[伴侶溝通]「我好沒安全感」該怎麼辦才好？感情分開的原因很多，把責任丟給沒有安全感，其實比較輕鬆。
更新於 2022/08/03閱讀時間約 3 分鐘
沒有安全感束縛對方也苦了自己
「你也知道我很沒有安全感，所以…」常常我們在感情中會聽到這樣的話，希望對方能理解我們的感受並接受我們的擔心，甚至期望對方能做出一些事來讓我們安心，比方說手機定位、限制10分鐘內要回訊息、LINE跟IG查勤、檢查相簿有沒有疑似曖昧或出軌的照片，我們會習慣花大量的精力，帶著忐忑的心情來檢查另一半有沒有愛自己，做出對不起自己的事，邊做邊想「還好沒有…怎會沒有？」。
如果這次通過就暫時鬆一口氣，但心中仍是保持警戒沒有放棄懷疑！如果有疑似，即便嫌疑者只是同事、客戶、主管、很遠不熟的朋友，我們都會豎起毛來應戰的問：「這個人是誰！？」其實「我沒有安全感」的不只是影響對方的自由，也束縛自己的心。
考倒對方才能讓自己有分開的心理準備
是從什麼時候開始我們需要用這麼濃烈的方式，把兩個人24小時身心靈都緊緊綁在一起，才能證明彼此是相愛的呢？我曾和一個個案討論到沒有安全感，深入聊到他的擔心才發現裡面有好多事情：「我沒安全感，因為我擔心我不是最棒的=我沒有價值=我沒資格被愛=對方會不要我=我被拋棄我很糟=一輩子都沒人要我=我要一個人孤單到老」。
這一連串的機制就像機器人被下達指令在跑程式，而且一定要千方設法找到對方不夠愛自己的證據，一關比一關考驗還難，直到終於難倒對方，這件事情才能罷休！最後得到「看吧！我果然是不值得被愛的人」自己才甘心，再次把自己推向更沒有安全感的位置。
「沒安全感時」讓彼此有機會參考對方的考卷
「沒有安全感」其實是很自然的，每個人都渴望自己在感情中安穩，也都有自己沒自信與擔心的一面，而絕大部分我們會希望能夠找到「彼此是相愛的正確解答」，但這張考卷常被誤會成是非題，實則更像問答題。
我們會常常用是非題寫自己的正確解答「對方如果不給我看手機=心虛=不愛我」，而對方的正確解答可能是「我從小家裡就很尊重隱私，給彼此一個空間，這樣的相處是很棒的，正因為愛所以我們不看手機」。
是非題常常會帶來誤會，並讓我們把普世價值拿來支持自己，進而聽不見對方的聲音，對錯往往不是重點，重在雙方有機會理解對方，若題目改成問答題，就能給彼此更多時間思考，看見思考的內容。
把責任拿回自己身上，才能關掉「沒安全感」的警報器
把感情中的責任拿回自己身上，瞭解自己為什麼會這麼擔心對方不夠愛我，不會直接把全部的問題都立刻歸納到「我曾經被劈腿過…我沒有安全感」「我爸媽婚姻不幸福，所以我不相信感情」「我很愛你怕你離開我，所以我很沒有安全感」。
我們可以能嘗試看看「由自己給自己安全感」，從生活中調整相處方式，例如練習「對方10分鐘沒回我，一定覺得我不重要」，轉成「對方30分鐘沒回我可能還在忙，我看個書等一下。」慢慢提升溝通品質讓自己安心，就能脫離我沒安全感的辛苦輪迴，給彼此一個「雙方都舒適的安全感」。
圖：蔡博堯 諮商心理師
文：蔡博堯 諮商心理師
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這篇文章想寫很久了，推特有字數限制，要一直回覆自己的推文，建立超長貼文串我覺得不好看。所以，謝謝你點進來看。
身為純愛系女王，伴侶理當是國王。為什麼叫他國王？他需要事業有成？有名牌跑車名錶？身心無敵強壯到可以扛下一切？
不用。不用。不用。會叫他國王，只是因為他才是女王的伴侶，一個比喻。
《換乘戀愛3》播出後引發熱烈討論，其中的兩名出演者—尚貞和敏亨，這對前任情侶，明明心裡在乎對方，卻經常一言不合，動不動就發生口頭衝突，帶你探索到底為什麼明明這麼愛，卻愛的痛苦？看見感情中常見的溝通問題，了解溝通需要用心學習。學習用非暴力溝通技巧（四個步驟），來跨越關係中的溝通阻礙。
一日夫妻百日恩，但會不會太童話了點?不過當個理想目標或許不錯
家的關係是一起的，難免會有摩擦，但適合夫妻間的溝通的ABX模型或許可以給你一些想法~
【伴侶關係必備好書】
多年來，我看過並實行許多書中的內容，尤其在人際關係與心理療癒方面的書籍，因著自己的欠缺，我很努力地從書中找尋答案並學習。
在伴侶關係中，甚至是任何關係中，只要是你重視並想要長久持續走下去，我私心認為只要努力實踐這兩本書的內容，就能讓關係少去大多數的猜疑痛苦爭執，可以
在一次非常疲憊的狀態下，我告訴伴侶：「我也是會累的。你情緒上頭時，我要一邊整理你的立場、然後描述我的立場，還有指出我們立場的落差，最後再找出可以有共識的地方。你能夠也試著為我這麼做嗎？」這是我第一次表達我的需求與脆弱，原先哭著鬧著的伴侶佂在原地。我繼續說：「我沒有力氣了，你不能自己站起來嗎？」
「我學會，以後和朋友玩鬼抓人的時候，不要只會一直跑，要先觀察，觀察後再跑比較不會被抓到」這段話是訪問饅頭時他告訴我們的，聽起來童言童語，但其實背後是深刻的體悟！
》學會安靜，是這時代重要的能力
》安靜並非不講話，而是專注不躁動的在於一件事
★人不可能因為領悟到了什麼就一下子「鏘！」地變身，不過還是可以朝著自己希望的方向一步步前進。
●「我很了解自己」，這只不過是一種錯覺罷了。過去只是一路走來的足跡，而不是我的全部。
●你現在正在洗去過去的污垢中。每個人都需要一點時間來等待自己。
●送給「未來的自己」的溫柔禮物。為自己準備微小的快樂。
朋友曾問我說「新海誠的作品到底好看在哪？」那時我無法好好回覆，多次重看《天氣之子》，我的心中逐漸凝聚出答案。好不好看固然關鍵，但一部作品除了帶來歡樂、刺激、溫馨、戰慄等直接感受，更重要的是，當幕後人員字幕慢慢浮上時，你的內心是否被喚起了什麼想法呢？
Elsa兒時也曾有過類似經歷，還記得長大後和母親提起時，她那幅驚訝的臉孔，還有急著問「為什麼不告訴我？」的緊張語氣。Elsa告訴媽媽，因為怕說了會被打。媽媽臉色又青又紫、表情非常糾結，但我也是到了這個時候才明白：「媽媽是會保護我的。」重提舊事，並不是要指責媽媽，只是想與這段往事做個了結。
主#處理情緒，輔#告訴自己很安全。
情緒來的當下，別忘了看看#背後的真實意義?
情緒，大部分是有它的有道理的，但你要道理還是要關係?抑或是其他?
過度完美主義?追求理想?
掌控慾?對方達不到我想要的成果?
如何學習#中庸之道?
建議先練習#先告知需要自己獨處再好好討論事情，其中的時間用來#與情緒相處
*合作聲明與警語：
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證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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