計劃好的事遲遲不起步? 恐懼導致拖延症?! 4大解決方法拆解！

更新於 2022/07/15發佈於 2022/07/15閱讀時間約 5 分鐘

今次我們談談這個話題，其實亦是跟自己說的一個話題，順便可以提醒下自己（笑）。過一陣很可以回望一下自己又能實行多少？

為什麼會有拖延症？

先談談自己，Tomo本身都算是一個有行動力的人，拖延症很少發生在自己身上，尤其是公司的事，需要做就會先把它完成。但有一些方面總是會有一點點拖延症，可能你跟我一樣打工沒有太大問題，但說到自己創業，沒有人督促的時候，惰性就會出現，以自己為例，未必每一件想做的事都會拖延，只要是自己覺得煩就會想拖…..

讓我們先拆解一下為什麼你對某一種事，或者某件事上會有動力不足又不敢去試，但又想做的情況。很大機會你遇到的這件事，是你很重視，對它的期望很高，你才會有種不如想清楚先開始，遲一點先做，準備好的時候就會做了的想法。但其實你等待這個完美的一天，是永遠都不會出現的。

心理層次來說你越重視的東西，你就想做得越好，就覺得需要更充足的準備，萬一做得不好，你會責怪自己，覺得辜負了別人，久而久之形成自我懷疑，自我批判的心理。然後不斷欺騙自己當準備好的時候就會做，就會做得更加好了！這種自我感覺良好，其實是你不想面對眼前的壓力，好介意別人怎樣看自己。

會有準備好的一天嗎？

說真的，你有沒有試過遇上這個情況而又覺得自己準備好了，然後很完美地把事情完成？不要再騙自己了，這一天沒有來過，所以你怎樣都不想開始。如果你真的想成就事情的發生，最好方法是勇敢一點面對它，立刻開始做，這個世界沒有完美的，永遠都有第一次，而第一次是給你一個機會進步成為更好的自己的第一步，當中不斷了解自己，不斷練習，你就會越來越熟練，沒有人一開始就完美完成的嘛！

Tomo之前做soundbath，其實都有點拖延過，又說自己沒有缽，又說自己沒買行李箱，又說找不到場地等，齊備後又想不如先來個進修再開始等等，內心不斷告訴自己等多一會，等多一會….其實是自我價值低，驚做不來，所以就不斷逃避，但一方面又好想去做，簡直矛盾到不得了。

以下有一個小小的經驗，幫助你盡快將事情實現，我亦都再三提醒自己，比點膽色豁出去，正所謂：怯，就會輸一世。

4個讓你將想做的事實現的方法

第一就是跟全世界宣佈你將會做些什麼，例如我想幫人做頌缽soundbath，就跟別人說，讓自己沒退路，因為你說了就好像有了承諾，自己會有動力做。如果你反悔，朋友外界會質疑你，每個人都不想這樣吧？群眾壓力是有用的。

第二是設定一個死線，又是給自己一個沒退路的方法。例如你覺得自己還沒準備好，不緊要，你照出帖子發廣告，招生或者開活動人報名參加，當有人報名的時候，你就不能退縮，而這段時間好好地做好自己份內事。之前看過一個電視節目，當中談及常常會在youtube看到他的brian cha，他開始想做勵志演說家時也毫無頭緒，但還是硬著頭皮派卡片了，結果真的有人找他演講，在一個月的準備時間中，他參考很多演說家的影片，又不斷練習，最後總算完成了他的第一步，只要有死線，人就變得積極。

第三就是將焦點放在過往成功的例子上，不斷激勵自己行動。我們活了這麼多年，人生中總有一些成功的例子可以給自己借鏡。由小時候到現在有沒有做過一些事情是得到別人讚賞？又或者覺得好有成功感的事？我們可以好好地回想一下，這些都能幫助自己突破。我們有一個回憶的功能，可以回想過去成功的事，回憶不只於用作回憶傷心事，好好利用這個回憶功能喇！

另外我們可以將目標分拆，例如264593718一堆沒關係的數字，我們可以分拆為 264 593 718三個組合，讓自己容易了記。我們的目標都一樣，分之後你就會覺得比較輕鬆，容易處理，不用花太多精神壓力地準備。只要每天做一點，完成1%，但當中的1%時間中，你要全力地去做，不管你的範疇是什麼，如果想畫畫就畫，想彈琴就彈，一段時間之後，就會有很大的進步！但最基本將你想成功的範疇熟練，頌缽又好，影相都好，不要給自己藉口，專心地啄磨那個專長，就是最好的準備了。

熟練後我們的那份不安感和恐懼，自自然然被打破，繼而將我們的想法，變成實質的行動。

之前一位朋友她特地買了一條小一碼的褲，然後跟我說，買小一碼就有動力減肥了！其實是沒可能發生，不要再給自己藉口了！現在深深地吸一口氣，大大力咁呼出來，給自己一點勇氣，不要等了！今天就立刻做吧！