Abby's blog艾比看看書⟪輕鬆駕馭意志力⟫

2022/05/29閱讀時間約 4 分鐘
這本書花了我3天看完。
名字看起來只是普通的工具書,但其實算淺顯易懂,有些地方稍稍閃神看不太懂,就多看了幾次。

以下,是艾比整理出來的重點。🙂

1.劍齒龍:危險,攻或逃(p.46)

草莓起司蛋糕:誘惑
生命中,不可能只有一凡風順,總是會出現我們需要面對的事情。書中指出,當人類面對劍齒龍和草莓起司蛋糕,其實是一樣的意思。
一樣的意思就是指,我們面對問題而做出的反應。

2.停下來計畫:給自己自由,不隨衝動而魯莽行事(p.54)

亂了方寸其實是大忌。
有時我們被情緒或突發狀況控制,可能會做出後悔一輩子的決定。
所以訓練自己「停下來」的能力是重要的人生課題。

3.減緩呼吸法:感到更平靜、更具控制力(p.57)

原來鬼滅之刃裡的呼吸法,是存在的!
當鬼殺隊在使用這些呼吸法時,其實就是在幫自己冷靜、定下心,才能看到突破點。

4.運動:重點是持續。

即使只是散步5分鐘,可能為你帶來潛在好處。

從去年三月份左右,我開始養成每天跳繩100下的習慣。一旦養成習慣,似乎就變成身體的一部分,現在只要一天沒有跳繩就會渾身不對勁。

5.睡眠充足:增加意志力 (p.65)

睡眠不足,會讓我們注意力不集中;如果注意力不集中,常常會搞砸事情,或是做出糟糕的決定。

6.即使我們沒察覺到恐懼,恐懼卻令我們感到立即的需求,要做出反應來對抗無能為力的感覺(p.195)

這是人本能的防禦能力。
就像是怕蟑螂的人,一看到蟑螂就會想尖叫(提醒自己不會踩到!?)、半夜聽到蚊子在耳邊嗡嗡叫,再想睡都會起來把蚊子撲殺~(我自己是這樣啦!怕被吵更久、更睡眠不足,所以我床旁邊有放電蚊拍😂)

7.黑猩猩和人類自制力的研究

人類和黑猩猩都知道,延遲2分鐘,就可以從2顆拿到6顆;但一旦等待,雙方選擇截然不同—有高達72%的黑猩猩選擇等待以換取更多獎賞,但只有19%的人願意等待。(p.219)
因為黑猩猩只要吃多一點,牠們的目標只有一個;但人的大腦複雜多了,導致我們會有很多雜念、而忘了最終的遠程目標。

8.現在的種種行為,其後果都將由未來的自己承擔(p.251)

有時小小一個決定,可能會打壞我們生活的節奏,甚至改變我們未來的命運。雖然我自己有時候也是憑直覺在做事😆,但有聽過一種說法是,經歷的越多,直覺會越準—應該是說經驗幫助我們判斷的越快也越精準。

9.不要想白熊的白熊實驗(p.293)

這個白熊實驗很有趣,也真的很準。簡單來說,就是「越叫你不要想,你就會越不受控制的一直想」。
不要想白熊!千萬不要想白熊!
你現在腦海是不是浮現了一隻北極熊?😂

10.自制力的根本:自我察覺—充分感受;自我關懷—抗拒渴望的理由;記取真正的重點—這股衝動是浪潮,努力度過,不要試著擺脫或順從(p.323)

書中這段重點,應該是要提醒我們不要被情緒左右。但有時我們碰到無可奈何的事,書中提到好好面對它,不用跟它硬碰硬、最好的方法是順應它,讓它像隨著浪花一樣,流入大海。
說起來很簡單,但要讓這份無奈隨著浪花流入大海,需要的不只是智慧,更多的是勇敢。人生碰到很多事情,都很需要這份勇氣,可以幫助我們好好面對未來,因為很多問題不是一天兩天就解決的了,有些甚至要有心理準備,是一輩子的人生課題。
最後,這是書中的結尾:
科學界一致認同,提升自制的秘訣:專注(p.326)
我相信專注能解決很多問題,有時我們失焦、失去判斷能力,就是因為我們沒有專注到問題的核心是什麼?或我們現在可以改變的是什麼?
整本書要訓練的,就是人生一輩子的課題,讓我們一起好好修煉吧!😌😁
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簡艾比
簡艾比
喜歡開發手作飾品,喜歡觀察各國文化和飾品,喜歡時尚,喜歡保養,也喜歡寫東寫西。🌼 現職英文補教老師、藝水型手創坊YSSstudio創辦人兼主編。 夢想,希望成為不為錢煩惱的自由作家、創作者。
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