樂讀｜等一下！讀完別急著收起來～

話說上週，我的情緒忽然被一件小事給引爆，那種感覺真的非常奇妙，明明該做的事情都還是順利完成，但是心中的那股怒火怎麼樣都沒消，燒了近24小時，我發覺不行，這樣實在太扯，我需要照顧好我自己！於是馬上從待讀書櫃中翻找這本自救書來急救我的內心世界。

老實講，當時的情緒是糟到連前言都看不下去，怎麼讀都覺得有夠煩躁，不過，我還是耐著性子慢慢讀下去。所幸，進入正題的文字開始大幅減少，也非常口語化，加上有可愛的插圖做示意，我便藉由閱讀與練習書寫慢慢地釋放內心的怒火。

我自己閱讀的習慣是順讀，因此就順順的以一章十個練習這樣讀下去，說真的，內容文字不多，所以非常好讀，如果沒有停下來做練習的話，說不定幾個小時，甚至是一、兩個小時就可以讀完這本書了。

不過，這本書並不是讀完就OK，這也是作者想要強調的一點，我非常認同這本書讀完不應該馬上收進書櫃才是，老實講，照顧自己不是一個目標，不是照顧好現在就好，對我而言，好好照顧自己不是單一件事情，而是一段持續到生命結束的行為，是需要透過練習再練習，才能扎扎實實的把自己照顧好，當下一次又再被壓力或壞情緒等的小怪獸冒犯，我們就可以知道要如何覺察它們的存在，如何安撫它們以及請它們離開。

記住，照顧自己並不是把自己放進溫室永不受到外在攻擊，而是在遭遇到困難、挫折等負面事件與情緒的時候，還能好好呵護自己，讓自己深吸一口氣。

雖然我已經讀完了，不過仍有幾個練習是繼續持續著，說真的，有些問題也是頗燒腦，是需要花一點時間書寫，但我覺得這是非常值得的投資，因為這樣可以更認識自己、更靠近自己。

而且，我覺得這些自我照顧的方法能夠有一定的魔力的原因在於，作者在書寫的時候，自己也正面臨到很糟糕的狀況，她就是透過書寫來替自己加油。

很神奇，我們大部分的人都不太喜歡聽見別人對自己說「加油」，但是，當自己對自己喊一聲「加油」的時候，卻能感覺到滿強大的力量耶！（還是只有我是如此呢？XD）

最後，實在非常抱歉啊，我無法從100個自救提案裡面去推薦給大家哪幾種方式很棒，因為這段經歷必須由你一個人去完成，你必須從裡面去找到適合自己的救生圈。

◍ 自我照顧並非「孤伶伶地獨自幫助自己」。互相幫助的自我照顧是康復不可或缺的要素。

◍ 一廂情願認定「反正我就是孤單一人」、「我身邊都沒人陪」、「沒有人可以信任」是很危險的事，這就像是在心裡霸凌自己（自我傷害）一樣。

◍ 實行正念時，我們要觀察的不僅限於壓力，而是自己經歷的所有體驗。

◍ 說極端些，只有當我們的生命走到盡頭時，壓力源才會消失。

◍ 壓力反應跟壓力源一樣，重點不在於一開始就要去處理和解決，而是意識到「自己正在產生這樣的壓力反應」，理解它並加以外化。

◍ 當你出現壓力反應時請不要自責。

◍ 我們的身體非常誠實，即使內心感受不到，身體也會出現種種壓力反應。

◍ 有意識但不執著地觀察自己的思考與情緒，放下它們，任他們消散。（樂：相信我，透過練習真的可以喔！）

◍ 越是強烈的感覺和情緒越容易凌駕我的意識。