別再拖下去啦！用這些辦法治療拖延症吧

2020/01/06閱讀時間約 8 分鐘

新的一年又到了，各位是不是已經磨拳擦掌，準備好完成自己所訂的目標了呢？但是等一下，先讓我看個電視吧。對了，之前買的餅乾還沒吃呢！哇，我最喜歡的 YouTuber 出新影片了，趕緊去看...。就這樣，等到回過神來，一天已經過去了。『算了！明天再努力就行了！』你對自己說。然而，一到明天，整個循環又重新再來一次...

以上的狀況是否讓你覺得很熟悉呢？很熟悉就慘了，因為這正是嚴重拖延症的症狀！不過也別太過擔心。在此篇文章中，我們就來討論一下這個主題，看看該用什麼方法提升自己的執行力！

1. 拖延症的心理

但在討論解決方法以前，我們必須先對拖延心理有一定程度的瞭解，如此才能針對弱點對症下藥。以下列出六點常見的原因供大家參考：

(1) 被外在驅動的人格

人可以大致粗分成兩種。一種自我驅動能力比較強，大多數的事情都是自發完成的，很多人還有在事前做計劃的習慣；另一種則自我驅動能力較弱，一般聽從安排、或必須依靠他人的鞭策才肯向前。注意，這裡並不是說哪一種人格特質比較好。但在提到拖延症的時候，後者顯然要比前者容易受害。

關於這一點比較麻煩的地方是：它是一個人天生下來的特性，比較難改變，但也不是完全沒有方法。除了拿出魄力修正陋習以外，我們在下面還會提一些其它做法。

值得一提的是，有些人的『被驅動』性格是暫時的。最常見的原因是太過依賴於某個經常主動管你的人（通常是家人，如：母親、父親；或師長）：因為反正自己什麼都不做也會有人來逼你做，所以就習慣性的等著被管了。通常如果是這種情況，只要從那位管你的人身邊離開，讓自己獨立一陣子，情況就會有所不同。

(2) 遇到困難不知道該如何解決

有些人或許可以找到動力去做一件事情，但是卻做不長久，無法持續下去（俗稱的『三分鐘熱度』）。這是為什麼呢？其中最大的原因之一就是：遇到了困難或挑戰而無法突破；這種挫折感或痛苦的感覺就是多數人選擇半途而廢的根源。

試想一下，為什麼有些人可以看一整天的 YouTube 影片或動畫，好像上癮一樣完全不會累，也沒有中途放棄的問題？那是因為這項活動做起來輕輕鬆松、毫不費力，過程中完全不需要花什麼腦力，當然也不會遇到挑戰。但你為自己訂下的目標可就不同了！以堅持運動為例，我們有可能遇到肌肉酸痛甚至受傷、看不到成效、天氣太冷以致於不想出門等眾多問題。這些問題給了我們放棄的理由，要是我們無法在一段時間內找到突破的方法，那麼半途而廢就很容易會變成必然的結局了。

(3) 失敗恐懼症 / 完美主義者

我遇到過許多人，做一件事情總是力求成功。一般而言這並沒有什麼不好，但問題是：他們實在太害怕失敗了，以致於他們總是不滿意自己的成果。這就造成他們雖然事情做了很多，但是卻一點實績也拿不出來（因為總是覺得結果不夠好，一而再，再而三的改）。最後，在毫無成就感的情況下，他們也很容易就放棄了。

(4) 反正沒完成也沒差

大多數人在訂定目標的時候，都不會去考慮沒完成的懲罰為何；或是雖然有懲罰，但卻沒有確實執行。換句話說，這些目標有沒有完成都沒差，那麼我們自然也就沒有壓力要把事情做完了。

(5) 無法達成目標時的失落感

在我們達成目標的過程中不時會碰到許多麻煩，這時事先做計劃的一項缺點就來了：我們很有可能無法在預先排定的最後期限之前完成某項任務，而這時就會產生一種失落感，進而促使我們放棄目標。特別是當越來越多的事情因為各種原因向後推遲，結果最後撞成一團時，恐怕再有毅力的人看了也會提不起勁吧。

