情緒淨化♦應對情緒的小招數
月相、潮汐、太陽黑子、陰雨氣候、體質異常...有非常多原因會誕生彷彿「無來由」的情緒起伏。
我們可能會注意到窗外近處的氣候變化，但是很難注意到離的遠的月相、潮汐、甚至是更遠的太陽變化。某天一睜開眼就覺得暴躁、看哪個都不順眼；或是一起床就憂鬱低落，明明待辦清單滿滿的但什麼都提不起勁。
☑造成情緒起伏的原因
➤體質
影響體質的因素不少，尤其飲食習慣和生活作息絕對是其中之重。
身心是互相影響，情緒上的起伏有時正是要注意身體健康的最好提醒，當然反過來也成立，身體上開始往所謂亞健康前進時，也要有情緒上會跟著變化的覺悟。古早中醫的智慧已經告訴我們情緒和臟腑經絡的關係（延伸閱讀：《文章分享__經絡疏通、負面情緒消失》），能好好把經絡利用起來，至少能很大的紓緩情緒，給自己一點喘息自救的空間。
一般正常處於有生理期的姑娘們，天生就擁有更加明顯敏感、容易共振的體質。據說正常的生理期是跟著月相跑滿月來訪，來的前幾天稍有情緒變化但不太大，其餘一切正常。現在絕大部分都是處於異常體質，經前症候群已經變成姑娘們的地雷，誰踩炸誰。更別說亂七八糟失控的經期，不是直接原因也是間接影響情緒波動。
男人們別覺得這是姑娘限定，從小到大的教育成長變得對自己遲鈍，沒有姑娘們每月的正大光明，內斂與壓抑，一樣隨時等著爆炸。親愛的，各種煩躁低落憂鬱易怒是沒有性別沒有年齡之分的呀！
➤日月星辰
古人以月相來定曆法，仔細深思只能說收下我的膝蓋收下我的敬佩啊！不只是農耕氣候方便，更隱含了人體一次一次的循環。初一（朔）十五（望）是月亮、太陽和地球的綜合影響，稱為大潮（朔望潮）。試想人體有70%左右的水（各部位比例不同），這些體內的津液也會如朔望潮一般受到日月影響，外加日常體質的加成，會在朔望日時反應加劇也不奇怪！當然從另一觀點來說，抓準時機修正起來，絕對事半功倍！
➤自我選擇
相信一定有在一些宗教信仰、哲學或是身心靈修行之路上聽過類似「所有的情緒反應都來自於自己」的論點，如果能深入理解接受並且實際修行，是可以從根本解決「從頭到尾我們都沒有好好控制自己，放任自己隨著各種執著起伏」的問題。只要看修行者的傳記、古聖先賢、大師們的言行舉止，就能很明白的知道好好修行的成果。
不過這項因素需要長時間修行才有不同的體會，才能發現自己前後宛如兩人的差異。現實中對著因為身體重病而兼有各種煩躁情緒的人說：「不要想太多，放下執著，來了解一下某某理論，一起修行就可以找回自己的平靜呦～」結果大概得要彼此福報因緣都成熟具足才能遇到歡喜接受且執行的對象吧！（當然其他大部分的結果恐怕是一言難盡不好說不好說了XD）
以下提供一些招數，以日常好達成，部分還有救急效果。選擇適合自己且喜歡的方式練成習慣，想必能增進平靜且平和的幽默日常。情緒解放心靈強健，能反過來支持增強身體的健壯。基礎有了，更能有餘力去尋找最適合自己提昇身心靈高度與深度的方式，別因為這些在門口小小的很多方法可以輕鬆處理的絆腳石，阻礙了自我覺醒覺悟之路。
- 之前寫過一篇總有一款適合你之放鬆穩定筆記，有幾款基礎好用的放鬆法，這次更加針對情緒淨化的目標，有部分方法重疊，或者有些方法會講的更加深入，歡迎互相參考。
☑情緒淨化法
☛靜坐冥想
從東到西、從北到南，幾乎是個信仰、任何跟身心靈有關的成長，甚至於各種放鬆、紓壓的建議，靜坐冥想禪修幾乎以各式各樣五花八門的方式任君挑選！
為什麼甚至連科技展業都流行靜坐到處片地開花？當然是因為百搭有效又好用啊！
表現在外可能就是個放空坐著或專注坐著的樣子，但是可以搭任何信仰的思想、搭任何的觀想、專心呼吸可以、專心脈輪可以、專心數數可以、專心唱頌可以、專心放空可以、專心在任何的點也可以、配上特定的燃香精油礦石ok、配上好山好水大自然ok、配上舒服的音樂也ok！想解脫、想天人合一、想溝通宇宙、想提昇維度、想提高專注力、或者只是想簡單的紓壓放鬆安眠等，靜坐冥想都是非常好的選擇。
就目前看過的方法，隨便數數應該有超過百種以上。很多大師們推薦的共通點是：選擇你能接受、喜歡、適合自己的方法就是最理想的答案。靜坐冥想並非一蹴可幾，需要一段時間才稍微有那麼點味道，所以最好的方式是養成不定期的靜坐習慣，甚至日常只要有空那怕坐個一分鐘都行。
