看見情緒背後的源頭-《忿恨的囚徒》
「你現在在想什麼？」
當我們在與人相處過程中，感覺到不舒服、討厭甚至憤恨的情緒時，不妨先按個暫停鍵，在心中先問一問自己，現在想到了什麼？
每個人都有自己的一套專屬信念，在面對新事件時，能夠在1/3秒內無意識的、自動爲它附加正面或負面的初步評估，也就是這「對我有好處」或是「對我有壞處」。隨著訊息量增加，評估內容會更加完整。這些心理反應就像反射動作一樣迅速發生，起初自我意志還尚未參與，被稱為「自動化思考」或「前意識認知」。
我們可以透過訓練，意識到「前意識認知」的存在，學習重建基模與良好的信念，促使那些不準確的自動化思考能有意識的被修正過來。
憤怒的公式
- 認知：事件發生時，我們會根據過去經驗、內心期望與信念模式，為事件定義出正面或負面的評價。
- 情感：一旦不小心觸發到了個人的內心創傷，痛苦的感受可能會帶來強烈的危機感與威脅感，此時天生內建的「戰或逃反應」系統便會啟動。我們會下意識地將自己視為受害者，而對方則是邪惡的一方。
- 動機：為了保護自己權力必須懲罰冒犯者，批判慾望湧現，曾經認為的優點可能一瞬被打上了負面的評價。踩到地雷、破壞規則的嚴重程度影響著我們對他人的敵意程度。
- 行為：抵禦或攻擊，受到傷害時可能會以傷害反擊，例如抹黑對方。
認知行為療法
藉由培養客觀的想法與信念，鼓勵人們重新檢視自己的詮釋，重新定義事件，學會覺察並認清，那些被人貶低的想法，其實不一定來自對方的真實評論或行為。
「或許他的建議挺不錯，下次試試吧」
「或許她只是覺得很不安，並不是看不起我」
「他可能只是在忙，並不是不在乎我」
「他可能只是很需要幫助」
「這可能只是個無心的錯誤，不是故意的」
當發現對方可能並沒有想像中的充滿威脅，即使用詞、肢體語言或溝通方式令人有點不悅，也有機會化解彼此衝突！
◎歡迎到我的youtube頻道聽書喔！
◆書名：《忿恨的囚徒: 憤怒、敵意與暴力從何而來?》
◆作者：亞倫．T．貝克
◆譯者：蔡心語
◆出版：方舟文化
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這篇文章介紹了一種情緒管理的方法，包括感受當下的情緒、自我對話、視覺化和情緒釋放等步驟。通過這個方法，人們可以學會如何理解和處理自己的情緒，以達到情緒穩定和心靈平衡的目的。
生活裡本就存在著大大小小的煩心事，在人與人的互動間，一不小心可能就觸碰到他人的情緒開關。
我們都不是對方，也無法時刻覺察到對方所處的情緒狀態。當自己知道情緒上來時，適時的告知對方，提出需求，讓彼此暫時離開當下所處的環境。除了能避免因為情緒當下說出傷害彼此的話，也能避免自己做出錯誤的決定。
當你清
很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫，卻沒有實質的改善。
經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。
習慣自我消化情緒的人，要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因，不
情緒是我們內心的反應，理解並接納這些情緒，才能更好地應對生活中的各種挑戰。相反，如果我們拒絕接收這些情緒，它們就會反覆出現，提醒我們看見並理解它們的重要性。
所謂「負面」情緒，其實是洞察心靈的珍貴鑰匙。不要給那些不舒服的感覺貼上負面的標籤，而是將它們視為無形心靈的訊息。每一個情緒，無論好壞，都是在
你了解自己的情緒嗎？
你能準確地分辨情緒間的差異嗎？
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以上這些問題對你來說是容易回答的嗎？
（圖片出處：https://www.firstcry.com/intelli/articles/all-about-child
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