Abby's blog艾比看看書⟪輕鬆駕馭意志力⟫
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
這本書花了我3天看完。
名字看起來只是普通的工具書，但其實算淺顯易懂，有些地方稍稍閃神看不太懂，就多看了幾次。
以下，是艾比整理出來的重點。🙂
1.劍齒龍：危險,攻或逃（p.46)
草莓起司蛋糕：誘惑
生命中，不可能只有一凡風順，總是會出現我們需要面對的事情。書中指出，當人類面對劍齒龍和草莓起司蛋糕，其實是一樣的意思。
一樣的意思就是指，我們面對問題而做出的反應。
2.停下來計畫：給自己自由，不隨衝動而魯莽行事（p.54)
亂了方寸其實是大忌。
有時我們被情緒或突發狀況控制，可能會做出後悔一輩子的決定。
所以訓練自己「停下來」的能力是重要的人生課題。
3.減緩呼吸法：感到更平靜、更具控制力（p.57)
原來鬼滅之刃裡的呼吸法，是存在的！
當鬼殺隊在使用這些呼吸法時，其實就是在幫自己冷靜、定下心，才能看到突破點。
4.運動：重點是持續。
即使只是散步5分鐘，可能為你帶來潛在好處。
從去年三月份左右，我開始養成每天跳繩100下的習慣。一旦養成習慣，似乎就變成身體的一部分，現在只要一天沒有跳繩就會渾身不對勁。
5.睡眠充足：增加意志力 （p.65)
睡眠不足，會讓我們注意力不集中;如果注意力不集中，常常會搞砸事情，或是做出糟糕的決定。
6.即使我們沒察覺到恐懼，恐懼卻令我們感到立即的需求，要做出反應來對抗無能為力的感覺（p.195)
這是人本能的防禦能力。
就像是怕蟑螂的人，一看到蟑螂就會想尖叫(提醒自己不會踩到！？)、半夜聽到蚊子在耳邊嗡嗡叫，再想睡都會起來把蚊子撲殺~(我自己是這樣啦！怕被吵更久、更睡眠不足，所以我床旁邊有放電蚊拍😂)
7.黑猩猩和人類自制力的研究
人類和黑猩猩都知道，延遲2分鐘，就可以從2顆拿到6顆；但一旦等待，雙方選擇截然不同—有高達72%的黑猩猩選擇等待以換取更多獎賞，但只有19%的人願意等待。（p.219)
因為黑猩猩只要吃多一點，牠們的目標只有一個；但人的大腦複雜多了，導致我們會有很多雜念、而忘了最終的遠程目標。
8.現在的種種行為，其後果都將由未來的自己承擔（p.251)
有時小小一個決定，可能會打壞我們生活的節奏，甚至改變我們未來的命運。雖然我自己有時候也是憑直覺在做事😆，但有聽過一種說法是，經歷的越多，直覺會越準—應該是說經驗幫助我們判斷的越快也越精準。
9.不要想白熊的白熊實驗（p.293)
這個白熊實驗很有趣，也真的很準。簡單來說，就是「越叫你不要想，你就會越不受控制的一直想」。
不要想白熊！千萬不要想白熊！
你現在腦海是不是浮現了一隻北極熊？😂
10.自制力的根本：自我察覺—充分感受；自我關懷—抗拒渴望的理由；記取真正的重點—這股衝動是浪潮，努力度過，不要試著擺脫或順從（p.323)
書中這段重點，應該是要提醒我們不要被情緒左右。但有時我們碰到無可奈何的事，書中提到好好面對它，不用跟它硬碰硬、最好的方法是順應它，讓它像隨著浪花一樣，流入大海。
說起來很簡單，但要讓這份無奈隨著浪花流入大海，需要的不只是智慧，更多的是勇敢。人生碰到很多事情，都很需要這份勇氣，可以幫助我們好好面對未來，因為很多問題不是一天兩天就解決的了，有些甚至要有心理準備，是一輩子的人生課題。
最後，這是書中的結尾：
科學界一致認同，提升自制的秘訣：專注（p.326)
我相信專注能解決很多問題，有時我們失焦、失去判斷能力，就是因為我們沒有專注到問題的核心是什麼？或我們現在可以改變的是什麼？
整本書要訓練的，就是人生一輩子的課題，讓我們一起好好修煉吧！😌😁
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
打破舊規則就容易改變，並且一次就有感覺！鍛鍊肌肉也是先破壞重構才有壯大的可能，脂肪（混沌不明）永遠包裹在瘦肉（真相）外面，我們必須把那些層層的舊習（脂肪）給清除掉，才能看見那形狀的美麗。會發現原來我們的本質就是簡單、輕盈並充滿無限可能。
#心理摩擦力#三采#大衛尚塔爾#洛蘭諾格倫#抗拒 #改變
#小倉鼠 # #自我成長 #財務自由 #PODCASTS #說書 #思考 #筆記
#人性 #自我掌握感 #自信#試用#反悔
心理學提到每個人的腦袋里都住著一隻即時享樂猴，是人們最愛享受當下、及時行樂的天性，當目標像是緊箍咒一樣束縛這只猴子，當即時行樂的渴望被意識壓制和不被允許時，它將會遁入到潛意識里。
#心理摩擦力#三采#大衛尚塔爾#洛蘭諾格倫#抗拒 #改變#人性#阻力 #習慣#比較#誘餌效應 #慣性 #生存本能 #未知 #恐懼#小倉鼠 #社畜逃脫筆記 #自我成長 #財務自由 #PODCASTS #說書 #思考 #筆記
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
哈佛大學心理學家Daniel Wegner提出的白熊效應，想要轉移注意力，專家建議我們使用正面清晰的指令。對我自己有效的方法是透過料理、騎車和看劇，來避免陷入轉換情緒、逃離黑洞。
……回想起自小所受的教育總是在教導我們建立分別心，告訴我們人類為尊，動物畜生為卑；教我們區分什麼是害蟲、什麼是益蟲，而害蟲會傷害我們的安全利益，一定要將牠撲殺消滅。因此，以前的我，蚊子叮我也打，螞蟻咬我也殺，看到蟑螂絕不放過，自私的只為維護保障自身的安全利益，殘忍的不顧眾生痛苦與安危。……
元旦連假利用了「曼陀羅九宫格思考法」，充滿期待的為2024年立下很多有趣的目標，要完成這麼多事情，若沒有強健的體魄、堅定的意志、放鬆又靈活的大腦將無法順利完成，所以首先就是要將運動習慣再度找回來！「12宮格新年新希望規劃表」與「找到幸福感動力規劃表」分享給您！
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