[伴侶溝通]心理師分享~~四個超實用!!讓女生(男生)「有安全感」的相處技巧
更新於 2023/09/07閱讀時間約 3 分鐘
伴侶常說「我沒安全感」到底是什麼？為什麼努力溝通卻總是效果不好呢？
身為心理工作者，最常聽到朋友、夫妻、案主跟我分享談戀愛或相處時很沒安全感
常常聽到女方說：「男(女)友都不懂我的感受」、「不理解我！」
男方會回：「我女朋友(老婆)很沒安全感」「我不知道她要什麼」「到底怎樣才能讓她安心」
明明都在意彼此，也做了很多努力卻還是常常鬼打牆！兩人越是講道理溝通反而越生氣，對方總是聽不懂我的意思，吵了幾小時只好假裝沒事休戰，但內心卻還是感到受傷委屈
「我要的其實很簡單，為什麼對方總是不懂我？」
「我能做的都做了，到底還要我怎樣？」
相處進入惡性循環，為了怕讓彼此更不開心，最後乾脆不談了避開所有地雷區，表面維持和平關係毒素越來越多，到底該怎麼做才能讓另一半有安全感？
應情緒比行為還讓人有安全感
「安全感」其實「情緒向度」的需要大於物理空間，人類自嬰兒時期就有情緒需求，三歲前若是媽媽照顧的品質夠好，長大後與人相處容易產生信任，反之則容易感到沒安全感、難以信任他人、不被愛。
因此不是對方故意刁難我們，而是情緒的需求真的沒被滿足，而回應情緒其實不一定要很會甜言蜜語，精準扼要的表示，就算不擅長言語，也可以建立很好的安全感。
心理學中著名的依戀理論(attachment theory)提到安全堡壘(Secure Base)的概念，就提供四個有效讓另一半有安全感的溝通原則，「正確解讀、努力態度、精準確認、快速回覆」有效的回應對方情緒。
讓另一半有安全感的四大原則技巧
1.情緒解讀原則：深層情緒比表層情緒重要(敏銳、善解人意)
可以明白對方「當下真實情緒」的能力，尤其是從非語言訊息觀察會更貼近，相處久了都會能觀察到線索，比如對方已經一臉不爽，我們還問「你生氣了？」對方會說：「沒有啊，我不開心阿(雙手交叉護胸)」，這時候如果討論「到底是不是在生氣」，會很容易變成討論誰對錯，對方不僅會覺得不被理解，還可能產生自責等羞愧轉成憤怒。
因此我們解讀重點在「生氣背後的心情」，我感覺到對方在生氣，而背後真正的原因是覺得「沒被放心上感到委屈」，我們若能理解到「覺得沒被在意的委屈」會比討論「你現在是不是生氣了」更讓對方覺得被理解。
2. 努力調節原則：態度比行為更有用(傾聽、涵容)
相處最關鍵是「有沒有被放在心上的感覺」，而這個有沒有被放心上是要對方覺得有而不是「自己覺得」，常常看到很多情侶或夫妻是：我都有乖乖在家陪她啊(然後打遊戲)！但其實對方需要的是一種態度上的展現，感受到「我是重要的」、「我有被放心上的」。
我們做的如果不是對方需要的，就很容易看起來相處沒問題，但心裡總是空空的寂寞感，推薦可以參考「愛的五種語言」：禮物、肢體、貼心、相處、讚美，做正確的回應能讓對方覺得有努力，被放在心上的感覺。
3. 精準回應原則：做準確的回應效果最好(貼心、細膩)
精準回應是比較困難的部分，就像嬰兒有很多種哭聲，肚子餓、想抱抱、換尿布，同一種行為會有很多種可能，因此在對方感到不安心時，若能準確回應，對方會有一種「你好懂我！」的感覺，則可以讓對方越來越安心。
通常需要先理解自己的情緒需求，有一定程度的覺察，就可以精準的知道怎麼去回應對方的情緒。
4. 敏感速度原則(連結感、積極)
我們可以回想5歲之前如果我們肚子餓或想媽媽時，媽媽很快就出現，那內心是不是很安心，研究顯示越快回應需求，對於親密間的信任越有幫助，例如回訊息的速度是一種指標，在合理的情境下快速回應，會讓對方覺得「你一直都有在跟我連結」的感覺，太慢的回應會讓關係缺乏安全感。
結語
以上是參考依戀理論的四大原則，回應情緒會比理性討論讓對方有安全感，「正確解讀、努力態度、精準確認、快速回覆」都會有不錯的效果!!
