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讓我們來聊聊痛苦。
書中提到一個非常有趣的概念是「痛苦之身」。
當你一直無法取用當下的力量，這代表你所經歷的每個痛苦情緒都將殘留下來，潛藏於內心，累積在你的心智與身體上，其中包括了兒時經歷的傷痛。這些日積月累的痛苦，將佔據你的身體與心智，形成一個負面的能量場—就是所謂的「痛苦之身」。它可以九成的時間都處於休眠，但對有些人來說卻是百分之百處於活躍。任何情境都可能將痛苦之身從休眠中喚醒，進入活躍狀態。
痛苦之身需要依靠人們的「餵食」才能活下去和變強大。任何製造更多痛苦，擁有同樣振動頻率的情緒都是它的食物，例如：憤怒、破壞性、憎恨、哀傷，暴力、甚至疾病，都深受其愛。痛苦只能以痛苦滋養，無法以喜悅為食物。
而人一旦被痛苦之身操控，就會渴望更多痛苦。你將成為一個受害者或加害者，無意識地想把痛苦加諸於別人或自己身上。
用意識之光去照亮黑暗
然而痛苦之身是虛假自我投射出的陰影，最害怕的就是你意識之光的照射。它的存活依靠你的無意識與認同，以及你對於面對內在痛苦的恐懼。就在我們關注內在能量場的那一刻，你對它的認同就會開始瓦解，一個更高向度的意識將會出現，作者稱之為「臨在」。
「重點是將注意力聚焦在你內心的感受，認出那就是痛苦之身，並接受它的存在。不要去思考，不要讓那些感受轉成思維，不要去評斷或分析，不要透過它建構自我認同。保持臨在，持續關照你內在發生了甚麼。它無法再透過假裝是你來操控你，也無法再從你身上得到滋養。你將發現到自己內在的強大力量，那就是當下的力量。」
用心觀察你的防衛心態，你在保護什麼呢？一個虛幻的身分，一個由心智打造的形象？
持續不斷地觀察它，你終將擺脫對它的認同。凡是你意識之光照耀之處，任何的無意識模式就會迅速瓦解。
當下才是你唯一擁有的一切
你時常感到莫名的焦慮和擔憂嗎？有可能是因為你身陷時間的幻相中。
你身在此時此刻，心思卻跑到了未來，這樣的落差創造出一個焦慮的缺口。只要你與心智認同，失去跟當下力量的單純連結，這份焦慮就會與你長相左右。
當下此刻是你可以應對的，未來卻是你無法應對的，因為那只是你心智的投射物，尚未真的發生。這也是為什麼任何與心智認同，與自己深層自我失去連結的人，往往會感到恐懼如影隨形。
「如果地球上只有植物與動物，還會有過去和未來存在嗎? 時間對這樣的世界還有任何意義嗎?」
我們的心智總是習慣性地否定和抗拒當下，因為沒有了時間（即過去和未來）心智便無法運作，就會失去對你的掌控，所以它把當下視為威脅。基本上，時間與心智是彼此依存的。為了繼續掌控你，心智會不斷以過去和未來遮蔽當下。
「如果你選擇與心智認同，你將會受困在時間之中—幾乎強迫性地活在記憶與預期之中。這造成無止境的牽掛過去與未來，不願意接受和承認當下，不允許當下如其所是。這個強迫性的傾向，來自於你把自己的身分認同建立於過去，把救贖寄託於未來。然而，不論實現的形式為何，這兩者皆為幻相。」
為什麼過去與未來皆為幻相？
因為當下是你所能擁有的全部。
永恆的當下就是你生命得以展開的全部空間。你無法試著用心智去理解這些。但是可以進一步問自己，有任何事可能發生在當下以外嗎?
