睡好的好方法1：關掉手機
閱讀時間約 3 分鐘
我是一個手機的重度使用者，使用時間一天大概可以超過7個小時以上。很多時候在工作與休閒的切換，就只是切換不同的瀏覽頁面，難以拉出界線，同樣也沒有真正放過大腦。
沒有放過大腦，也包含訊息的接收與回覆。在台灣，人們最主要的通訊軟體首推為line，我自己加入了眾多的群組與社群，一開始的出發點大概是可以搶便宜，拿優惠，多方接受不同資訊，或是獲得免費貼圖...等，長久下來這些過多的群組成為一種干擾，line未讀訊息經常性是99+，未讀訊息坦白說還多花自己額外的時間去刪除整理，更別說跟朋友聊天時，不小心切換視窗回錯訊息的尷尬。
當手機變成起床之後的必配品時，我們的大腦與身體就跟手機緊緊綁在一起了，自己跟手機相處的時間，可能遠遠大於與家人相處的親密時光，經營family time或與另一半聊天時，多半你手上的動作仍是不斷地滑著手機。一心二用，不只對話品質下降，大腦在數個模式當中不斷切換，也是一種耗損。
長期下來，我們被手機綁架，晚上睡覺前，我們滑手機，看看一些搞笑的影片或是別人的動態，心想這是一種放鬆的動作，卻讓大腦被刺激分泌的多巴胺持續分泌，讓我們想要一滑再滑，看看有沒有更好笑、更有趣、更八卦的資訊，滑啊滑不小心一個小時就過去了，真正要入睡時腦袋卻不斷重播剛剛的訊息回放；早晨起來我們用手機當鬧鐘，起床時將鬧鐘關掉之後，下一個動作很可能是查看有沒有漏掉訊息，或是我們在哪些訊息裡被標記...。大腦在睡眠時好不容易消化完一整天的訊息，不到7小時起床的第一個動作就是再度接受新訊息，你是否也是這樣的人呢？
我想大多數人都有這樣的經驗，可能也為此深受睡眠障礙，其實有個很簡單的解方之一，叫做關掉手機。
最近，我試著在晚上10點時把手機關機，就寢前給自己不受干擾的時光，陪小孩說話，或是閱讀，或是就是好好的躺在床上，思考一整天的脈絡。這份不被干擾的時光，讓我在睡前得以獲得平靜與安靜，我告訴自己：「現在是me time，所有外人的資訊都不足以我跟自己相處的重要時光」。單純回歸到自己與自己的關係給我更多安靜的時刻，思考完後，好好地沈沈睡去。隔天一早，生理時鐘的養成讓我能在固定的時刻起床，同樣這個時間我手機仍然是關機的，在開機前仍然有一段自己的時光，用寫作或閱讀喚起開機模式，溫和但不刺激，給大腦越簡單的開機儀式，也能降低無謂的焦慮感。這個模式讓我能夠晚上睡好，也戒掉數年白天一定要一杯咖啡以上的生活，連帶的改善腸胃問題，工作時的精神也能一樣好，更重要的是，也降低了我的焦慮感。
如果你還在找尋睡好的好方法，不仿先試試看個方法吧，只要把開關鍵長按，就能換你一夜好眠！
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在這篇文章中，我分享了我面對滑手機問題的個人經歷，以及我實踐後發現的四個有效方法，包括增加閱讀時間、設定手機使用限制、尋找替代活動及創建無手機區域，希望能幫助大家減少對手機的依賴，提升生活品質。
早上起床除了關掉鬧鐘，如果ㄧ不注意，就會開始滑手機看訊息、新聞，那些雜訊一下子充斥了整個腦袋，以混亂的思緒開始新的一天，又因為浪費了時間在檢視不重要的資訊，接著只能匆忙刷牙洗臉並準備後續的工作。
不由自主的一直滑著手機，手機正在悄悄控制你的人生。
現代人手機成癮成為一種危機，而斯坦福大學醫學院專家提出了一些關鍵建議，如何聰明使用手機，逐步戒除成癮。該建議包括改善使用習慣、限制使用時間、關閉通知等。本文探討了這些關鍵結論，並提出實際行動建議。
你是否曾經想早睡早起，卻一直滑手機，結果隔天上班睡過頭遲到；想著要用功念書，卻忍不住一滑再滑，結果幾個小時就過去。
明明手機為現代人帶來方便的生活，但就是如此方便的手機，也令我們深陷其中無法自拔。
若你曾經有過這些經驗，那麼你該看看這本書，讓你擺脫手機腦，找回人生的掌控權。
到了睡前，手機還是很有吸引力讓人愛不釋手。文章一篇接一篇、影音檔一段接一段，你想著再看一下就睡，好滿足腦內的多巴胺，殊不知越滿足越難入睡。
過去身兼職業和家庭的我，就是愈夜愈美麗，睡前那種忙了一整天捨不得睡的心情讓我的生活更混亂。哄小孩睡覺後，me time開啟了怎麼能讓它這麼快就結束呢？
我先聲明，其實我自己對手機還是有一定依賴，起床也還是會滑一滑手機的人，修行中。而這一篇反思，是我在看完B站上一條影片和留言區後，有感而發所以寫成。睡前或起床滑手機，是不是真的被大家妖魔化了？還是真的有壞處而需要慢慢改善？
我們說對一個東西「成癮」，通常帶有負面意涵，而過度使用手機有多種實例及研究顯示其確實對人體有害，除了注意力下降之外，手機世界會令有些人大感壓力，進而影響身體健康，可能產生的問題涵蓋睡眠品質低落、容易焦慮或憂鬱、嫉妒和比較等等。
為什麼我想讀這本書？
以前下班後總是癱在沙發上滑手機，想停卻停不下來，總是告訴自己：在十分鐘就好，結果一個晚上就過了，是個重度手機依賴者，這本書幫助我更有意識地使用3C的產品
手機是偶爾用到、幫助我們的工具而不是永不離身的配件，如同水能載舟，亦能覆舟，有意識地使用，能享受科技帶來的好處；無意識地
昨晚睡得好嗎？你相信一場好的睡眠，能大大的幫助你找回掌控人生的感受嗎？曾經我總是玩手機到三更半夜，認為只要有睡就好，長期都維持在睡眠不足的狀態，卻從來不曾重視，直到心理開始生病，累的關上手機幾天，好好睡覺才發現，原來光是睡得好，就能擁有充足的精神去面對每個挑戰。
若不想被手機掌控生活，不妨也試著與我一起控制手機使用時間，如果能推動身邊的人共同進行，我想將會有更大的效果，讓我們一起放下手機，體驗生活。
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