得煮想要外食的時候，要先翻出這篇文提醒自己，雖然很難，但為了我居高不下的體脂，要儘量守住兩週才放縱一天吶！

以下都是錯誤飲食.....（我自首）

補充今天剛在減重醫生 蕭捷健FB上看到的血淋淋案例，真的不要偷吃一點、不要偷吃一點、不要偷吃一點，身體的數據不會騙人....