- 幾乎各大師們不約而同針對一開始的建議盤腿坐直是有理由的，氣脈打直，越放鬆、越專注。到一定程度後，姿勢不再是侷限的框架，可以走路、跑步、甚至呼吸之間，都能進入某種狀態裡。別說情緒淨化，連身體健康的調理，都有非常的助益。
☛經咒
所謂經，中華文化流傳下來能稱之為經幾乎都是古聖大德們留下的精華篇章，如果以信仰的角度，佛家的經為佛陀講法的記錄，其餘宗教也多半是真正證悟者留下的，可以作為鎮教之寶、奠定各種流派中心思想的重要寶藏。
所謂咒，表示有能量、有力量、光念誦或觀想就會有特殊共振。有可能是某個信仰的名號、有可能是某種禱告祝詞唱頌念誦、甚至某些特殊波段特殊樂器組合而成的樂章。
經咒，可以說是地球上完全正能量的集合體！就算不深論其中的道理，也能獲得平心靜氣的增益buff，常見例子比如華人社會大家流行抄心經來平靜身心。
- 方法：
抄經念經誦咒聽咒都可以！可以選擇像youtube裡反覆唱頌的咒音，不少都還會配上好聽的音樂節奏等，用來當做各種背景音樂。更有空或是有信仰者（一定要有正知正見的引導者），隨順信仰裡的念誦，絕對有不可思議的效果啊！
☛斷食
- 農曆十一、二十六，可增加農曆初一、十五。
- 延伸閱讀：飲食觀♥最好的淨化
斷食本身就是很棒的排毒淨化，提早調整身體，讓身體以最輕盈的狀態迎接朔望大潮，就能把外在影響降到最低，更輕鬆的自我控制。
身體輕盈各方面運轉越正常，就越不容易產生劇烈的波動，這點觀察姑娘們就知道，不是每位姑娘們都有明顯嚴重的經前症候群，越輕鬆越沒有經前症候群的通常體質都越好。
前面說過初一十五朔望日時候日月影響最大，一定會有疑問那就初一十五斷食就好啦？最大影響的當天才斷食恐怕來不及，日月影響是日漸增大而非前一天好好的後一天馬上不對勁這種情形，腸胃消化系統塞太多東西時，氣血無法流暢運轉，更容易堆積在上半身，日月再牽引加成，想一想腦袋的壓力.....還是提早減負紓壓吧！
- 推薦至少以168斷食的方式執行農曆十一～十五、農曆二十六～初一這兩段時間，吃的越輕鬆越好，或是根本乾脆不吃一天也不錯，盡量選擇好消化的食物，避開煎炸辣烤、麵包西點蛋糕包子饅頭點心、零食等。
☛精油
精油針對情緒上心靈上的作用已經被研究的相當透徹，強而有力的植物能量在救急和日常使用上都有很出彩的表現。
但也不是單靠精油其他什麼都不管也能有最佳效果，跟中藥一樣，如果不忌口還繼續維持自己糟糕的生活習慣，再厲害的藥方也拉不回自找死路的人啊！同理精油也需要本身的調整配合，比如呼吸、靜坐、按摩或拉筋伸展活動，專心的感受接受並把此契機發揮到最大，才是享受強大效果的正確打開方式！
高亢暴躁、低落憂鬱、恐慌畏懼、悲傷懊悔、委屈抱怨、哀傷怨恨，情緒是很細微的，除了上方簡單的列舉，還有更加細緻的描述分類。有時候要連帶考慮身體的狀況來選擇精油；有時候同樣的情緒表現但來自於不同的原因，就可能會出現A精油對他很有用但對你無感之類的情況。
能仔細分析自己的情緒需要練習，甚至很多人根本很難察覺情緒間的小差異和原因，緊急情況下靠直覺選的機會也還滿多的，這裡列舉一些常見好取得產量不少價位舒服的精油，可以用在精油鍊嗅聞、擴香、高濃度精油調油一滴塗胸口腹部後背後腰、配合嗅聞後靜坐、加在日常保養品內保養用等用法，當然還是務必注意精油使用上的禁忌，包含特殊疾病、孕婦、幼兒等沒做功課就乾脆別用為佳。
- 常見好用精油口味：
胡椒薄荷、真正薰衣草、甜馬鬱蘭、乳香、玫瑰草、廣藿香、松柏科、薑、茶樹、天竺葵、尤加利、迷迭香、柑橘類（檸檬、甜橙、葡萄柚、佛手柑等，有光敏性高濃度塗抹的話避開容易太陽曬部位為佳。）
每一款精油都有屬於它自己獨門的療癒範圍，甚至不同產地也會有不同調性，能在自己手邊有的搭配出讓自己情緒能洗禮淨化的就是最佳拍檔了！自己調配自由度高但是需要點基礎，有可能會出現不知道如何使用結果導致精油放太久的狀況；直接向芳療人士們購買調好的精油，簡單好處理還不用自家庫存一堆精油口味，當然如果自己臨時心血來潮時就無法隨意實驗囉！
- 延伸閱讀：
《歡迎光臨 肯園精油新手村：20種首選精油調出80種對症配方，全方位療身也療心》
2022.04.22剛開始預售，肯園是台灣精油界相當top的扛霸子招牌，這次剛好看到有出針對新手的新書，目前還沒入手不過看目錄真的相當適合新手村，需要專業指引可以參考。
《芳療天后Gina，用精油解決家的煩惱： 精油界的全能居家改造王，去不掉的病氣、吵不完的衝突、求助無門的人生問題，全部搞定！》
