4+2R日誌 :R2的第4天紀錄

閱讀時間約 1 分鐘
R2 D3體重-0kg(54.9)體脂+0%(31.5)
R2 D4體重-0.2kg(54.7)體脂-0.20%(31.2)
減肥第7天
一早量完體重後超級開心,因為看到體重微微的動了,然後體脂率也動了。
換算一下原本的54.9公斤裡面,有31.5%的油,大概就是17.29公斤
數學算式是這樣的:54.9*0.315=17.29
今天的體脂換算成重量,大概是17.06公斤,也就是說,看到微幅下降的0.2公斤,瘦的都是體脂。這對滿身肥油的泡芙人而言,簡直雀躍的無以復加。
至於骨骼肌率呢!這個階段基本上是不關心的,畢竟增肌是R3階段的事,每個階段專心完成每個階段的目標,才是最重要的事情。
至於餐點。
昨晚其實微微的犯規,天冷就帶著小孩直奔火鍋店,雖然自己點了素食菇菇鍋,但上餐時看一下還是心虛的,鍋裡面的豆腐是少的,代表我的蛋白質少了一點,而澱粉類的冬粉、玉米、芋頭、素食丸子、肉片,則偷偷摸摸的轉移到兒子、女兒的鍋裡,濃郁的高湯或許是大敵(也許不是?),下次可以請老闆幫我清水煮就好了。
畢竟減脂是漫漫長路,未來這一年如果我沒有辦法避免社交或外食,就必須給自己一點彈性,當然,每一個彈性都可能延長我的減肥之路。
今天吃海藻豆腐湯+生菜沙拉
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憑藉增肌減脂:4+2R代謝飲食法的書籍,以及同事門診成功瘦下十幾公斤的歷程分享,開始我的山寨版減重紀錄
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減肥第6天 (疑?充滿期待??)
減重第5天 比起體重,其實自己更想減的是體脂。 看到連續2天的體脂上升,就算體重有進步,好像還是無法太開心。
減重第4天,早起量測體重只少了0.2,可以進新的階段R2:Renew
起始體重:56.8,體脂31.9 R1 remove:排水、縮胃 食用高蛋白質、低碳水、低脂肪,餓了就喝,不要讓自己覺得餓 副作用: 1.大概Day2下午開始頭痛,是糖戒斷的副作用 2.便秘:都沒有吃到纖維,想必便不出來也是正常的。但是放屁的次數變多了,可能因為沖泡材料裡有一半是大豆分離蛋白的關係
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