我自己有個習慣：每天早起一醒過來，不會馬上起床，而是讓自己先躺在床上，簡單做個1~2分鐘冥想。感恩一天的醒來以及準備迎接美好、充滿希望的一天。我也常鼓勵學生可以養成此習慣，讓自己每天一早處於情緒能量高檔的階段。若對於冥想不熟悉、不習慣，也沒關係，只要單純運用「想像」擁有美好、充滿希望的一天亦可！不要小看起床的這1~2分鐘的時間和這個小小的習慣，它就會影響一整天的情緒能量和感受！
現代充滿壓力的生活，多數人一早起來，腦中就被「討厭」念頭覆蓋：討厭早起、討厭上班、討厭老闆、討厭同事、討厭吃早餐等等，一早就「觸自己霉頭」，讓自己情緒能量瞬間降低，實在很可惜！在起床一小時內的黃金時刻，你所做的決定、你所擁有的念頭、情緒，便會決定我們當天做事的效率、能否擁有內心的平靜，或是擾亂我們的思緒。有人可能會問到一定要早起嗎？事實上不用！關鍵並非在於早起與否，不管你幾點起床，關鍵是在於起床的第一瞬間！你可以多方嘗試什麼時間點，才是你自己最佳的起床時間，沒有標準答案！有的上班族，九點上班，卻要求自己要做到「晨間人」標準，每天五、六點起床，結果造成上班時，到下午就容易精神不濟，還不如七、八點起床，讓自己睡飽一點，更有精神面對一整天的挑戰。甚至有的還有要接送小孩、照顧父母等等各種不一樣的情況，不用跟任何比較，就是依照自己可以的起床時間即可。甚至對很多人來說，上班、上課或需要出差、遠行，便決定「必須」起床的時間，沒有什麼選擇可言。所以不用拘泥在起床時間這個問題，而是要在意起床的第一瞬間自己的念頭、想法。
談到這邊，聊一個大家常會遇到的問題：「賴床」、「貪睡」。有些人可能是習慣性賴床；有些人則是因為工作需要加班、熬夜，導致太累，隔天無法早起或是賴床，因為工作關係，要調整作息可能不容易，其實有一個最簡單的方式：便是以感恩之心，開始每一天！當你開始嘗試、練習每天起床記得感恩，慢慢地就會改變賴床、貪睡的習慣。而開始的方式很簡單，你只要簡單地在起床之後講一句（默念亦可）：「感恩造物主！」（可依照自己的宗教信仰，改為感恩上帝、感恩阿拉等，甚至感恩天地，都可！）不用特別繁瑣的形式、做法，一句感恩的話語足以！慢慢地，不僅可以改善賴床、貪睡的習慣，也越來越能夠在一早醒來之際，感受到幸福、美好一天的開始，讓許多負面情緒、念頭消逝。當你越來越習慣，用感恩的心展開新的一天之後，便能夠慢慢地加上一些「儀式感」，例如像我會花1~2分鐘時間冥想、想像展開美好、充滿希望的一天，有人則是晨間運動、瑜伽、曬曬太陽、呼吸新鮮空氣、整理環境亦或是規劃一日計畫等等，甚至我都會建議學生在早晨進行感恩書寫，讓自己一早的情緒能量維持在高檔。
此外許多書籍或名人也都會推薦，早起感恩三件事、三個人之類，我會建議在進行感恩書寫時，盡量不要用「條列式」的方式，因為這樣的方式容易有限制、同時容易進入邏輯思考當中，有時候明明只想到一件感恩的事情，卻硬要逼自己再想出另外兩件感恩的事情，與此如此，倒不如好好書寫一件感恩的事情，並且讓自己專注和投入「感恩」的情緒和狀態當中，會比追求「感恩的數量」好得多！
有些人在書寫感恩過程，可能會碰觸到「無法感恩」的議題！在過往授課當中，看到許多學員的例子，光看到「感恩充滿希望的一天」書寫主題時，內在就已經掀起無限波瀾、負面情緒。有如此現象者，大多是現實生活遇到瓶頸、困境，自然對於「充滿希望」就會產生非常大的排斥與憤怒，現在生活都已經過狗屁倒灶，週遭充斥一堆小人，還跟我談「充滿希望」，一點都無法感恩。這時候要做的不是書寫感恩，反而應該讓自己花點時間去了解，為何有這樣負面的情緒能量，是否是生活中、職場中有哪些人事物造成情緒能量卡住，先將這些情緒能量、人事物書寫下來，讓情緒能量透過書寫的方式健康的宣洩，這樣才有助於未來每一天的感恩。
許多人面對「無法感恩」，通常都會逼自己要「正向思考」，甚至也會聽到許多人的說法：「正向思考才會帶來良善的循環，如果一直用負面思考，自然會吸引來不對的人事物！」這個觀念沒錯，但是做法不能直接跳過「負面思考」和「負面情緒能量」，便直接當作這些負面能量不存在，或是避開不談，直接告訴自己要「正向思考」！人就像一瓶水一樣，如果已經裝有污水，不去清除污水，便直接裝清水，則會造成兩種狀況：一、如果僅裝有部分污水，灌入清水，馬上就被污水污染，一樣不能飲用；二、如果已經裝滿污水，那麼清水裝了，也是流瀉於瓶外，而浪費掉。當然有人會說，水有自然清潔的效用，當我們灌注夠多的清水時，污水自然會被洗淨。是啊，那你需要灌注多少清水，才能洗淨污水呢？何不一開始就先清除污水，再倒入清水，不是更有效率嗎？因此記得，不要用逃避、壓抑的方式跳過負面情緒，先透過書寫清理乾淨，才是更有效率的方式。
最後謹記：如果某天醒來，你第一個念頭無法感恩，而是突然有討厭、厭惡等等負面情緒時，不需要逼迫自己一定要「感恩」，我們必非聖人，一定會有狀況好、狀況壞的時候，甚至許多紀律嚴謹的專業人士都有小小破戒、脫序演出的時候！當有無法感恩念頭之際，不要陷入自責、罪惡感當中，只要保持感恩意願、誠實面對自己，將自己內在無法感恩或是情緒受到影響的因素找出，便是最佳面對自己的方式！
一天一天、一點一點，保持感恩之心，這並非一簇可及，需要多多練習、累積，才能讓我們自己盡可能保持每天感恩、感恩充滿希望的一天！
書寫練習步驟：
- 先設定 1~2分鐘，想像/冥想充滿希望的一天的情境、氛圍
- 設定 7分鐘：書寫「感恩充滿希望的一天」
- 7分鐘時間到，若覺得還沒有寫完，則可以繼續書寫到覺得完成為止！
心靈訊息：
- 培養感恩之心
- 保持感恩正向與健康能量狀態
- 練習愛自己
