一個公式教你擺脫拖延症
你是否遇到過以下情況
期末考來臨，不過一直不想讀書，最後幾天草草了事
同學分組報告的作業，你最後還沒完成，你的同學感到非常生氣
自己一直想要學習某件事物，不過因為拖延一直沒有實現
而今天這篇文章，就是想要解決你以上的問題。首先，讓我們從公式講起
期待
你多期待成功?多期待成功後的獎勵?
先確定那件事情是真的重要的
《少，但是更好》這一本書裡面有提及，假設你對某件事情
「如果無法聽到五秒內就答應，那答案就是否定的」
比方我現在聽說我被老師賦予某項額外的任務，但是我在五秒間一直猶豫，那就代表那件事情沒有超級重要，不用去放心力在上面。
有些人會想說「這樣也太武斷吧」然而當你做那件事情時，也就代表你失去了花在那件事情的時間，可能本來你可以拿這段時間去看書或是做自己想做的事情，卻因為這個要求讓你猶豫。這就是機會成本的概念，你把原本可以做更好事情的時間用掉，間接也浪費了你的生命。
所以，勇敢拒絕吧
先設立遠大目標
《與成功有約》這一本書中有提到，假設你想要獲得成功，首先要有「以終為始」的態度。假設你不知道要往哪走，又要如何前進呢?
所以，先規劃好整體的計劃，再執行。比方說我想要學習跳舞，我就設立一個目標，「我想要能夠跳完一整首歌」並且要明確。然後再開始制定計畫。
並且想像成功後的樣子
話說我以前大學時，因為一直想上台大會計系，所以我每次讀書累時就會跟自己說「我累一點，只要明年，我就可以再椰林大道上騎著ubike了」這也讓我在面對困境時會有自信以及毅力。所以請想像成功後的樣子讓自己對於成功有期待
價值
你多享受做這件事?多享受做完的價值感以及成就感
骨牌效應
一開始做一件事情一定會慌張，會覺得不如人。比方說我之前想要健身，但是我就是一個新手。在這樣的情況下你的價值感就會下降。那要如何克服呢?
我認為，你可以從小地方開始改進把目標拆成小小的部分，讓彼此的努力互相串連。比方說我現在會設立階段性目標，比方說我這禮拜只要健身三天，一次20分鐘就好，再慢慢把時間加長。
done is more than perfect
有些人會有完美主義，一定要準備好再開始。很多時候，我們對自己的自我批判，遠比別人對我們的批判來得多太多
世界上沒有真正的完美，就算學霸考了一百分，也不是完美。因為可能這個考卷只能測到他目前程度的一半而已，當更難、艱澀的考卷出現，他的分數自然無法保持滿分。
《心態致勝》一書寫到人有兩種心態:定型心態以及成長心態，定型心態害怕失敗，不願意跨出舒適圈，寧願在自己的圈子裡稱王。
但是成長型心態願意失敗，認為自己有能力面對挑戰、跨越限制。由此可知，完美心態或許也會造成定型心態的產生，一昧的想要保持在成功時，你的極限也在那裏了。
所以不要有完美心態，比方說一定要有好的成果才願意行動。就像是我一開始經營讀書帳一開始一定不是最好，但我就像子彈列車一班慢慢開、慢慢進步，最後總會到達終點。
衝動
你因為其他更有趣、興奮的事情而衝動分心的機率是多少?
隔離環境
請隔離平常會讓你分心的環境，比方說隔絕誘惑讓衝動的機率下降。最典型的當然就是手機，手機為何這麼迷人的關係都是因為多巴胺
「多巴胺」，當心中有「假設....」、「如果我成功..」這樣的想法時，多巴胺就會大量分泌。
所以當你滑著抖音，與其說你因為看到影片很開心，不如說「因為期待看到好笑的影片」而很開心。所以ig的頁面才會是往下滑刷新訊息(就跟拉霸機一樣)抑或是抖音利用快速切換短影片的形式一樣。
結論:遠離數位毒品，我現在讀書時就會把手機放在車上或是包包裡面，不會拿出來看。
再來可以去圖書館讀書，以隔開誘惑。在家裡，可能你想要吃東西，就會下樓拿食物，然後就開始東摸西摸，30分鐘就過去了。
清心寡慾
讀書是一件很無聊的事情，我知道。所以我在準備學測期間都不會滑ig。好玩是比較出來的，當手機上五光十色的數位短影音吸引我，我還有耐心讀書嗎?
