持續一年「每天感恩三件事」帶給我的改變

我從小學到出社會後維持了好幾年寫日記的習慣，後來因為接觸「斷捨離」的概念後，總覺得也不會再把這些日記拿出來看，累積了好多本厚厚的字，所以在某一次整理過程中就好好地全部處理掉。

不寫日記之後，我開始嘗試聽心靈音樂、瑜珈、還有冥想等方法，期待能夠為自己帶來平靜的感受。但是我總在尚未感受到平靜以前，就先睡著了（ＸＤ）。雖然睡著了也很好，但是我還是想要尋找那股能夠安撫我的能量。

隨後我接觸到「感恩日記」的概念，提倡每天寫下對生命感恩的三件事情，對象人、事、物皆可以，這麼做可以提高對生活的滿意度。

在不輕易累積物品的原則下，我將感恩日記變成「心靈數位版本」，在腦海中與自己對話感恩的事，有時想著想著會笑出來、也可能會委屈的流下淚水。

我發現帶來的好處實在太多了，好到我會跟身邊親密朋友分享，甚至邀請他們一起來分享當天感恩的三件事情，也發現這個話題可以更貼近彼此的內心。

這個月剛好是我執行這項習慣的一週年，我想和你分享我獲得的好處：

每晚就寢前，關燈、蓋棉被、閉上眼睛、平靜心情後，你可以靜靜地問自己：「我今天過得好嗎？我的心情是如何？」

當心情很好的時候，你可以很順利地完成感恩三件事，然後帶著滿足的心進入夢鄉。不過，生活難免有起伏，有時候可能心情很差，度過了很糟的一天，讓你心浮氣躁地入眠。

此時，請接納你當下真實的感受，告訴自己：「雖然今天過的不是很順利，但是仍有許多重要的小事，支持你度過了今天。」像是你的身體正常運作幫助你健康地度過了一天、今天料理的三餐讓你吃飽喝足、今晚有安穩的住所可以讓你疲憊的身軀得以休息。

有一句話是這麼說的：人類之所以有這麼多煩惱，很大的原因是因為我們無法滿足我們內心不斷擴張的慾望。

因此當你靜下心來感恩自己目前所擁有的一切，是誰賦予你的，是你如何努力得來的，你便會發現你需要的東西其實已經相當足夠，我們許多的「想要」大多是外在行銷的刺激。若真要追逐，這將會是一條無止盡的慾望長河。

唯有知足，你才能夠看見真正重要的事情，獲得平靜。

如果當天有特定想要感謝的人，我甚至會把這些句子打下來，直接傳送給對方。例如當我返鄉與家人度過週末的時候，我會分別對家人說出感謝的話。例如謝謝家人特地安排時間一起相聚，享受好吃的食物，一起到景點走走散心。

一開始要表達的時候確實會很害羞、彆扭，但是慢慢的當你累積了持續感恩的心理迴路，你會對於表達感謝的行為更加自然熟悉。

也許你可能會擔心，這樣突如其來的感謝會不會讓對方覺得很困擾？這點你倒可以放心，因為這個感謝是在你回顧一天的時候，真正觸動你內心的事情，這和一般客套話的感受是很明顯的不同。相信我，當你真誠的感謝，對方也會接收到你真摯的情感流露。所以，請放心直白地表達你的感謝吧。

相信你也是希望能夠透過小小的改變，持續讓生活變得更好。請務必試試看睡前感恩三件事，幫助你練習感受自己的情緒，被自己照顧著。也透過向他人說出感謝，讓「愛」流動，延續下去。