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這是網友在板上的發文：
https://www.farhugs.com/questions/2974
張小嫻在《荷包裡的單人床》一書中曾說「世界上最遙遠的距離，不是生與死的距離，不是天各一方，而是我就站在你面前，你卻不知道我愛你。」
但看到這位網友的匿名發問，讓我由衷的有感觸，比起說不出口的愛，你們
委婉式的溝通方式耗費大量的精力。猜對，日子就好過。猜錯，對方又會因為「你不懂我的心」，而吵架生氣。人會為避免消耗精力，有可能就會儘量避開溝通，增加你在關係中的疏離和孤獨感。運用我訊息，練習表達自己的情緒、感受和需求，才能夠真正拉近「心」距離。
當你的另一半是''鋼鐵直男''和妳的教養不同調時,妳都用什麼方式來溝通呢?
A) 一直碎念
B) 放棄溝通了,因為沒有用
C) 學習新方法,再次嘗試看看
當先生交替用權威方式+虧小孩方式, 去靠近孩子,愛孩子的語言
青春期孩子很討厭爸爸式的幽默 (兒子在意身材被拿出來討論)
舒方媽咪 分了三層次
另一半放假就耍廢不分擔家事？親密關係最忌諱女朋友像媽媽那樣唸。要如何不念不氣的狀態又讓另一半願意好好做家事呢？這篇你會得到3個原因，對症下藥的5個技巧。真的很好用！
和伴侶常常雞同鴨或觀點不同而鬥嘴嗎？講瞭解自己與伴侶的溝通類型，才能對症下藥，建立有效溝通！(1)內傾型/外傾型 (2)思維型／情感型 (3)實感型／直覺型，每個類型都介紹，幫助你瞭解自己與伴侶是哪一類！
瞭解伴侶的溝通類型，讓溝通事半功倍！(1)千錯萬錯都是你的錯-指責型 (2)馬上道歉因為都是我不好-討好型 (3)冷血冷戰第一名-超理智型 (4)嘻嘻哈哈不正經-打岔型 (5)想法都能好好表達又成熟且真誠-一致型。薩提爾在數十年家庭治療中，觀察到人們在溝通時會有幾個固定型態，知道這些能幫助感情溝通！
學員中
總是有許多女孩子卡住「＃伴侶關」
日復一日的
每天身處在男友、先生旁
卻總是感到「壓抑、痛苦、窒息、無話可說」
要面對這樣這樣的關係
就得先面對這樣的自己
畢竟，關係之中，一個巴掌是打不響的
我能理解要走出這個僵局很不容易
許多人都在怕
怕「＃年紀大了以後找不到」
怕「＃生活需要依靠，＃
說書人的理想情人有哪些條件呢？在PTT徵女友有用嗎？
伴侶之間有共同興趣是必要條件嗎？
喬安納的理想情人條件呢？
我們拜什麼求姻緣？
喬安納與說書人在一起近7年，也曾度過環遊世界7個月24小時黏著彼此的日子，我們如何吵架、溝通、和好呢？
我們會不會聊一聊就吵起來呢？
今天是溝通與傾聽的上集
讓我們先來聊聊 #傾聽 這件事！
一定很多人覺得傾聽有什麼難
就是聽別人講話而已啊~
真的是這樣嗎？
先來說說傾聽容易失敗的幾個原因
1.邊聽人家講話邊分心做其他事
2.還沒聽多久就急著發表自己的意見
3.自己為明白對方的意思，造成認知落差
請仔細回想一下自己過去的...
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