我不太清楚自己為什麼早早在高中時就能了解自己的情緒，好像自然而然就逐漸學會，但還是有個學習的過程，大概如同接下來所述。
一開始想整理心情，是因為發現心底總是有個亂亂的感覺，縈繞不已，覺得煩了便想整理看看。第一步驟是，我先發現自己對某件事感到難過或生氣。由此繼續想下去第二步驟，把那件事情具體描述出來，可以用寫的或是在心裡想。一邊描述，一邊感受自己的心情起伏，當描述到哪個段落時，心裡特別的激動，有個感覺被觸發一樣，此時就把這個段落的細節描述得更清楚，繼續邊描述出來，邊感受心情起伏。重複「感到激動、描述得更仔細」兩個動作，直到感到事情完全被解釋清楚了。
接下來就是第三步驟，問自己：「為什麼會對這件事感到難過、生氣、或不舒服？」這步驟我還沒辦法完整舉出所有例子，但大致上是「自己有某個想法和這件事不同」，把自己的不認同的地方問出來，不斷問自己，是因為這樣、那樣嗎？一邊問，一邊如同第二步驟，感受自己問到哪個問題時，心裡特別有起伏、激動起來，就再問得更仔細。直到自己關鍵的想法或觀念被問出來時，這件令人不舒服的事就被完整解釋出來了。遇到的事情越多，練習這三步驟更多次之後，感受到自己心情起伏的速度會越來越快，詢問自己的問題會越來越快達到精確，就能知道哪些事會影響自己的情緒了。
長大後，我又從諮商師那裡學到可以多學習不同的情緒詞彙，豐富對自己情緒的描述，或是選擇出更精確地描述。但我以前還沒學到那麼多情緒詞彙時，幾乎只用「難過」跟「生氣」就解釋了大部分的事情，所以其實可以很簡單的就開始做「了解自己的情緒」這件事。