再精緻的臉龐，也難掩雙下巴的存在。一旦擁有了雙下巴，整個人看起來都胖了一圈。
雙下巴，醫學上稱為“下頜脂肪袋”。肥胖、經常口呼吸、長期低頭玩手機等都是重要誘因。
小編教你科學減掉雙下巴。
雙下巴不是胖人的專屬
雙下巴並不是肥胖人群的專屬。造成雙下巴的原因有好幾種：肥胖、皮膚老化、遺傳、下頜後縮、長期的不良體態等。
脂肪積累
下頜處出現雙下巴與下頜部活動較少、脂肪的整體積累有關。
頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多，反映出人體上半身皮下脂肪蓄積異常增多。
皮膚的老化鬆弛
隨著年齡增長，皮膚開始老化鬆弛，受重力作用而下垂。
雙下巴的出現與面部的表情肌及口腔、臉頰的肌肉群鬆弛有密切關係。這部分肌肉群關係著下巴的運動，一旦鬆弛下垂，就很容易形成雙下巴。
一個方法自測：
用拇指和食指捏起下頜處的皮膚，如果能捏起較厚的肉，則可能是肥胖導致的；如果只能捏起一層皮，則是皮膚鬆弛導致的。
下巴後縮
下巴後縮是一種病態的頜骨發育不良，學名叫“小頦畸形”，和遺傳、後天發育、腺樣體肥大等原因都可能有關。
下巴後縮時，下頜下麵的“肉肉”就會堆積，這樣很容易形成雙下巴。
腺樣體肥大導致的下巴後縮
長期體態不良
人的頭部位置大約有30塊肌肉與頸椎相連，如果臉習慣前伸的話，這部分肌肉會跟著變鬆弛下垂，導致雙下巴的出現。
近年來越來越多不胖的年輕人出現雙下巴問題，往往都是由於使用手機、電腦的姿勢不當造成的。
雙下巴透露的4種病跡
雙下巴除了影響美觀，顯得不精神，也可能透露出身體的幾種病跡，應及時到醫院相應的科室就診。
睡眠呼吸暫停
肥胖患者脂肪層較厚，常會出現“雙下巴”。
脖子胖一圈，氣道就窄一圈。他們平躺時，咽部脂肪下墜及頸部脂肪壓迫，會使上呼吸道塌陷閉塞，導致呼吸困難或睡眠呼吸暫停。
有雙下巴的人要養成側身睡覺的習慣，以減少打呼嚕帶來的風險。
仰著睡或趴著睡會使呼吸不順暢；若側著睡，鬆弛的肌肉會傾向一邊，使堆積在咽部氣道的組織開出一條縫，從而擴大了氣道，增加了通氣量，使呼吸變得相對順暢，打鼾也會得到明顯改善。
甲狀腺疾病
甲狀腺位於喉結下方、氣管兩側，可隨吞咽上下移動。
如果頸前部或頸側部脖子變粗，看起來就像有雙下巴，尤其是用手摸著脖子做吞咽動作，感覺有腫物隨之上下移動時，說明甲狀腺腫大了，最好儘快去醫院排查相關疾病。
鼻炎
鼻炎患者易出現雙下巴，甚至下巴後縮，原因之一便是口呼吸。由於呼吸不暢，患者常用嘴呼吸，導致面部肌肉鬆弛，形成雙下巴。
痛風
雙下巴肥大、頸圍增大與高尿酸血症呈正相關。而尿酸升高會引發痛風，所以當發現頸圍變大時，也不要忽視這方面的疾病。
消除雙下巴，試試這些方法
如果雙下巴是由疾病導致的，需儘快治療原發病；如果是單純肥胖引起的，最要“管住嘴，邁開腿”。
01
調整飲食結構
控制體重，調整飲食是第一步。少用油炸、油煎等，提倡用燉、煮、蒸、拌等。
多吃飽腹感強的食物。高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都能讓人產生較強的飽腹感。肉類選擇魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉。
02
堅持體育鍛煉
少吃多動是減脂最基本的方法，可以選擇慢跑、快步走、游泳、騎自行車、跳舞等運動，每次半小時以上，每週進行5次。
03
練習3個動作
拉伸胸鎖乳突肌
平視前方，將脖子揚起往一側旋轉，然後再換一側，這個過程大概停留5~10秒，左右側都拉伸為一組，休息20秒左右，重複5~10組。
咬肌按摩
臉頰鼓起來最突出的地方是咬肌。在咬肌處畫圓圈按摩10秒左右；或者按摩30次為一組，按摩5組即可。組間休息20秒。
拇指推臉
沿著下頜處，用雙手大拇指往上推臉，持續2~3分鐘，中間不用停止。
04
改變不良儀態
站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌弓腰駝背、探頸。站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
減少低頭、長期伏案時間，抽空多做抬頭向上看的動作，並保持3~5秒，重複 10 組左右。這個練習有助於加強和收緊你的臉和脖子上的肌肉。
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