[伴侶溝通]「我好沒安全感」該怎麼辦才好？感情分開的原因很多，把責任丟給沒有安全感，其實比較輕鬆。
沒有安全感束縛對方也苦了自己
「你也知道我很沒有安全感，所以…」常常我們在感情中會聽到這樣的話，希望對方能理解我們的感受並接受我們的擔心，甚至期望對方能做出一些事來讓我們安心，比方說手機定位、限制10分鐘內要回訊息、LINE跟IG查勤、檢查相簿有沒有疑似曖昧或出軌的照片，我們會習慣花大量的精力，帶著忐忑的心情來檢查另一半有沒有愛自己，做出對不起自己的事，邊做邊想「還好沒有…怎會沒有？」。
如果這次通過就暫時鬆一口氣，但心中仍是保持警戒沒有放棄懷疑！如果有疑似，即便嫌疑者只是同事、客戶、主管、很遠不熟的朋友，我們都會豎起毛來應戰的問：「這個人是誰！？」其實「我沒有安全感」的不只是影響對方的自由，也束縛自己的心。
考倒對方才能讓自己有分開的心理準備
是從什麼時候開始我們需要用這麼濃烈的方式，把兩個人24小時身心靈都緊緊綁在一起，才能證明彼此是相愛的呢？我曾和一個個案討論到沒有安全感，深入聊到他的擔心才發現裡面有好多事情：「我沒安全感，因為我擔心我不是最棒的=我沒有價值=我沒資格被愛=對方會不要我=我被拋棄我很糟=一輩子都沒人要我=我要一個人孤單到老」。
這一連串的機制就像機器人被下達指令在跑程式，而且一定要千方設法找到對方不夠愛自己的證據，一關比一關考驗還難，直到終於難倒對方，這件事情才能罷休！最後得到「看吧！我果然是不值得被愛的人」自己才甘心，再次把自己推向更沒有安全感的位置。
「沒安全感時」讓彼此有機會參考對方的考卷
「沒有安全感」其實是很自然的，每個人都渴望自己在感情中安穩，也都有自己沒自信與擔心的一面，而絕大部分我們會希望能夠找到「彼此是相愛的正確解答」，但這張考卷常被誤會成是非題，實則更像問答題。
我們會常常用是非題寫自己的正確解答「對方如果不給我看手機=心虛=不愛我」，而對方的正確解答可能是「我從小家裡就很尊重隱私，給彼此一個空間，這樣的相處是很棒的，正因為愛所以我們不看手機」。
是非題常常會帶來誤會，並讓我們把普世價值拿來支持自己，進而聽不見對方的聲音，對錯往往不是重點，重在雙方有機會理解對方，若題目改成問答題，就能給彼此更多時間思考，看見思考的內容。
把責任拿回自己身上，才能關掉「沒安全感」的警報器
把感情中的責任拿回自己身上，瞭解自己為什麼會這麼擔心對方不夠愛我，不會直接把全部的問題都立刻歸納到「我曾經被劈腿過…我沒有安全感」「我爸媽婚姻不幸福，所以我不相信感情」「我很愛你怕你離開我，所以我很沒有安全感」。
我們可以能嘗試看看「由自己給自己安全感」，從生活中調整相處方式，例如練習「對方10分鐘沒回我，一定覺得我不重要」，轉成「對方30分鐘沒回我可能還在忙，我看個書等一下。」慢慢提升溝通品質讓自己安心，就能脫離我沒安全感的辛苦輪迴，給彼此一個「雙方都舒適的安全感」。
圖：蔡博堯 諮商心理師
文：蔡博堯 諮商心理師
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
擔憂親密關係中的對方心煩、動怒，所以選擇不斷負荷，是我今天面見的你。
我相信，這樣的失衡踉蹌會越來越少，我願意與你一起學習相信親密關係裡的另一個人，他同樣也是願意負荷的，我願意和你一起學習放下心中的重擔，享受在親密關係裡共同面對酸甜苦辣，攜手並進構築一個有愛的家。
往往非常在乎，或是極端地追求安全感的人，皆是內心最沒有安全感的人。相同道理，內心真正的安全感的人，往往都不會凡事，甚至小細節裡都要追求控制，為了得到一切被自己掌控的「安全感」。
你可能會想，就是因為缺乏什麼，才要追求什麼啊！那問題來了，追求不就是為了獲得嗎？那麼用盡一切心力去追求不就可以獲得嗎？
在親密關係中，「缺乏安全感」是很多人都有的普遍現象。缺乏安全感的人，難以信任伴侶，經常猜疑妒忌、情緒不穩定，也會透過不斷索求伴侶以取得安全感，過度依賴伴侶，失去自我。這篇文章探討缺乏安全感背後的原因。
感情能經歷風風雨雨，但最怕的是信任破滅。當你發現老公外遇，唯有用對方法應對，才能清楚自己要什麼結局。先確認老公外遇的事實和證據，再冷靜應對；並好好溝通，找出感情變質的原因；或是尋求婚姻諮商，透正第三方給予建議和做法；並須好好思考未來，以及老公是否值得你繼續努力；最重要的是自我保護，自愛是最重要的。
儘管每個人都想要愛，很多人卻無法體驗到愛。那些來自過去、充滿罪惡感的恐懼，阻礙了我們在當下給予並接受愛。我們不可能同時感受到恐懼與愛。
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