方格精選
『不是什麼事都靠練肌力來解決』
更新於 2022/05/25閱讀時間約 1 分鐘
雖然考過肌力與體能教練丙級證照，在自我鍛鍊與成長過程也經歷一段追求訓練重量成長的階段，力量很大好像很厲害，跑完訓練週期，肌力又更進步了，很有成就感
但現階段不會執著於所有訓練都只是為了增加肌力，雖然還是會注意幾個指標性動作，例如：臥推、單槓、深蹲或硬舉是否維持、退步還是成長，攸關課表規劃、疲勞管理和階段性目標是否得當
我更在乎的是：
身體舒適程度：肌肉是不是緊蹦，反覆疼痛
是否過度勞累：神經肌肉疲勞酸痛
動作協調性：跑步與其他運動項目
外觀：符合自己期待的體態
以及力量足以應付日常活動和工作
肌力訓練的好處，隨便查資料都一堆，坊間也有一套標準評斷一個正常人有多大的肌力才算合格，但是最終都得要看客戶或自己想要的目標是什麼，肌力訓練只是其中一個步驟
以中老年人為例，如果為了增加自主生活能力，除了增加肌力，適時加入平衡協調和爆發力，還能預防跌倒傷害等
一般大眾在踏進健身房前，先問問自己目標需求是什麼，除了練肌力，你還要在乎的是，如果：
減脂：學習飲食管理、睡眠管理、如何多增加活動量
增肌：熱量充足、肌力和肌肥大課表安排與轉換、訓練頻率、恢復策略
運動表現：專項訓練、動作技巧協調訓練、體能加強、疲勞管理、比賽模擬
追求整體健康：身心靈、動作多樣性、生活作息、飲食
減少疼痛：增加覺察感、動作控制、動作進退階訓練
以上這些都不只是把肌力增加就可以單獨解決的，目前唯二需要一直追求力量的項目，舉重和健力，但是只練舉重或健力也不代表可以增肌減脂或是達成其他需求如果目標不是這兩項，是不是真的有必要追求肌力越大越好這件事，而是覺得多少肌力足以滿足自身狀況比較重要
如果把訓練當成在打電動，角色每升級一等，會得到一個技能點數，技能點在哪裡，會影響角色的未來發展，專攻力量、體能、速度，還是智力，想玩什麼就點什麼，如果把技能分散出去了，就有點四不像，什麼技能都不專精
但是真實世界可不是這樣，在健身房裡充斥著啞鈴槓鈴，容易讓我們盲目著只在乎力量而忘了其他也會影響目標的因素，只單純提升某方面技能，可能會害你失去其他視野和能力
雖然什麼能力都學一點，好像什麼都不專精，如果你想讓身體適應能力好一點的話，了解自己現在在什麼階段，缺乏什麼東西，補足不足部分，練點肌力，練點協調平衡，學點飲食概念，在乎身心感受和生活習慣，會比起只專注增加肌力來得到的更多
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
或許這本書不像一般的寫作工具書，教你要用什麼樣的語法、架構來創作，而是一本能在你創作遇到迷惘時，拿來翻翻、輕鬆閱讀的一本書。
大家在申辦銀行信用卡時，一定都有這種經驗，只看到信用卡偌大的回饋趴數，卻不小心忽略掉了注意事項中的一般消費定義，在實際刷卡後發現許多地方根本就吃不到回饋，別擔心！救星來了，本篇除了統整信用卡常見的非一般消費之外，還會教你特定信用卡的一般消費怎麼看喔！趕快跟著fincake一起看下去吧~
你必須考量到別人、為他們著想，要有禮貌、懂得體諒別人、關心別人。有了這個考量、這個體諒以及明察秋毫，不管是在內心或是外在行為上，就會有秩序。而有了秩序，也就會有自由。
人有太多不滿了，而又以為單憑一個意識形態就可以解決所有問題，甚至消除不滿，那當然是永遠也做不到。不滿是必須被理解的。
節目這邊聽 📎錄製時間: 2021.11
【小編在那邊】對於關心環境生態及保育的聽眾專題策畫【SDGs在那邊】系列，這一集邀請故事StoryStudio的執行主編與公關公司的總經理Terry一起與小編聊聊SDGs永續發展目標，一同為我們的世界創造永續的願景。
■SDGs的由來
據新聞報導「罹癌住院的病患黃男，去年環抱女護理師小蘋（化名），並以臉觸觸胸部10秒，恫嚇被害人「我總有一天殺你」，被控性騷擾判處拘役30日、違反醫事法判刑2月，被害人請求損害賠償，但黃男於今年5月間病逝，由黃的父母承受本件訴訟，法官以黃男所為致被害人受痛苦，判決黃的父母繼承亡子遺產範圍內，連帶給付
很多人都以為只要自己的運氣好、或是把很多事前可以準備的東西整理好就不會遇見糟糕的事情，但事實上，是學會當下怎麼故障排除和面對糟糕的人事物時還能冷靜的人才是更厲害的。就好像道歉一樣，如果你不是誠心誠意，那就等於還是沒有道歉，說了對不起三個字不代表事情就一定會圓滿落幕。
我們經常在網路上看見人們在抱怨，
有人指著你的痛處哈哈大笑，你只能傻傻的笑著，如果你翻臉，別人會說你開不起玩笑。
所以，你笑彎了腰，眼淚都流出來了。
形容一個人很幽默，除了他很會開玩笑，更代表他很懂得尊重別人。
他可以敏感地體會別人的痛苦，避開所有會讓人難過的玩笑，共情能力強的人，總是優先照顧別人的感受。
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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