減脂Day4 R1三天後 順利進入R2
更新於 2022/11/10閱讀時間約 1 分鐘
什麼時候可以進入R2, 開始吃固體食物了呢?
醫生書裡提到, 當體重少於前一天的0.5kg以下就代表排水完畢, 可以進入下一個階段R2了
醫生書裡提到, 當體重少於前一天的0.5kg以下就代表排水完畢, 可以進入下一個階段R2了
與第一天比體重少了1.6kg 體脂少了2%
今天起床感覺沒有前三天那麼無力了, 身體可能已經習慣了吧?
原本想說如果體重超過前一天0.5kg 那就再一天R1吧!
好奇的站上了體重機體重50.8 體脂29.3%
比前一天的體重少0.4..... YA! 我可以進入R2囉! 可以吃固體食物了!
不過體重只少了0.4(該不會是昨天喝了一杯美式吧?) 有點失望(減太少)又有點開心(可以吃人類食物了)
原本想說如果體重超過前一天0.5kg 那就再一天R1吧!
好奇的站上了體重機體重50.8 體脂29.3%
比前一天的體重少0.4..... YA! 我可以進入R2囉! 可以吃固體食物了!
不過體重只少了0.4(該不會是昨天喝了一杯美式吧?) 有點失望(減太少)又有點開心(可以吃人類食物了)
喝完第一餐兩小時後, 開始把各類青菜, 菇菇從冰箱拿出來, 挑了幾樣每樣撿一點
醫生書上說R2二餐蛋白飲二餐蔬食 菇類 海藻 豆腐和蛋
青菜一手捧起的量一天大約400g, 另加上豆腐和蛋, 感覺很少但真的弄出來其實也不少耶~
醫生書上說R2二餐蛋白飲二餐蔬食 菇類 海藻 豆腐和蛋
青菜一手捧起的量一天大約400g, 另加上豆腐和蛋, 感覺很少但真的弄出來其實也不少耶~
中午突然有想上廁所的感覺
R1 第一天 第二天都有順利上廁所 第三天就沒有
我心想都沒吃固體東西也該沒有, 所以今天有想上廁所感覺有點驚訝, 還有東西喔?
結果....便祕~~~
媽啊~ 我很少便祕的, 這次對我來說好痛苦啊~
應該是三天都沒吃固體食物缺少纖維質
看了書上寫和網路的分享, 水溶性纖維和非水溶性纖維都要攝取到才容易排便
等下要來趕緊去買膳食纖維來補充先, 然後來看看哪些蔬菜能幫助排便
R1 第一天 第二天都有順利上廁所 第三天就沒有
我心想都沒吃固體東西也該沒有, 所以今天有想上廁所感覺有點驚訝, 還有東西喔?
結果....便祕~~~
媽啊~ 我很少便祕的, 這次對我來說好痛苦啊~
應該是三天都沒吃固體食物缺少纖維質
看了書上寫和網路的分享, 水溶性纖維和非水溶性纖維都要攝取到才容易排便
等下要來趕緊去買膳食纖維來補充先, 然後來看看哪些蔬菜能幫助排便
水炒豆芽菜 舞茸 蘆筍 有灑一些胡椒鹽調味
花椰菜用微波蒸
生菜少許
花椰菜用微波蒸
生菜少許
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
這篇文章分享了作者減脂的經驗，並提供了四個減脂小撇步，包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康，可以幫助讀者達到減脂的目標。
瘦身減脂卻一直沒有效果的原因揪竟是什麼？本文將分享其中原因與改善方法。
當脂肪攝取過量時身體會出現9個症狀，此時就必須透過控制脂肪來計算脂肪攝取量調整。
回身離險是明智 前難相連莫思移 停步返身來不及 一時止憂一線生 進退皆憂宜保守 突如其來須打點
回身離險是明智，是在描述所看到的現象。 就看到的現象而言，前方有危險跟困難，憑藉著自己的力量，也許無法克服，不如先返回，先離開險境，等待時機，跟朋友的支援。
前難相連莫思移，是在描述目前或是即將會感受
火車環台旅遊，五天玩台南、屏東、台東！台東天氣大好，需要堅強的腳力才能好好探索史前文化！
酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。
我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。
這告訴我們，長時間斷食或節食後，如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。
【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】
斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。
關於"維持體態"這件事情，
在2021年11月之前，我一直的心態目標都是:
體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯
還保有胸跟屁股
當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。
肥胖是現代的文明病。因為科技的進步，我們的生活型態從體力勞動逐漸變成久坐、高壓力的辦公室生活，這讓我們的日常活動量下降了非常多。生活壓力大，又沒有運動作為紓壓管道，我們也就很自然地把目標變成大吃一頓，讓我們的熱量攝取提高了很多。熱量攝取過多又缺乏運動，這樣一來一往的循環下，脂肪就很自然地在我們的身上
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剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
這篇文章分享了作者減脂的經驗，並提供了四個減脂小撇步，包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康，可以幫助讀者達到減脂的目標。
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前難相連莫思移，是在描述目前或是即將會感受
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酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
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我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。
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【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】
斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。
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在2021年11月之前，我一直的心態目標都是:
體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯
還保有胸跟屁股
當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。
肥胖是現代的文明病。因為科技的進步，我們的生活型態從體力勞動逐漸變成久坐、高壓力的辦公室生活，這讓我們的日常活動量下降了非常多。生活壓力大，又沒有運動作為紓壓管道，我們也就很自然地把目標變成大吃一頓，讓我們的熱量攝取提高了很多。熱量攝取過多又缺乏運動，這樣一來一往的循環下，脂肪就很自然地在我們的身上