沒有事是發生在過去的，事情只發生在「當下」
沒有事是發生在未來的，事情只發生在「當下」
作者進一步解釋，你以為發生在過去的事，其實只是一種追憶，它以先前的當下儲存於心智裡。當你記起過去的某些事，只不過是重新啟動了某個追憶，但你是在「當下」那麼做的。未來則是一種想像的「當下」。
未來和過去本身並非實存，他們的力量和真實性都是和「當下」借來的。就像月亮本身不會發光，只能反射陽光。
當你領略到它的那一刻，你的意識將從心智轉換到本體，從時間轉換到臨在。
「人生就是當下，也只有當下。還有甚麼比抗拒生命本身，更神智不清呢？不管當下是甚麼，就當作它是你自己選擇的一樣，與它合作，不要抗拒。把它當成你的朋友和盟友，而不是敵人。如此一來，你的整個人生將發生奇妙的轉化。」
「時鐘時間」vs「心理時間」
「你總是不滿意現狀，總以為明天會更好嗎？你所做的事，是否大多只為了達成個人的目標？你所謂的滿足，只是追求短暫的歡愉，例如性愛、美食、飲酒、嗑藥、感官刺激？你是否總在追求改變、成就、獲得，或是追求新的刺激或快樂？你相信擁有的越多，越能讓你的人生更充實、更完美嗎？你是否正在等待另外一個人，為你帶來更有意義的人生？」
當你的心智完全投射於未來，在認同心智的狀態下，當下所潛藏的力量和無限創造的潛能，將會被「心理時間」完全遮蔽。
但作者並非建議我們不能回顧過去或是為未來規劃而努力，而是帶有高度自覺地使用「時鐘時間」，避免沉浸在「心理時間」。
假如你回顧過去吸取教訓，不讓自己重蹈覆轍，那是使用「時鐘時間」；但假如你無法忘懷這個錯誤，為此內疚、自怨自艾，認為都是自己或別人的錯，將錯誤當作自我感的一部分，這時它就轉變成「心裡時間」。「心理時間」總是與錯誤的認同有所關聯，大多數不肯原諒自己或別人的人，都背負了沉重的「心理時間」。
未來也是如此，如果你訂定目標努力邁進，但仍然全神貫注這一刻，專注在眼前妳將踏出的這一步，就是在使用「時鐘時間」；但如果你太著眼於目標，追尋成就感或是從中獲得更完整的自我感，當下就不再是妳關注的焦點，此時，「時鐘時間」就會轉變成「心理時間」，你將一心只想快點抵達目的地，再也感受不到生命的美妙與神奇。
開悟的人總是專注於當下，他們繼續利用「時鐘時間」，卻不受制於「心理時間」。
追尋藏在「人生處境」底下的生命
很多時候，你自以為專注在此時此刻，實則完全受制於「心理時間」。你不可能一邊不快樂，一邊又全然臨於當下。嚴格來說，你所謂的「人生」只是指「人生處境」，那是由心理時間構成的，也就是你的過去和未來發生的納些事件。你依然抗拒著某些過去，過於期待未來，而這一切都讓你感到不快樂。
但你可以試著暫時忘卻你的人生處境，專注於你的生命上。
- 你的人生處境存在時間之中；你的生命卻存在於當下
- 你的人生處境是虛構之物；你的生命卻真實不虛
作者說有個問題可以幫助我們知道知道自己是否受到心理時間箝制，你可以問自己：我做某件事時，有感到喜悅、輕鬆自在嗎？如果沒有，就表示你的當下此刻已被時間操控，這讓你感覺生命是種負擔或挑戰。試試看，全然專注在眼前的這一刻，而不是放在預期得到的結果上。
「一但你接納當下此刻，所有不愉快或勉強的感受就會消散，生命的喜悅和自在將開始流動。當你能依循當下的覺知採取行動，那麼即使是最簡單的行動都將散發關懷與愛的高超品質。」
當你不再身不由己地想逃離當下，本體的喜悅就會注入你所做的一切。當你將注意力轉向當下，就會感到臨在、寧靜與平安。
你無須依靠未來獲得成就或滿足。你不會再執著於結果，不管成功或失敗，都無法增減你內在的喜悅。因為你已經在人生處境底下，找到了自己的生命。
沒有了「心理時間」，你的自我感將構築於本體之上，而非來自個人的過往經歷；渴望成為某個非你之人的心理需求，將不復存在。
接下來，我們將從書中學習，你可以如何透過覺察「內在的身體」感受自己的全面臨在，取用當下的力量。
書籍資訊：
- 書名：當下的力量(全新紀念版)：通往靈性開悟的指引
- 作者： 艾克哈特．托勒
- 出版社：橡實文化
- 出版日期：2015/04/30
