[紳士EP6] 健身新手之還是要健身

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以前十分討厭健身,因為沒要當巨巨,也不覺得巨巨好看,後來健檢量InBody發現肌力開始流失、體脂偏高,回頭找解方才知健身好處-除雕塑身型外亦有增肌減脂、預防慢性病之效,而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性(簡單來說->走路會變慢接著坐輪椅)。

沒經驗的新手建議還是先上教練課,至少抓個12~16堂,找離家近的,僅管教練課挺貴,但了解熱身、協調、核心發力、姿勢重要性,都能避免自已亂練導致日後代償運動傷害,待對機械器材熟悉後,即可嘗試自練(上完一些課再看yt更有感)。

個人偏好練全身,即腿、胸、臀、肩、背,重量則視力竭狀況慢慢加,健身的坑很深,端看想玩到什麼方向,本身純練健康,所以主攻機械,雖然不否認自由重量或槓鈴很帥啦!

阻力運動完,再進行30分鐘的滑步機或腳踏車有氧——加強燃脂,飲食部分也要注意好的蛋白質補充和減少過多脂肪、精緻澱粉攝取。

健身菜單可看教練教的東西和自身需求做結合,一週練個2~3次應差不多,每個動作做3~4組,每組間隔2分鐘,練完一天休兩天等待肌肉恢復,自已步調大概這樣。

而走路、慢跑雖然也是很好的運動,但有氧對增肌幫助不大,且跑步較易產生運動傷害,近期便開始轉換至健身。


然後個人得意技是史密斯臥推w (硬要說。


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