4+2R日誌 :R2的第4天紀錄

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
R2 D3體重-0kg(54.9)體脂+0%(31.5)
R2 D4體重-0.2kg(54.7)體脂-0.20%(31.2)

減肥第7天

一早量完體重後超級開心,因為看到體重微微的動了,然後體脂率也動了。

換算一下原本的54.9公斤裡面,有31.5%的油,大概就是17.29公斤

數學算式是這樣的:54.9*0.315=17.29

今天的體脂換算成重量,大概是17.06公斤,也就是說,看到微幅下降的0.2公斤,瘦的都是體脂。這對滿身肥油的泡芙人而言,簡直雀躍的無以復加。

至於骨骼肌率呢!這個階段基本上是不關心的,畢竟增肌是R3階段的事,每個階段專心完成每個階段的目標,才是最重要的事情。

至於餐點。

昨晚其實微微的犯規,天冷就帶著小孩直奔火鍋店,雖然自己點了素食菇菇鍋,但上餐時看一下還是心虛的,鍋裡面的豆腐是少的,代表我的蛋白質少了一點,而澱粉類的冬粉、玉米、芋頭、素食丸子、肉片,則偷偷摸摸的轉移到兒子、女兒的鍋裡,濃郁的高湯或許是大敵(也許不是?),下次可以請老闆幫我清水煮就好了。

畢竟減脂是漫漫長路,未來這一年如果我沒有辦法避免社交或外食,就必須給自己一點彈性,當然,每一個彈性都可能延長我的減肥之路。

今天吃海藻豆腐湯+生菜沙拉

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lose weight_2022的沙龍
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憑藉增肌減脂:4+2R代謝飲食法的書籍,以及同事門診成功瘦下十幾公斤的歷程分享,開始我的山寨版減重紀錄
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