前言
海苔熊近日發行了最新著作《因為有黑暗，我們才能在彼此生命裏靠岸》。
11/11（五）為新書發表會台北場，也是第一場。心理學家海苔熊於粉絲專頁預告了活動演說內容，光是第一點：為什麼我們總是一直買、一直吃、一直拖？就令我十分好奇與期待。
新書發表會演講
練習：如果你是杯子，裡面裝什麼？
海苔熊讓觀眾回想這週，並在白紙上或手機上紀錄下所做的事情、產生的心情，或者心之所想，可以的話，也將各項目所佔的比例標示。
觀察其中，或許會發現一些自己並不喜歡，卻還是一直做的事。例如：熬夜、吃宵夜、滑手機、追劇、買東西。
分析：為什麼明明知道不好，還是會做那些事？
因為人類喜歡刺激。
滑手機的資訊，會帶來刺激，大腦不斷對螢幕上的影像、文字和任何內容做出反應，會產生反應，而這樣的反應就是讓人想要持續的「刺激」。
人類咀嚼零食，會想要一口接一口的秘密，不是鹽、糖、味精，而是酥脆的餅乾，「喀啦」一響，大腦會產生愉悅的正向物質。
這些明明不喜歡自己做，卻還是一直做的感覺，讓人痛，也讓人爽，這樣痛爽痛爽的循環，人類就愛這味。
為什麼要調整這些行為？
作為一個杯子，水沒滿，我們去吃東西／滑手機／購物，好不容易滿了，我們又厭惡自己，厭惡得很煩，水又少了。最後陷入了自造的牢籠、惡性循環。
如何避免或停下來？
海苔熊提到，唐鳳（中華民國數位發展部部長）曾分享：滑手機時，使用觸控筆，或者直接將螢幕較大的平板電腦，與自身隔開一段距離。這樣可以避免我們誤以為電子產品是我們的延伸，就不容易「黏」在上面。
想要吃零食的時候，先深呼吸，或者喝水（海苔熊說喝水對他有效），至少先經過再次的思考，再決定要不要吃。
如果有人是裂開的杯子？
有些人的空杯，是因為杯子裂開，如何讓現在的我們，不再為過去的傷所殘害？
海苔熊分享，我們可以藉由觀察、練習，或者他人的幫助，慢慢的從裂縫的上下端，來回修復，也就是將現在和過去一點一滴的串聯縫補。
試想：上次流眼淚是什麼時候？
留意你的眼淚，那是心之所在。—海苔熊
或許答案是看電影、聽音樂、與人對談等。如果你流淚，有可能藏著對你很重要的感受或想法，好好留意，會找到原因。
練習：踮腳尖跟放下來有什麼不一樣的感覺？
我的答案是：小腿的肌肉緊繃和放鬆的差別，以及是否腳踏實地的差別。
海苔熊說，我們的身體狀態和當下的感覺，會影響心情。隨時關注自身的姿態，還有感受，就可以更好地自我覺察。
記得問自己：這件事情你有什麼感覺？
後記：心得分享
自問自答
很多問題你自己都有答案，只是沒有勇氣面對。—海苔熊
日常生活中，除了騰出自我對話的時間，有時我連說氣話都會反問自己。
例如：「我這麼做，跟他有什麼不一樣？」突然，冷靜的理性澆熄了心中的衝動，仔細一想，還真不一樣。
除了藉由夢境觀照潛意識，藉由日常思考和書寫，我們都可以自己找到答案。
焦慮或行動
這次的練習與思考，我感覺自己的杯子有高密度的焦慮。
在與會過程中，聽到有些朋友分享失眠時的對策等，我也發現失眠、焦慮、思考停不下來人人都會，所以不需要太自責。
當然，思考人生是必要，但比起擔心帶來的過度思考，付諸行動更為重要。
（圖為2020GWIS與海苔熊合影）
姿態的重要
「姿態儀」是開飛機時最重要的東西，錯誤的姿態，會導致飛機失速，如果沒有關注飛機的趨勢，也有可能會一直降高度而不自知。我想，關注自身狀態，就像觀察儀表那麼重要吧！反覆注意姿態，才能好好駕馭飛機，掌握人生！
關於海苔熊（程威銓）
海苔熊官方網站／海苔熊Facebook粉絲專頁／海苔熊Instagram
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