《精油鍊！你的情緒香氣護身符：扭轉人生的精油配戴法！化解120種人際、工作情緒困擾，用香氣打通好運氣》
這兩本是許怡蘭Gina的作品，台灣精油書的特色絕對是圖文並茂排版精美閱讀舒適查詢方便，超級推薦！
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☛按摩
（延伸閱讀：《文章分享__經絡疏通、負面情緒消失》）
有是沒事幫自己經絡按摩，長期累積下來的效果很夠力，短期急用如果按對地方紓緩效果也很驚喜，配合溫敷、艾灸等更有感。
☛適當活動
- 拉筋、伸展、瑜伽、八段錦，依照個人程度做適合自己的活動。
延伸閱讀：《空手道♦從練拳到日常拉筋伸展之路》 - 大自然散步：森林、海邊、山上、曠野、草原、老樹，這些都是無可替代最棒的充電平衡站。
☛放下
- 最好的淨化就是放下。但這是最簡單也最困難的方法。
★★★方法可以千千萬萬，但認真強調大家不要被方法所侷限。
也許會覺得方法寫的這個也可以那個也行，幹嘛不列一種直接照著做就行了？因為沒有可以契合所有人的唯一方法呀！佛家八萬四千法門，便是眾生根器緣起都不一樣，盡量把聽過看過嘗試過被推薦過的方法都列出來，希望大家也能遇見那款最契合自己的方式！
方法都是加分選項
千萬不要有做不到某個方法就天崩地裂自責Orz，方法都是加分，做到一項就加一分，做到部分也能加個半分。沒有扣分這件事，以輕鬆歡樂的態度玩吧！
做就對了
方法沒有好壞高低之分，只有適不適合！情緒淨化，「做就對了！」與其滿腦袋的懷疑問題，不如帶點傻勁的做下去，變成習慣後，很多問題不用言說也自然解決。
心的修行
對我來說，重點放在「心的修行」，所有的方法，都是輔助，除了能有更強健的身心來面對修行之外，在還很容易動搖被影響的階段裡，有這麼多方法可以把自己拉回到修行的路上，多幸福。
更深入到心性層面的修行，認真推薦去找一位正知正見的老師/師父帶領與指導。畢竟現在法好尋，網路一搜什麼教法都有，但是能依照個人特色和程度針對性因材施教的好老師好師父從古到今都是千載難逢的啊！
未來
說近不近說遠不遠，可能兩三年內就能遇見未來更多更大的變動，絕對少不了身心靈的強力支持。
就算不說未來以現在的疫情，身心靈強大健康平衡的人，察覺注意到更多，更能接受到世界或是說宇宙的祝福。
希望大家都能感受到祝福！
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每年都會引起情緒的負面波動
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經前症候群，負面情緒像傾閘而出的野獸，將我吞噬
每次的第一天，生理上的不適如同潮水，將我捲入深淵
無數次的可預知例行性低潮，依然不可避免的次次颳起風暴
滿月射手將在5/23晚間21:53上場，月亮與日金木星群的對分相，容易讓個人的主體性不穩定，比起「感受到自己的情緒」，更容易受集體意識、或是伴侶、正在暈船對象的干擾，也比平常更在意他人對自己的回應、評價。
準確滿月時，因為月亮正落在十一宮，正是共感被放大的時日，「自己的感覺」很容易被模糊化，也可
月相的八個階段的變化相關，能幫助自己，確實的感知身體與精神的關係，一起看看；自己是哪一種月相水月人！
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生理狀況對心理有重大影響，特別是對情緒的影響。經痛、生理疾病對情緒有直接影響，如果發現有情緒困擾，可能需要先排除生理原因。男性不易覺察自己的情緒變化，更傾向用藥物或酒精自我緩解壓力，這是危險的行為。若除去生理狀況後，家人有極端的情緒表現，則需要到精神科就醫。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
除了了解「季節性情緒失調」的種類、可能病因與治療方式，有沒有辦法預防季節性情緒失調的發生呢？要百分百預防季節性情感失調很困難，然而，過去的研究與前人的努力依舊展示了一些我們可以遵行或嘗試的方向。在這篇文章裡，我們也會提供１個４個問題的篩檢量表供您自己評估與使用。
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