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減重到底要不要精算淨碳水攝取量?4之4

2022/11/23閱讀時間約 2 分鐘
不需要再計算淨碳水了,想吃NG食物的時候,先把NG食物的份量減少就對了
  • 真的想吃NG食物不要空腹吃
    每次吃NG食物不要超過半個手掌心可以放的下的量
    一天不要吃超過兩次的NG食物
    今天吃了NG食物,明天就要少吃澱粉跟醣,NG食物不要連續吃兩天以上
  • 增加攝取綠葉蔬菜的份量
  • 能生食的食物就不要烹調
  • 每餐都有豐富的蛋白質
    少吃豬肉、多吃魚肉
    每周都要吃雞蛋
    適量豆類、堅果、種子,(盡量少吃腰果)
  • 使用好油
    各種好油輪替使用
  • 盡量避免吃加工肉品、肉乾、火腿、香腸、貢丸、魚丸等等
  • 適度加入檸檬、釀造醋、發酵品入調味中,減少醣量很高的沾醬與調味品(參看食譜)
  • 羹湯、濃湯、稀飯。勾芡用取代方式處理(參看食譜)
  • 避免過敏食物
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田安石的蓋婭七訣
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此專題記錄田安石本人一步一趨、一點一滴的與減重奮鬥,與慾望抗衡的真實故事,在追尋永遠誠實面對鏡中美好的自己時,屢敗屢試、不言放棄的心情與經歷,希望能為減重煩惱所苦的你,提供解決方案與原創低醣食譜。讓我牽著您的手,一起進入風華絕代的理想國度。
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