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減重到底要不要精算淨碳水攝取量？４之4

田安石
田安石
發佈於田安石的蓋婭七訣
2022/11/23閱讀時間約 2 分鐘
不需要再計算淨碳水了，想吃NG食物的時候，先把NG食物的份量減少就對了
  • 真的想吃NG食物不要空腹吃
    每次吃NG食物不要超過半個手掌心可以放的下的量
    一天不要吃超過兩次的NG食物
    今天吃了NG食物，明天就要少吃澱粉跟醣，NG食物不要連續吃兩天以上
  • 增加攝取綠葉蔬菜的份量
  • 能生食的食物就不要烹調
  • 每餐都有豐富的蛋白質
    少吃豬肉、多吃魚肉
    每周都要吃雞蛋
    適量豆類、堅果、種子，（盡量少吃腰果）
  • 使用好油
    各種好油輪替使用
  • 盡量避免吃加工肉品、肉乾、火腿、香腸、貢丸、魚丸等等
  • 適度加入檸檬、釀造醋、發酵品入調味中，減少醣量很高的沾醬與調味品（參看食譜）
  • 羹湯、濃湯、稀飯。勾芡用取代方式處理（參看食譜）
  • 避免過敏食物
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田安石
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在茫茫網海中載浮載沉，情定此生醉心於文字之美與低醣烘焙，在台4年4本系列叢書，也許，只需要多一點點溫度、再與人多一點點交集、所以可以多一點點養分，自然能翱翔於晴空萬里，我在 LINE ID @966yfxhh 展翅等你
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