每到深夜，滑手機捨不得睡?——你會「報復性熬夜嗎?」

疲憊的一天，當我們終於下了班、下了課，把作業、帶回家的加班業務處理完，吃飯、洗澡，不知不覺來到晚上十二點，告訴自己該睡了。
接著，我們躺在床上，想著：「該睡了、該睡了，再不休息，明天早上起來去上課、上班，會很累的。」

但我們卻張著眼睛，滑著手機，又想到：「啊，今天好像都沒有時間好好滑個手機，來滑個十分鐘好了」。
先刷個今天都沒空完的手遊，翻一下Disney+、NetFlix、Youtube上了什麼新片，打開Facebook看看有什麼新聞，點開instagram瞧瞧朋友發的現實動態，啊！再來滑一下網拍......

回過神來，發現已經半夜兩點半。
結果隔天早上，睡眠不足，頂著熊毛眼、頭昏腦脹地去上班。

比起過往傳統「想睡睡不著」、「想睡但提早醒來」以及「睡了一整夜但覺得沒睡飽」的「被動失眠」。現在的我們，更常讓自己「主動失眠」。明明該睡的時間到了，但我就是死撐著、再撐一下、再做點別的事，讓自己「再清醒一下」。

不過，隔天早上醒來，我們全身的疲憊，總讓我們想拍死昨天熬夜的自己。

我們會「報復性熬夜」，並不只是「不夠自律」或「自制力不夠」的問題。 「報復性熬夜(或稱：主動失眠)」，其實與我們生活中「無法恢復的活力有關。」

生活裡，簡單分類，我們會耗費三種「活力」，
分別是「體力」、「腦力」以及「心力」。

只要我們有出門，身體有「活動」，不論是走路、搬重物、爬樓梯或運動等，我們就免不了消耗「體力」。 恢復「體力」的方式最簡單，只需要「充足睡眠」，就可以逐漸恢福。

只要需要「要動腦」的事情，就會消耗我們的「腦力」。例如：要上學新收新知、上班時處理困難的業務、要想任何事情......等。 恢復腦力的方式，就是讓腦袋好好地放空，讓腦袋不工作、什麼都不去想。常常半夜，我們還無意識般滑著手機不肯睡，就是大腦想要更多「放空」的時間。

只要處理任何「人與人的互動」，涉及人際關係，我們多少都會耗費心力，尤其在與我們不那麼喜歡、與沒辦法讓我們自在放鬆的人們相處時，就更耗費心力。 恢復心力的方式，就是減少人與人之間的互動，讓自己有多一點的「獨處」。

當我們滑著手機不睡，開始「報復性熬夜」，腦袋放空地瀏覽手機各種頁面、看有趣短片、朋友動態，其實是想恢復我們的「腦力」；享受一個人的夜深人靜、不被別人打擾，就算很累還是捨不睡，是因為終於有時間獨處，能好好恢復我們的「心力」。每到該睡的時間還不想睡，是因為我們想要更多「屬於自己的休息」，但卻不知不覺中，排擠到了「體力」的休息時間。

現在，我們知道報復性熬夜，是因為給自己「心力與腦力」休息時間不夠多。 在這繁忙的時代，我們該怎麼安排合理的「休息時間」給自己呢? 可以來試試看「三小休息法」。

每一天都安排完全屬於自己的「30分鐘」。我們可以運用白天空檔或晚上睡覺前，做一些讓自己腦力、心力感到平靜的事情。例如：看書、聽喜歡音樂、書寫日記、畫畫、正念冥想......等讓大腦「主動地去放鬆」。

每一週安排給自己「三個小時」。利用這將近半天的空檔(如果有孩子要照顧的父母，協商彼此輪流照顧孩子)，出門踏青走走、去電影院看場電影，或者去與能讓你感到放鬆的朋友聚餐敘舊，在這半天的時段裡，不論是獨處還是讓你感到自在的人相處，去完整休息與享受生活。

每一季，不要忘了安排完整、超過一天的休息。在這一整天，讓自己抽離原本的工作，給總是高速運轉疲憊的大腦足夠的休息空間，在這一天，我們可以投入一件自己喜歡的活動，例如：安排一日(或多日)的旅行、從事自己的興趣嗜好......等。

「報復性熬夜」，是因為現在忙碌社會，我們總是「留太少完全屬於自己的時間」，只能每天藉由熬夜，「偷」一些時間，來恢復白日耗盡的「心力」與「腦力」。但這樣的結果，卻讓隔天的我們，總是疲憊不已。
現在，不妨試試看「三小休息法」，讓自己在每一天平時，都能隨時好好「充電」，讓自己能更心甘情願，早點去睡吧！

By 熱血小隊員，參與《醫事人員放輕鬆：醫療專業人員自我照顧及心理急救技術》研習學習整理心得。