那些走過的減肥路｜4+2R第四個月的心得：清淡飲食會上癮

三月底給自己一個「馬甲線」的目標，而我知道這個目標對於體脂偏高的我來說是有點勉強，可我還是盡可能地往這個方向邁進，到四月底的成果是什麼呢？收腹的時候可以看到微微的線條了！我今年一定會分享比基尼照的！（這句話簡直不給自己退路）

這個月有時會覺得是不是應該記錄一下自己的心路歷程跟大家分享，後來又覺得，吃東西的方式跟態度前三個月都有分享了好像也不用特別寫，我只是反覆在做這些事情：

1. 吃原型食物

2. 少吃水果及碳水化合物

3. 多喝水

4. 酌量運動

5. 吃大餐後給自己一天時間淨化身體

6. 繼續不吃那些被我分手的食物

7.補充營養品（如果沒有特別偏愛的維他命品牌，可以參考我使用的品牌）

結果，我比上個月底又少了近兩公斤。

這個結果雖然離馬甲線目標還有點距離，可對我來說也是很值得高興。大概月中的時候，我突然覺得自己好像小了一號，體重倒是沒特別降多少，可整個人似乎精瘦了一點，但因為疫情的關係，這個月我幾乎沒上健身房阿！可見飲食管理的效果有多強大！

上週我把王醫師的書又大概在翻了一遍，雖然並沒有完全守著書中的規定，可飲食管理的過程，有點像在跟自己的身體對話，我開始知道自己適合吃哪些東西、必須對哪些食物挑食。在這四個月中，身體的變化真的超出過去30年的想像，從沒想過自己會對很多食物敬而遠之，也從沒想過自己可以吃原型食物吃得很開心。

每天在我腦中浮現的食物都是蔬菜跟蛋白質，總覺得沒吃到清淡口味就全身不對勁，吃太油膩也會渾身不舒服。偶爾有少數點心跟零食閃過腦中，但下一秒想到吃下去的副作用，雞皮疙瘩立刻起來，這些被記起的點心跟零食就自動被封存了。它們，只適合留在回憶中。

常會看到一些代餐產品打著多少天就能瘦下來，當減肥遇到停滯期的時候，真的會有一秒刷下去的衝動，可追根究柢，我就是因為這些產品跟藥物讓自己走向體重跟體態的巔峰，再看看這些代餐產品的成分，立刻失去購買的興趣。

用健康的方式減肥的確會花比較多時間，看別人快速變瘦的確會羨慕，但沒關係，我可以等待自己。我們無法終其一生都吃代餐、也無法終其一生節食跟激烈運動，可我們可以把原型食物料理成自己喜歡的方式，吃得健康不復胖。

雖然我的體重目前還在擺盪期，但我發現我吃完大餐隔天只要施行一天R1，體重就又會回到吃大餐前，不像以前漫無目的的失控。

很感謝自己在元旦做的決定，我會繼續往健康的方向前進。

希望正在減肥路上的你們，也可以用讓自己身體最舒服、最健康的方式找回滿意的體態。

如果對這個飲食法有興趣，建議可以閱讀王醫師的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》（電子書），應該能得到更多啟發！