- 會讓你的海馬迴變得更健康，運動可以增加海馬迴的功能，海馬迴掌管在大腦中掌管記憶。根據書中所說，30分鐘的跑步能夠讓你24小時以內的讀書效率大大提升，讓你能夠空出更多時間做事。
- 以演化的角度來看。當你多運動時，你的身體也會更強壯。這時候大腦在應對壓力時也比較不會歇斯底里。也就是說，運動可以讓你有更好的抗壓力。
- 腦袋裡面有一種物質叫做GABA，會讓大腦固化，而運動可以抑制這種物質產生。假如把大腦想像是陶土，運動就像是在陶土中加水，讓你的大腦更具有神經可塑性(neuroplastivity)
所以讀很多書時，記得抽空去運動30分鐘。
延遲
你現在的進度距離終點多遠
小目標建立自信
這點就像前面有提到，假設我3個月後要考學測，我就會安排許多小測驗或是模擬考，為的是在過程持續保持專注以及有目標可以追尋的感覺，這樣就很容易進入心流狀態。
把目標切細，是為了在每一個階段持續努力，而不會看不到車尾燈
總結
之後會介紹如何設立目標等等，希望可以跟這篇文章有連接。拖延症每個人都有，重點是如何應對
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「高手不是因為你能，而是因為你敢!」是我寫作的座右銘。今年19歲，來自桃園，現在就讀醫學系大二。以大學生身分分享自己覺得有用的讀書方法、理財知識。同時希望能夠在寫作的過程中幫助身邊的人，同時希望能夠弭平教育落差。#理財#讀書 想要斗內問題可以直接私訊:hys921031@gmail.com
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
🕮此為Podcast說書頻道【TOGETHER 一起讀】的《原子習慣》法則三，EP37文字稿，建議可以搭配音檔效果更佳：
👉ApplePodcast：TOGETHER 一起讀
👉Spotify：TOGETHER 一起讀
拖延是一種長期養成的無意識行為。需在事前建立相關認知，提升警覺，給予適當回應。
為什麼會想看這本書
第一次聽到這本書是經由 98新聞台的財經起床號廣播節目，介紹"如何避免氣候災難"這本書。
加上新能源一直是我投資關注的重點之一，因此有興趣更進一步的瞭解。
五個點介紹
由科技巨頭 Bill Gates親筆撰寫，完整描述現在的氣候狀況、預計未來的影響和現有科技能做的應對
自從去年開始練習近藤麻理惠的「心動練習」之後，我漸漸發現自己有開始有能力辨別哪些產品是商業創造出來的需求，哪些是我們真的需要買的東西。我現在幾乎買東西都是「精準購物」，幾乎不會去買一些自己買了卻不會用到的物品，加上自己最近也開始不用肥皂、洗髮精跟洗面乳之後，我發現這世界上很多東西其實都是我們不一定
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電影「鐵幕疑雲」中，支持廢死的大學教授蓋爾被指控殺殺同為廢死團體的好友，也被判了死刑。但在執行死刑前，蓋爾接受一位女記者的採訪，在女記者剝洋蔥的追求真相過程中，發現殺人事件並不是像表面一樣那麼簡單，而是以死亡來證明司法誤判而執行死刑，......
當你沉浸在罷韓勝利的喜悅中，不如想想如何避免下一個韓國瑜上任呢?有一個韓國瑜，就會有下一個OOO，這件事不分政黨，我們該小心選上一個包裝精美的草包，慶祝之餘，我們更該去反省當初整件事為什麼會發生。
他過去的熱潮，不管你是韓粉還是韓黑都是你們造就而來的。
常在網路上看到許多公部門或是網友們的簡報，有的時候收到網友們不少的批評與指教，例如上頭這份行政院法務部前陣子發布的「毒品危害防制修正」懶人包簡報就面臨著這樣尷尬的問題與狀況。
因此本篇的重點將依作者過去的經驗，分享在設計製作簡報時，該如何盡可能運用一些簡
「高築牆，廣徵糧，緩稱王」
這九個字造就了朱元璋的大明王朝
而毛澤東也曾贊其為“九字國策定江山” !
這九個字其實也可以應用在小朋友的感冒預防上面喔 : )
一. 高築牆 : 讓病菌想要感染小小孩的門檻提高
1. 施打疫苗: 所有公費自費的都打，可以對特定的病菌產生一定的保護力
2. 哺餵母乳:
●不要羞辱豬
本來一直以為自己已經把王派宏事件寫了出來，仔細一看，原來之前只寫了一篇從王派宏事件談債務承擔>，還有直播一次王派宏事件>(權限管制)
為了避免事件再次發生...其實一定會發生......至少我已經解說過了，再被騙，被我罵豬也是剛剛好
(豬：不要羞辱我)
......
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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