一起來進行兩個月的健身房運動吧

不曉得大家平常喜歡怎樣的運動呢？

這次竹竿我跟月餅小姐一起進行了兩個月的健身房運動，覺得兩個人體態都變得更好了，還要再繼續堅持一個月，雖然每天下班或者放假還要去健身房，但還是想跟大家簡單分享看看我們的作法。

我們的目標是增加肌肉量改善身體組成，因為我們都是靜態的工作環境，測過inbody產生了這樣的念頭，而經過兩個月的運動，我們也成功的改善了身體狀況，外表產生了很明顯的變化，我甚至回到了19歲時的狀態。

最重要的就是要開始走出第一步！

突然要開始進健身房運動應該會有許多的疑惑，像是要怎麼練、練多久，用什麼器材到要不要找教練上課，一定有許多原因讓人難以踏出第一步的。

我自己的實踐方式，是不需要很完美才開始，而是先開始了才能夠不斷完善、改進，準備工作也很重要，但空想查資料就像是手電筒，往前照是有它照明的極限的，要再更進一步知道前方的風景，就要靠實踐了，行動起來就像是探照燈一樣，用不是資料的方式讓你更認識你的目標，就像讀了一堆投資理財的書籍，和直接拿個一千、一萬進去試試看，帶來的啟發也許很難說誰更少或者更多。

最重要的一件事情就是安全，訓練最擔心的就是不能訓練，導致不能訓練的一個原因就是受傷。請絕對不要受傷！

我們的作法是這樣的：

分成三個部分訓練，就是胸背、下肢、臂肩，加上兩天的休息時間，總共是五天，第一天練胸跟背，會做啞鈴的臥推還有滑輪下拉，就做6下，休息大約一分半鐘，就繼續做下一組，一共做10組，所以總共是60下，以前都會開玩笑說每週一都要在健身房排隊等胸的器材，如果在剛跨年或者暑假更是有一堆新朋友在實現目標，如果採用五天一輪就能有效避免這個問題，我們幾乎都不會排隊，就像是設計菜單料理變化可以十天一輪一樣，比較不會讓人感覺重複。

啞鈴比槓鈴好的一點是不會像招潮蟹一樣大小邊，不會歪掉了也不知道。

然後第二天我們會練腿推跟硬舉，會選擇這兩個動作是因為安全考量，雖然深蹲很棒，但是我們畢竟沒有請教練，很擔心姿勢錯了以後下背疼痛，受傷就沒辦法練了，我們使用六角形的槓，這樣子比傳統方式更好上手一些，做的時候要注意一定不要駝背像釣魚的姿勢，容易受傷，真的不行就放開就行，也不會砸到腳，但要量力而為，健身房也會有一些禮儀，一直放很大力的那種行為也會造成別人的困擾。

第三天因為連續操練兩天所以要休息。

第四天會練手臂，二頭的部分做彎舉，有時候會用斜板，如果沒有的話就用臥推的bench調角度做，然後會練三頭，會在滑輪下拉的機器換小一些的握把做站著固定手肘，手腕往下的動作，也都是60下，然後會做啞鈴的側平舉做大約30下來練肩膀，這時候加上前幾天累積的酸痛真的十分有感覺。

所以第五天當然就是休息，然後第六天就是第一天，反覆循環，跟被動投資一樣單純。

重量的話，我們從四月開始練，所以就在三月底找了一天去測測看自己的1RM，就是只可以做一下沒辦法做第二下的那個重量，當然動作的品質要好，寧可做得輕但標準，也不要代償或受傷。

然後用1RM的重量的一半去做六十下，如果沒問題就往上加，卡住了就練到可以為止，有兩個人可以互相幫忙補，也是蠻快樂的。

我們為了這個健身季小實驗，特別買了蛋白粉，這是以前沒有吃過的，然後如果動作看不懂就是上網看，再看一下別人怎麼做、請教別人，主要都是依照我自己以前的經驗，這次很多有疑惑的，都是看了youtube的GYMEFIT動作小教室解決，我覺得可以推薦給大家。

一開始感覺幾乎都會操作的特別輕，跟健身房的巨巨相比自慚形穢那種，這是正常的，我們本來就是辦公室馬鈴薯，這代表我們在代償衝重量跟動作品質之間選擇了後者。

目前硬舉做到超過我1.5倍的體重60下，做的時候前幾組特別抗拒，反而是中間覺得好像也不是這麼痛苦，但到了最後又好痛苦，持續下去的話應該不久就要到兩倍了，但六月之前應該達不到，不過真的是可以嘗試看看，這感覺肯定畢生難忘，就算只是練個一天也很好玩，也看到許多請教練的人，也都很認真。

希望這樣的分享會給大家一絲絲鼓舞，走進健身房嘗試，感受運動的快樂，希望竹竿能變成竹筍一段時間，那麼下次見啦！