減脂Day12 R2第八天
閱讀時間約 1 分鐘
嗯... 體重少了0.2 但體脂沒變
代表減掉的不是水就是肌肉嗎? 希望不是肌肉
真的覺得家裡的Withings 是不是很不準
怎麼上上下下就是50.8 50.6跑來跑去
代表減掉的不是水就是肌肉嗎? 希望不是肌肉
真的覺得家裡的Withings 是不是很不準
怎麼上上下下就是50.8 50.6跑來跑去
今天來調整一下
每天的蛋白飲從2次大豆蛋白1次酪蛋白
改為量全加再一起平均三次
也就是每餐20g的大豆蛋白+10g的酪蛋白
試個幾天看看
然後酪蛋白平均分在三餐加在大豆蛋白的關係, 奶味沒那麼重了這樣比較好喝.
每天的蛋白飲從2次大豆蛋白1次酪蛋白
改為量全加再一起平均三次
也就是每餐20g的大豆蛋白+10g的酪蛋白
試個幾天看看
然後酪蛋白平均分在三餐加在大豆蛋白的關係, 奶味沒那麼重了這樣比較好喝.
現在蔬食餐的量大概自己抓的準所以就沒秤重了
但這裡一點那裡一點再加了兩顆蛋液在蔬菜裡就看起來好大一份
(原本是想說能不能像蛋蓋飯一樣, 結果大失敗XD)
居然吃不完, 只吃了二分之一再多一點點, 剩下一半就傍晚再吃
但這裡一點那裡一點再加了兩顆蛋液在蔬菜裡就看起來好大一份
(原本是想說能不能像蛋蓋飯一樣, 結果大失敗XD)
居然吃不完, 只吃了二分之一再多一點點, 剩下一半就傍晚再吃
晚餐就把午餐吃不完的結決掉
又弄了半盒豆腐 海帶 滑滑菇弄成味噌湯
雖然知道醫生說不能喝湯, 可是我喝了一口後太好喝了一個忍不住就...... >"<
又弄了半盒豆腐 海帶 滑滑菇弄成味噌湯
雖然知道醫生說不能喝湯, 可是我喝了一口後太好喝了一個忍不住就...... >"<
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
葡萄牙朝聖之路(Day1-2)的行程中，從波多到小鎮風光的路途中經歷了許多有趣的事情，包括廢棄建築、朝聖之路的告示牌、海拔高度變化和路程資訊等。在住宿點附近的餐廳可以品嚐當地美食，並在路途中蓋章。第二天的行程則是在風雨中前進，體驗了寧靜的田野間和當地小鎮的風光，同樣也有可以蓋章的地方。
身旁的人來來去去，業務輪替新舊流轉，多年的經驗建立了許多習慣，也會因工作內容變動、政策更迭而改變習慣。
但只要仍然在這個職場，就會面臨許多相似、又有些不同的人事物。
#十日內觀Vipassana #DAY10
#個人體驗篇
第十日
Day10 part2
雖然可以說話了
少主動與人連結的習性依舊
除了室友、和其它必要的打掃工作討論
我沒有主動與其它同修談話
下午，坐在寺廟門口附近的階梯上
回覆幾封工作mail
完成後，「噠!」，關上手機
#十日內觀Vipassana #DAY10
#個人體驗篇
第十日
在禁語、禁3C、與外界沒有連繫的10日後
在第十日，可以領取手機了。
看著室友迫不及待地去取了手機
我也觀照一下自己的狀態
嗯，看來我對取回手機沒有什麼期待。
拿到手機的那一刻，
我亦沒有急著想要連絡誰
看來對於手
酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。
我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。
這告訴我們，長時間斷食或節食後，如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。
【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】
斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。
關於"維持體態"這件事情，
在2021年11月之前，我一直的心態目標都是:
體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯
還保有胸跟屁股
當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。
肥胖是現代的文明病。因為科技的進步，我們的生活型態從體力勞動逐漸變成久坐、高壓力的辦公室生活，這讓我們的日常活動量下降了非常多。生活壓力大，又沒有運動作為紓壓管道，我們也就很自然地把目標變成大吃一頓，讓我們的熱量攝取提高了很多。熱量攝取過多又缺乏運動，這樣一來一往的循環下，脂肪就很自然地在我們的身上
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酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
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