023生活記錄：感恩日記的神奇力量

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之前聽一些節目，瀏覽一些粉絲專頁，得知有滿多人在使用「子彈筆記」，不但可以有效率的規劃一天行程，也可以用來檢視和追蹤，優化自己的生活。

不過，我沒有用過這種筆記方式，可能我覺得自己安排每天工作的方式還可以，不致於混亂到需要一個筆記來記錄，所以就沒有什麼興致去研究。

但是，我發現許多使用子彈筆記的人，都會寫下每一天要感恩的事情。這樣我很驚奇，寫感恩日記到底有什麼魔力？

所以我特地上網搜尋了一下，何謂子彈筆記？才發現子彈筆記有三大要素構成，分別是「任務清單」、「計畫行程表」和「傳統式日記」。看起來似乎也不難，只要一枝筆和一本記事本，如果不想動手寫，我還有看到APP，可以直接打字紀錄。

日記也可以寫平常的事件，但為什麼要特地寫「感恩日記」？尤其是我看到創意聊天好友玉如老師，每一天都會寫感恩日記，心裡很佩服，但還是說服不了我天天寫，可能我覺得每天還有其他更重要的事情可以記錄。

直到有一天我聽到Podcast「高效人生商學院」第201集，訪談宋怡慧老師的新書《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》，她就有提到，很多人開始寫感恩日記後，而且無論是感恩者，還是被感恩者，因為好的行為被放大，造成一個非常好的循環，也間接造成抱怨的聲音變少了！

這時候，我突然回想到，在《起床後1分鐘的魔法提問筆記》中，有個提問：「今天最想感謝誰？」，如果你起床覺得今天非常的心浮氣躁，就立刻問自己這個問題。

因為作者認為，每個人心浮氣躁的原因也許都不一樣，但無論是什麼原因，共通點就是「沒有心存感激」。

在書中有提到一個例子，如果你是因為家人沒有協助做家事而感到心浮氣躁，不妨換個角度思考，對方也是為了家人努力工作，所以沒有力氣再幫忙做家事了！只要換個角度思考，感謝家人的努力工作，也許原本那份心浮氣躁的心情，就會漸漸穩定下來。

另外，如果煩躁的事情跟工作有關，就感恩自己的身體吧！書中這句話很值得一記：「能夠以健康的身體工作，這件事本身就值得感激。」看到這句話時，我有一種深深的感觸，沒有健康的身體，一切都是零，難道不應該先感謝自己的身體嗎？當我們也這樣的認知，就不會再把自己健康的身體視為理所當然！

而且最重要的是，每天感謝，就會每天注意，當我體會到健康的身體無價時，一切的事情，也沒有什麼好計較的。有這樣的體會，怎麼還會心浮氣躁？就像書中寫的：「只要產生想表達『謝意』的心情，心浮氣躁的感覺就會消失，非常不可思議。」

如果我們在一天的開始就做這件「感謝」的事情，其實也會讓當天情緒比較正向，因為作者說：「感謝是所有能量的來源，具有讓眼前的世界煥然一新的力量。」我想，這就是「專注」的力量吧！

就像文章開頭我提到的「子彈筆記」，它最主要的功用，就是讓你把專注力集中在最重要的事情上，當我們專注寫下「感恩」，就不會去注意到其他討厭的事情。

雖然《起床後1分鐘的魔法提問筆記》是教我們在起床後對自己提問，但也許很多人寫感恩日記是在一天結束之時，我覺得是可以相輔相成的！

對自己提問，有個感謝目標，寫下感恩日記，記錄具體事情，當我們感恩的事情越多，我們的目光就匯聚集在正向的事情上，自然也連帶影響情緒和身體健康。

綜觀來看，我覺得寫感恩日記似乎是一件很棒的事，不用長篇詳細，簡單描述，並表達感謝，就可以讓自己的生活有不一樣的改變，不妨從今天開始來試試看！