(6) 就是因為懶！

沒有什麼特別的原因，就是懶，什麼都不想做！如果你認為自己無法達成目標的原因是這個，那麼有以下幾種可能。

第一，真正的原因另有其它（如上面所述的其中幾項），只是因為你並不瞭解自己、或者真的是太懶了，所以就把所有的原因都歸咎於一個『懶』字。

第二，你對於自己訂的目標其實不是很感興趣，因此也沒多大的動力想要完成它們。

第三，你可能進入倦怠期了，需要轉換一下心情。

第四，如果真的長時間對於任何事情都提不起勁，就要考慮一下是否得了憂鬱症，並尋求協助。

無論如何，會選擇這個原因的人有一個共通點，那就是可能對於自己目前的狀態掌握得不夠。建議可以暫停一下手邊的作業，重新審視一下自己，或許會有一定的幫助或收穫。

2. 患了拖延症怎麼辦

終於，我們要講到解決方法了。以下我們提供六個小技巧，大家不妨試試看：

(1) 不要單打獨鬥

這可能是最重要的一項技巧，它的好處有許多層面。

第一，與志同道合的人一起努力、並在失敗時互相加油打氣可以降低失落感。

第二，同伴們彼此之間可以起到相互監督的功能。

第三，如果你想為自己約定一個懲罰，那麼其他人便可以充當懲罰的執行人，以避免球員兼裁判以致於懲罰無法確實執行的狀況。

另外，遇到挑戰時積極向外求助也能減少卡關的機會，讓自己不會被挫折給打敗。

(2) 失敗是你最好的朋友，不是敵人！

第二項技巧是關於面對失敗時的心態調整。要知道，我們完全沒有必要害怕失敗或不完美；相反的，它們不僅能讓我們學到許多經驗，還能讓他人看到我們的成長，可以說是進步的最大幫手。記住！失敗本身並不可齒，可齒的是不思改進而選擇果斷放棄！

(3) 多了解你想做的事情，避免出現期待落差

有些人在寫下一項目標時，其實對於自己要做的事情一知半解，或者有錯誤的期待。舉例而言，我見過一些學生畢業以後想從事一些比較自由的職業，例如：作家、歌手、漫畫家、網紅、YouTuber 等，但是他們似乎錯誤的認為自己能在短時間內創造驚人的收益。實際上，雖然音樂人或網紅等短時間成名（甚至是一夕爆紅）是有可能的事，但是它發生的機率可能並沒有想像中那麼高；在一般狀況下，這是需要一段長時間的經營才能看到開花結果的。而如果你一開始做這件事情就抱了錯誤的期待，可能就會因為結果一直不如預期而半途而廢了！

(4) 計劃不只要合理可行，還必須帶來成究感

做計劃是好的，但是這其實並不是一件容易的事，很多人就是因為做計劃的方法不對而導致自己總是停滯不前。一些常見的問題有：最後期限不合理（導致任務一直無法如期完成，挫折感倍增）、做計劃的過程太浪費時間（做完計畫就沒時間做其它事了）、做計劃的方式太繁瑣（做了幾天就嫌太麻煩，不想做了）、雖然做了計劃但是卻不照著執行、看不懂自己的計劃（符號用太多、寫得太雜亂）等等。由於這個主題比較大，有很多東西可以分享，所以我們會在之後專門寫一篇文章來討論。

(5) 避免倦怠或厭煩

人並非機器，同一件事情做久了總會覺得很累、很煩。因此，給自己留一點休息的時間就成了很重要的事情。基本上，如果你是那種特別耐不住性子、一件事情做沒多久就會失去耐心的人，建議可以將一項大任務拆成許多小任務來做，並且一次完成一點就好，這樣不但能避免倦怠或厭煩的問題，還能增加自己的成就感。

(6) 真的很懶，那就讓別人幫你做吧！

有些事情如果你真的懶得做、或者沒有能力做，那不如就拜託別人做吧！當然，這只限於某些事情。如果你的目標是考取證照，那你還是得自己讀書才行喔！

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