健身新手~常見的6大問題
閱讀時間約 1 分鐘
女子適合健身嗎?會否練到肌肉一舊舊?
大多數的女性一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達。其實大可不必擔心。首先，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果。小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。
瘦底一定要”谷肥”左先,再去操?
其實脂肪同肌肉是二種不同的組織,不能亙相轉化,就算增重後多了的只是脂肪而不是想要的肌肉,肌肉是必須鍛練出來的,所以瘦的人應該開始重量訓練,直接打造肌肉出來
點解熱身咁重要?
私人健身教練指出「暖身運動」的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。慢跑是暖身的最好方法,時間大約10～15分鐘左右,暖身時，動作要放慢，絕不可做一些突發性的動作。
太耐唔做GYM肌肉會鬆,會曝肥?
首先要明白肌肉是肌肉細胞,脂肪是儲存在脂肪細胞,兩者是不會轉換的 肌肉不練只是會萎縮,不會變成脂肪 不過當你有練肌肉時,身體基礎代謝率高消耗熱量多,通常飲食也會變大 所以當你停止練肌肉後肌肉萎縮身體基礎代謝率低,但是飲食通常維持過去習慣,因此攝取了過多的熱量才會變胖
點解我做極sit-up都減唔到肚腩?
其實Sit Up對減肚腩係毫無幫肋,但做Sit Up可以保持腹部肌肉結實，firm實條腰！要有效減肚子的脂肪必須靠有系統的Weight training配合帶氧運動才是最有效!
0會員
7內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
好久沒有運動，520的前一天，天時地利人和，向著大崙尾山奔去。
今日是人妻好友開車帶路，免去舟車勞頓之累，到一個沒人帶我根本不會知道能去的山。從翠山步道進入，一路平緩好走，上有綠蔭蓋頂，下能遠眺其他山系，間有涼風襲來，偶有林間鳥兒輕啼，還遇到一群親子山野團體，老師認真講述山林，媽媽認真聽課發問，小
最近買了教練課程，所以來做一下功課
懸吊訓練又稱TRX訓練是一種利用重力和個人體重來進行全身鍛煉的方式。這種訓練方式有許多益處：
增強核心肌群：由於大多數TRX動作都需要穩定核心，這有助於加強核心肌群，進而改善整體身體力量和平衡。
靈活性和可調節性：TRX的訓練強度可以根據個人的體能水平進
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如
# 57《全身激痛點地圖》(上)：破解疼痛問題的新手指南！原本是因為想幫自己按摩而買了這本書，看完之後真心覺得挺不錯的，就來推薦給大家！
種種原因考慮下.......才終於鼓起勇氣決定來打洞！
嘿！走到這裡的你，想必都是沒打過的耳洞的新手吧！
或是跟我一樣是為超級怕痛的女子，怕針、暈針、怕看牙醫，簡單來說能不要痛就別痛，或許，你已經嘗試過各類的夾式耳環，但一定也體驗過戴久之後的不適感，沒辦法好好撐完一整天，或是看到許多夢幻款式但卻無法
在夏季，塗上粉底可以是輕而易舉的事。空氣中的濕度使它很容易創建我們都努力爭取的露水外觀。但冬天是一個完全不同的故事。當寒冷的風每天都在轟擊你的臉頰時，你的皮膚一定會出現裂紋和超級幹燥，這可以使露水粉底應用的相當具有挑戰性的畫布。你可能會覺得好像所有的希望都落空了，也許你應該在冬天放棄使用粉底液，接下
很多人被「美」綁架了，我們一直在追求的美其實是商業的操弄， 認為一定要腰瘦、體脂肪很低才是健康，肌肉線條顯現出來才是很健康，健康的定義和範圍變得很狹隘，也造成很多人會過度追求「美」而用錯誤的方式瘦身。
「股市新手現有100萬要買哪支金融股，長期持有當退休金？」
「請問各位高手台股突破12000點，大盤走勢應該有什麼該注意的嗎？需要空單避險嗎？還是已突破頸線應大力加碼？」
--
這些常見的新手問題，其實重點都只圍繞在一個重點：缺乏投資的核心觀念。你是否已經具備投資理財的基本門票了？
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
好久沒有運動，520的前一天，天時地利人和，向著大崙尾山奔去。
今日是人妻好友開車帶路，免去舟車勞頓之累，到一個沒人帶我根本不會知道能去的山。從翠山步道進入，一路平緩好走，上有綠蔭蓋頂，下能遠眺其他山系，間有涼風襲來，偶有林間鳥兒輕啼，還遇到一群親子山野團體，老師認真講述山林，媽媽認真聽課發問，小
最近買了教練課程，所以來做一下功課
懸吊訓練又稱TRX訓練是一種利用重力和個人體重來進行全身鍛煉的方式。這種訓練方式有許多益處：
增強核心肌群：由於大多數TRX動作都需要穩定核心，這有助於加強核心肌群，進而改善整體身體力量和平衡。
靈活性和可調節性：TRX的訓練強度可以根據個人的體能水平進
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如
# 57《全身激痛點地圖》(上)：破解疼痛問題的新手指南！原本是因為想幫自己按摩而買了這本書，看完之後真心覺得挺不錯的，就來推薦給大家！
種種原因考慮下.......才終於鼓起勇氣決定來打洞！
嘿！走到這裡的你，想必都是沒打過的耳洞的新手吧！
或是跟我一樣是為超級怕痛的女子，怕針、暈針、怕看牙醫，簡單來說能不要痛就別痛，或許，你已經嘗試過各類的夾式耳環，但一定也體驗過戴久之後的不適感，沒辦法好好撐完一整天，或是看到許多夢幻款式但卻無法
在夏季，塗上粉底可以是輕而易舉的事。空氣中的濕度使它很容易創建我們都努力爭取的露水外觀。但冬天是一個完全不同的故事。當寒冷的風每天都在轟擊你的臉頰時，你的皮膚一定會出現裂紋和超級幹燥，這可以使露水粉底應用的相當具有挑戰性的畫布。你可能會覺得好像所有的希望都落空了，也許你應該在冬天放棄使用粉底液，接下
很多人被「美」綁架了，我們一直在追求的美其實是商業的操弄， 認為一定要腰瘦、體脂肪很低才是健康，肌肉線條顯現出來才是很健康，健康的定義和範圍變得很狹隘，也造成很多人會過度追求「美」而用錯誤的方式瘦身。
「股市新手現有100萬要買哪支金融股，長期持有當退休金？」
「請問各位高手台股突破12000點，大盤走勢應該有什麼該注意的嗎？需要空單避險嗎？還是已突破頸線應大力加碼？」
--
這些常見的新手問題，其實重點都只圍繞在一個重點：缺乏投資的核心觀念。你是否已經具備投資理財的基本門票了？